Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das eine entscheidende Rolle bei der Regulation Ihres Schlaf-Wach-Zyklus spielt, oft als Ihr zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Ein Melatoninmangel kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder beim Erreichen eines tiefen, erholsamen Schlafes führen, was letztendlich zu Müdigkeit tagsüber führt und sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Wenn Sie sich häufig vor dem Schlafengehen wach liegen oder nachts hin- und herwerfen, könnten Sie bereits vermuten, dass Ihre Melatoninspiegel niedrig sind. Einige subtilere Anzeichen und Symptome könnten jedoch darauf hinweisen, dass Ihre Melatoninspiegel schuld sind. Fragen Sie sich, wie Sie das Problem auf andere Weise erkennen können? Dies sind die neun überraschenden Anzeichen, dass Sie einen Melatoninmangel haben, laut Ärzten.
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1. Verdauungsstörungen
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Gastrointestinale Probleme können eine Vielzahl von zugrunde liegenden Ursachen haben, daher ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie unerklärliche Beschwerden haben. Experten sagen jedoch, dass eine überraschende Ursache, die leicht übersehen wird, ein Melatoninmangel ist.
„Ein niedriges Melatonin kann die Darmgesundheit beeinflussen, da Melatonin die Verdauungsrhythmen reguliert. Bei niedrigen Pegeln können Menschen aufgrund des Einflusses von Melatonin auf das Darmmikrobiom und die Verdauungsmotilität unregelmäßige Verdauung, Blähungen oder Verstopfung erleben“, sagt Raj Dasgupta, MD, Chief Medical Advisor für Sleepopolis.
2. Geschwächtes Immunsystem
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Wenn Sie feststellen, dass Sie während der Erkältungs- und Grippesaison häufiger krank werden als gewöhnlich, könnte dies auch mit Ihren Melatoninspiegeln zusammenhängen.
„Melatonin wirkt als Antioxidans und Immunregulator. Personen mit einem Mangel können eine höhere Häufigkeit von Erkältungen oder Infektionen feststellen, da das Immunsystem nicht den Melatonin-Boost erhält, den es normalerweise benötigt, um Krankheitserreger zu bekämpfen“, erklärt Dasgupta.
Resham Uttamchandani, MD, eine doppelt geprüfte Ärztin, stimmt zu, dass dies möglicherweise eine Warnung wert ist.
„Melatonin spielt eine Rolle bei der Immunantwort, indem es Zellen vor oxidativem Stress schützt“, sagt sie Best Life. „Ein Mangel kann zu einem geschwächten Immunsystem führen, was den Körper anfälliger für Infektionen, Krankheiten und längere Genesungszeiten macht.“
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3. Hautprobleme
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Sie könnten auch überrascht sein zu erfahren, dass bestimmte Hautprobleme auf einen niedrigen Melatoninspiegel zurückzuführen sind.
„Melatonin unterstützt die Regeneration und Reparatur der Haut während des Schlafs. Ein Mangel kann zu einem stumpfen oder trockenen Teint führen, da Hautzellen nicht die regenerativen Signale von Melatonin erhalten, um einen gesunden Hautwechsel aufrechtzuerhalten“, erklärt Dasgupta.
Uttamchandani fügt hinzu, dass Melatonin ein „kraftvolles Antioxidans“ ist, das dazu beitragen kann, Hautschäden durch freie Radikale oder oxidativen Stress zu bekämpfen. „Ohne ausreichend Melatonin kann die Haut frühe Anzeichen des Alterns zeigen, wie Falten, feine Linien und verringerte Elastizität“, bemerkt sie.
4. Müdigkeit
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Es ist kein Geheimnis, dass ein Melatoninmangel den Schlaf beeinträchtigen kann. Manchmal sind Menschen jedoch unwissend, dass sie mehrmals in der Nacht aufwachen und sich auf Hinweise verlassen müssen, die sie tagsüber erleben, um das Puzzle zusammenzusetzen. Tagesmüdigkeit ist ein solcher Hinweis, der auf ein Melatonin-Ungleichgewicht hinweisen könnte.
„Melatonin signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Niedrige Melatoninspiegel verursachen oft unterbrochenen Schlaf mit häufigem Aufwachen in der Nacht. Als Folge haben Menschen tagsüber einen Mangel an Energie und finden es schwer, sich zu konzentrieren“, sagt Hussain Ahmad, MD/MUDr, ein in Großbritannien tätiger Beraterpraktiker, der mit Click2Pharmacy zusammenarbeitet.
5. Stimmungsschwankungen
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Stimmungsveränderungen, einschließlich erhöhter Angst, können auch ein Anzeichen dafür sein, dass Ihre Melatoninspiegel niedrig sind.
„Ein niedriges Melatonin kann die Stimmungsregulation beeinflussen, da eine schlechte Schlafqualität oft die emotionale Balance beeinträchtigt. Ein Mangel an Melatonin kann dazu führen, dass sich Personen gereizt, ängstlich oder anfälliger für Stimmungsschwankungen fühlen, da Melatonin Neurotransmitter beeinflusst, die mit emotionaler Stabilität zusammenhängen“, sagt Uttamchandani.
Ahmad erklärt, dass ein ständiger Mangel an Melatonin zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Cortisol führen kann. „Dieser Schlafmangel erhöht das Gefühl von Angst, schafft einen Kreislauf, in dem die Angst selbst es noch schwieriger macht, einzuschlafen“, sagt der Arzt.
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6. Unregelmäßige Menstruationszyklen
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Wenn Sie einen Melatoninmangel haben, können Sie auch feststellen, dass Ihr Menstruationszyklus weniger vorhersehbar wird.
„Melatoninspiegel können Ihren Menstruationszyklus beeinflussen, da sie dazu beitragen, weibliche reproduktive Hormone auszugleichen. Sie könnten unregelmäßige Perioden, ausbleibende Zyklen oder intensivere PMS-Symptome erleben“, sagt Ahmad.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Änderungen Ihres Zyklus auf eine Vielzahl anderer zugrunde liegender Gesundheitsprobleme hinweisen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Menstruationszyklus abnormalen Veränderungen unterliegt.
7. Langsame Wundheilung
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Gemäß einer 2024 in der Zeitschrift Antioxidants veröffentlichten Studie „fördert die Behandlung mit Melatonin signifikant die Kollagensynthese und beschleunigt die Wundheilung.“ In diesem Sinne kann langsame Wundheilung auf einen Melatoninmangel hinweisen.
„Die Genesung von einer Verletzung oder Operation wird durch Melatonin unterstützt, das Entzündungen kontrolliert und die Immunfunktion stärkt. Wenn Melatonin niedrig ist, heilt Ihr Körper langsamer und Narben sind auffälliger“, sagt er.
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8. Erhöhte Insulinresistenz
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Einige Studien, darunter eine im Jahr 2022 in der Zeitschrift Biochimie veröffentlichte Studie, legen ebenfalls nahe, dass die Melatoninspiegel Ihre Blutzuckerspiegel beeinflussen können, was bedeutet, dass niedrige Pegel Sie einem erhöhten Risiko für hohen Blutzucker aussetzen können.
„Ein Melatoninmangel beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Blutzucker zu verarbeiten, da Ihre Zellen weniger empfindlich auf Insulin reagieren. Dies erschwert es, Ihren Blutzucker stabil zu halten, insbesondere nachts. Im Laufe der Zeit kann dies zu Insulinresistenz führen, einem Schlüsselfaktor bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes“, warnt Ahmad.
9. Häufige Kopfschmerzen
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Schließlich, wenn Sie häufige Kopfschmerzen haben und vermuten, dass Ihre Melatoninspiegel niedrig sein könnten, lohnt es sich, Ihren Arzt nach einer möglichen Verbindung zu fragen.
„Melatonin hat entzündungshemmende Eigenschaften und reguliert den Blutfluss, beide helfen, gegen Kopfschmerzen zu schützen“, erklärt Uttamchandani. „Niedrige Melatoninwerte können zu häufigeren oder intensiveren Kopfschmerzen beitragen, insbesondere wenn der Schlafmangel den Mangel begleitet.“