Warten Sie nicht darauf, dass Ihre Gelenke anfangen zu schmerzen, bevor Sie sich um sie kümmern – während Gelenkprobleme mit dem Alter häufig sind, können sicherlich Lebensstiländerungen und Gewohnheiten einen erheblichen Unterschied machen. „Es ist in gewisser Weise ein zirkulärer Ansatz. Indem Sie Ihre Gelenke mit einem aktiven Lebensstil gesund halten und Ihr ganzes Leben lang aktiv bleiben, können Sie weiterhin diese Aktivitäten ausführen, die Sie später lieben – ob es sich um Gehen, Laufen oder andere Sportarten handelt“, sagt der orthopädische Chirurg Robert Molloy, MD, der Cleveland Clinic. Hier sind die besten Möglichkeiten, steife Gelenke zu verhindern, laut Experten.
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Bewegen Sie sich oder verlieren Sie es
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Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke zu schützen und Steifheit zu verhindern. „Bewegung stärkt die Muskeln, Bänder und Sehnen, die die Gelenke umgeben“, sagt Susan Sterling, ehemalige Direktorin für Bildung am Cooper Institute, der Arthritis Foundation. „Wenn diese Gewebe stark sind, wirken sie wie eine Stütze, um das Gelenk zu schützen.“
Genug trinken
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Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Gelenke zu schützen. „Wir wissen sicher, dass es wichtig ist, den Knorpel gut hydriert zu halten, um ihn gesund zu halten“, sagt Dominic King, Sportmediziner und Leiter der klinischen Transformation am Orthopädischen und Rheumatologischen Institut der Cleveland Clinic, zu AARP. „Gut hydrierte Sehnen, gut hydrierte Bänder, gut hydrierte Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen.“
Übung für Gelenkgesundheit
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Niedrig belastende, kräftigende Übungen sind am besten für starke Gelenke. „Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Übungsprogramm ist Vielfalt“, sagt der Physiotherapeut Gary Calabrese, PT, DPT, der Cleveland Clinic. „Eine ausgewogene Mischung aus aeroben, muskelstärkenden und Flexibilitätsübungen, gepaart mit einem gesunden Gewicht, bildet die Grundlage für eine gute Gelenkgesundheit für ein Leben lang.“
Gesundes Gewicht
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Ein gesundes Gewicht ist wichtig für die Gelenkgesundheit. „Viele Menschen hören oft auf, sich zu bewegen, sobald etwas weh tut oder wenn sie älter werden“, sagt Thomas F. Saylor, MD. „Dies geschieht meist, weil sie befürchten, dass der Schmerz schlimmer wird oder dass sie sich verletzen. In Wirklichkeit ist körperliche Aktivität eine der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, insbesondere für Ihre Gelenke. Regelmäßige Bewegung kann nicht nur Gelenksteifheit und -schmerzen lindern, sondern auch die Muskeln stärken, die Ihre Gelenke unterstützen. Zudem spielt körperliche Aktivität eine wesentliche Rolle beim Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts.“
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Gesunde Ernährung
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Eine gesunde, nahrhafte, entzündungshemmende Ernährung ist entscheidend, um steife Gelenke zu verhindern. „Obwohl es keine spezielle Diät gibt, die Menschen mit rheumatoider und anderen entzündlichen Formen der Arthritis befolgen sollten, haben Forscher bestimmte Lebensmittel identifiziert, die Entzündungen kontrollieren können, was zu Schmerzen führen kann. Viele von ihnen sind in der sogenannten Mittelmeerdiät zu finden, die Fisch, Gemüse und Olivenöl, unter anderen Grundnahrungsmitteln, betont“, sagt die Arthritis Foundation.
Nicht vergessen zu dehnen
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Dehnen ist gut für die Gelenke und kann Verletzungen vorbeugen. „Ein Aufwärmen und Abkühlen wird Ihr Herz und Ihre Gelenke schützen“, sagt Harvard Health. „Dehnübungen, gute Schuhe und gute Technik werden auch Ihr Risiko für muskuloskeletale Verletzungen reduzieren. Mit diesen einfachen Vorsichtsmaßnahmen und einer Portion gesunden Menschenverstands wird Bewegung sicher für Ihre Gelenke sein.“
Langsam und stetig anfangen
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Menschen, die gerade erst mit ihrer Fitnessreise beginnen, sollten ihre Ausdauer und Stärke aufbauen. „Früher akzeptierten ältere Menschen einfach Gelenkschmerzen“, sagt Joaquin Sanchez-Sotelo, MD, PhD, Orthopäde an der Mayo Clinic. „Jetzt leben die Menschen länger und möchten aktiv bleiben, wenn sie älter werden. Nicht alle sind für einen Gelenkersatz bestimmt. Es gibt einige Menschen in ihren 80ern und 90ern, die großartige Gelenke haben… Sie müssen vernünftig trainieren. Finden Sie den Punkt, an dem Ihre Muskeln gesund, flexibel, stark sind und die Gelenke schützen, aber übertreiben Sie es nicht.“
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