Heiße Blitze im Zusammenhang mit der Menopause können verheerend sein – besonders wenn sie Ihren Schlaf beeinträchtigen. „Wenn Hitzewallungen nachts auftreten, wecken sie Sie auf und stören Ihren Schlaf. Dadurch sind Sie die ganze Zeit müde, und es kann sich erheblich auf Ihre Lebensqualität auswirken. Bei einigen Frauen werden Hitzewallungen von Angstzuständen, Herzrasen oder Herzrasen begleitet, was sich auf ihre Arbeit und Beziehungen auswirken kann“, sagt Hugh Taylor, MD, Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie & Reproduktionswissenschaften von Yale Medicine. „Wir sollten Hitzewallungen nicht verharmlosen. Und ich fürchte, dass ein Begriff wie Hitzewallung es nicht so schlimm klingen lässt wie die Realität. Für einige Frauen können diese Symptome behindernd sein.“
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Hitzewallungen vor und nach der Menopause
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Hitzewallungen können bereits in der Perimenopause beginnen und bei einigen Frauen jahrzehntelang anhalten. „Wir dachten früher, dass für mehr als zwei Drittel der Frauen alle Hitzewallungen zurückgehen und innerhalb von fünf Jahren nach Beginn der Menopause schließlich verschwinden“, sagt Lubna Pal, MBBS, MS, eine reproduktionsendokrinologische und Infertilitätsspezialistin von Yale Medicine. „Wir haben jetzt eine bessere Klarheit. Bei einigen Frauen können Hitzewallungen bis in ihre 60er und 70er Jahre anhalten.“
Was verursacht Hitzewallungen?
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Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause lösen die Hitzewallungen aus, die oft von Schüttelfrost begleitet werden. „Die zugrunde liegenden Ursachen und Auslöser von Hitzewallungen sind nicht vollständig verstanden, aber wir wissen, dass das Hormon Östrogen relevant ist“, sagt Dr. Pal. „Die Schwankungen der Östrogenspiegel in der Perimenopause und der Verlust von ovariellen Östrogenen in der Menopause spielen eine Rolle. Wenn der Körper sinkende Östrogenspiegel hat, schwankt die Temperatur stärker.“
Natürliche Heilmittel
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Es gibt Möglichkeiten, Hitzewallungen auf natürliche Weise zu lindern – das Absenken der Temperatur in Ihrem Schlafzimmer und das Tragen lockerer, luftiger Kleidung können bei den Symptomen der Menopause helfen. Es gibt auch vielversprechende Hinweise darauf, dass kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Hitzewallungen helfen kann.
Was ist CBT?
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Was genau ist CBT und wie kann es bei Hitzewallungen helfen? „Es handelt sich um eine evidenzbasierte psychologische und Verhaltenstherapie, die Gesprächstherapie beinhaltet“, sagt die klinische Gesundheitspsychologin Sheryl Green, PhD, gegenüber Prevention. „Während der CBT hilft ein geschulter mentaler Gesundheitsdienstleister einem Patienten, falsche Überzeugungen oder negative Denkweisen über eine Situation zu identifizieren und bietet Fähigkeiten und Werkzeuge, um diese Überzeugungen durch genauere und ausgewogenere Denkweisen zu ersetzen. Auch Verhaltensstrategien werden gelehrt, damit Menschen lernen, in einer hilfreicheren Weise auf Situationen zu reagieren.“
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Ergebnisse innerhalb von Wochen
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Forschungen zeigen, dass CBT innerhalb einer relativ kurzen Zeit bei Hitzewallungssymptomen helfen kann. „Es hängt von der Schwere und der Anzahl der behandelten Symptome ab“, sagt Dr. Green. „In einer randomisierten kontrollierten Studie, die wir 2019 durchgeführt haben, gab es nach 12 wöchentlichen Sitzungen signifikante Verbesserungen bei Hitzewallungen, Depressionen, Schlafstörungen und sexuellen Problemen. Jemand mit milden oder weniger Symptomen benötigt normalerweise weniger Sitzungen.“
Was hilft noch?
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Hier sind einige Lebensstiländerungen, die laut National Institute on Aging (NIA) helfen können:
Tragen Sie Schichten, die am Anfang einer Hitzewallung entfernt werden können.Tragen Sie einen tragbaren Ventilator, den Sie bei einem Hitzewallung verwenden können.Vermeiden Sie Alkohol, scharfe Lebensmittel und Koffein. Diese können die Symptome der Menopause verschlimmern.Wenn Sie rauchen, versuchen Sie aufzuhören, nicht nur wegen der Hitzewallungen, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten. Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, können häufiger und schwerere Hitzewallungen haben.Erkunden Sie Methoden des Geistes-Körper-Trainings. Einige frühe Forschungen haben gezeigt, dass Hypnotherapie und Achtsamkeitsmeditation bei der Bewältigung von Hitzewallungen helfen könnten.