Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine im Körper und ein wichtiger Baustein für Haut, Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder. Man kann es als den „Klebstoff“ betrachten, der alles zusammenhält und vielen Geweben Struktur und Stärke verleiht.
Kollagen besteht aus Aminosäuren – hauptsächlich Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Dein Körper produziert es, indem er diese Aminosäuren kombiniert, die aus der Nahrung stammen, die du isst, insbesondere proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sowie vitaminreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika und grünes Blattgemüse.
Im Laufe der Zeit beginnt die körpereigene Kollagenproduktion jedoch natürlicherweise abzunehmen, weshalb einige Menschen zu Kollagenpräparaten wie Kollagenpeptiden greifen, um ihre Kollagenspiegel aufzufüllen und zu unterstützen. Tatsächlich werden diese Pillen und Pulver immer beliebter, da immer mehr Menschen Wellness, Langlebigkeit und Schönheit von innen heraus suchen.
Ross Kopelman, MD, ein Haartransplantationschirurg bei Kopelman Hair Restoration, sagt Best Life, dass er in seiner eigenen Praxis oft nach Kollagenpräparaten gefragt wird.
„Ich empfehle Kollagenpräparate als Teil eines umfassenden Regimes, anstatt als eigenständige Lösung, und schlage vor, hydrolysierte Kollagenpeptide für eine optimale Aufnahme zu wählen. Tägliche Dosen von zwei bis zehn Gramm gelten im Allgemeinen als sicher, aber konsultiere immer einen Arzt, bevor du ein neues Präparat beginnst“, sagt er.
Frage dich, wie Kollagenpräparate dir helfen könnten? Das sind die acht größten Vorteile der Einnahme von Kollagenpeptiden, laut Ärzten.
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1 | Kollagen kann dir eine gesündere Kopfhaut und Haare geben.
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Kopelman empfiehlt seinen Patienten oft Kollagenpräparate, die sich um ihre Haar- und Kopfhautgesundheit sorgen.
„Kollagen ist reich an Aminosäuren wie Prolin und Glycin, die die Produktion von Keratin unterstützen – das Protein, aus dem Haare entstehen. Eine verbesserte Kopfhautgesundheit schafft eine bessere Umgebung für Haarfollikel, um gedeihen zu können, was möglicherweise Haarausfall oder Brüchigkeit reduziert“, sagt er.
Kopelman fügt hinzu, dass Kollagen auch helfen kann, das Haar zu stärken und es gesünder und attraktiver erscheinen zu lassen.
„Indem es die notwendigen Bausteine liefert, kann Kollagen die Haarfestigkeit und Elastizität verbessern, sodass es weniger anfällig für Schäden ist. Dies ist besonders vorteilhaft für Patienten mit brüchigem oder sprödem Haar, das durch das Altern, Umweltbelastungen oder Styling-Schäden verursacht wurde“, sagt er.
2 | Es kann die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut verbessern.
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Auch deine Haut kann von der Einnahme von Kollagenpräparaten profitieren, sagen Experten.
„Mit zunehmendem Alter hast du vielleicht bemerkt, dass deine Haut lockerer und weniger elastisch geworden ist. Du hast möglicherweise mehr Falten und Falten, wo deine Haut früher glatter und geschmeidiger war“, sagt Amy Myers, MD, eine renommierte Führungskraft in der funktionellen Medizin und Darmgesundheit und zweifache Bestsellerautorin der New York Times.
Sie erklärt, dass dies passiert, weil das Kollagenprotein für die Haut genauso wichtig ist wie für Haare und Nägel.
„Deine natürliche Kollagenproduktion nimmt mit dem Alter ab. Folglich kann eine erhöhte Kollagenaufnahme dazu beitragen, dass deine Haut fester und glatter erscheint“, bemerkt Myers.
3 | Es schützt vor oxidativem Stress.
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Kopelman sagt, dass Kollagenpräparate auch deine zelluläre Gesundheit verbessern können, indem sie zellschädigende freie Radikale bekämpfen.
„Kollagen enthält Antioxidantien, die helfen können, den oxidativen Stress durch freie Radikale zu bekämpfen, der Haarfollikel schädigen kann. Dies ist besonders wichtig für Patienten, die aufgrund von Umweltfaktoren oder Alter vorzeitigen Haarausfall oder Ausdünnung erleben“, merkt er an.
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4 | Es kann deine Nägel stärken.
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Kollagen hilft bei der Förderung von Keratin, das für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln unerlässlich ist.
„Viele Patienten berichten nicht nur von Verbesserungen bei ihren Haaren, sondern auch bei ihren Nägeln, wenn sie regelmäßig Kollagenpräparate einnehmen“, sagt Kopelman.
Er fügt hinzu, dass Kollagenpräparate am besten wirken, „wenn sie mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und anderen auf deine spezifischen Bedürfnisse zugeschnittenen Behandlungen kombiniert werden.“
5 | Kollagen kann helfen, ein undichtes Darm zu reparieren.
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Ein wenig bekannter Vorteil von Kollagenpräparaten ist, dass sie die Darmgesundheit verbessern können.
„Fast 80 Prozent deines Immunsystems befindet sich in deinem Darm“, sagt Myers zu Best Life.
Tatsächlich sagt sie, dass Kollagenpräparate dabei helfen können, das Leaky-Gut-Syndrom zu reduzieren, ein theoretischer Zustand (obwohl keine offizielle medizinische Diagnose), von dem einige medizinische Experten glauben, dass er mit einer Reihe von Magen-Darm-Erkrankungen in Verbindung steht.
„Wenn dein Darm undicht wird, dringen Toxine, Nahrungspartikel und Infektionen durch deine Darmwand. Als nächstes gelangen sie in deinen Blutkreislauf und verursachen Entzündungen“, sagt Myers.
Sie fährt fort: „Wenn ich einen Patienten mit einem undichten Darm sehe, verwende ich Nahrungsergänzungsmittel, um die Produktion von kollagenproduzierten Aminosäuren zu erhöhen. Diese kleinen Verbindungen ‚versiegeln buchstäblich das Leck‘ in deiner Darmwand. Sie fördern auch das Wachstum von Gewebe und die zelluläre Gesundheit.“
6 | Kollagen kann die Gewichtskontrolle unterstützen.
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Kollagenpräparate können das Sättigungsgefühl erhöhen und den Hunger reduzieren, was es einfacher macht, das Gewicht zu kontrollieren.
Aber es gibt noch eine andere Möglichkeit, wie diese Präparate zur gesunden Gewichtskontrolle beitragen, sagt Myers.
„Glycin bildet Muskel, indem es Glukose in Energie umwandelt. Dadurch gibt dir mehr mageres Muskelgewebe einen natürlichen Stoffwechsel-Boost“, fügt die Ärztin hinzu. „Das liegt daran, dass Muskel mehr Kalorien verbrennt als Fett. Grundsätzlich verwandelt Kollagen deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine – auch wenn du dich ausruhst!“
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7 | Kollagen kann die Herzgesundheit fördern.
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Kollagen kann auch dazu beitragen, dass dein Herz, deine Blutgefäße und Arterien ihre Form beibehalten und so verhindern, dass sie schwächer werden.
„Prolin, das in Kollagen enthalten ist, kann die Ablagerung von Fett in deinen Arterien reduzieren und die Gewebe in ihnen reparieren. Arterielles Fett kann eine Rolle bei Bluthochdruck und Arterienverkalkung spielen – zwei Dinge, die wir vermeiden wollen.
8 | Kollagen kann die Knochen- und Gelenkgesundheit unterstützen.
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Niedrige Kollagenspiegel können zu Osteoporose und geringer Knochendichte beitragen. Die Einnahme von Kollagenpräparaten in deine Routine könnte dir helfen, diese Erkrankungen abzuwenden.
„Die Zugabe von Kollagenprotein zu deiner täglichen Ernährung kann die Knochengesundheit unterstützen, indem sie die Knochenmineraldichte erhöht“, sagt Myers.
„Mit dem Alter und wenn deine Kollagenproduktion erschöpft ist, können deine Gelenke steif, geschwollen und schmerzhaft werden – und sogar zu einer eingeschränkten Mobilität führen. Kollagen enthält die Aminosäuren Glycin und Prolin, Aminosäuren, die zur Unterstützung der Gelenkbeweglichkeit und einer gesunden entzündlichen Reaktion beitragen können“, sagt sie.