Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben mehr als 57 Prozent der amerikanischen Erwachsenen über 20 Jahren in den letzten 30 Tagen Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Allerdings steigt diese Zahl mit dem Alter, wobei Frauen über 60 Jahren mit 80 Prozent den höchsten Verbrauch angeben.
Die Tatsache, dass Menschen im Alter tendenziell zu Nahrungsergänzungsmitteln für bessere Gesundheit greifen, mag nicht überraschen. Strategisch unter Anleitung Ihres Arztes eingesetzt, können sie dazu beitragen, ernährungsphysiologische Lücken zu schließen und – wenn sie erschöpft sind – Ihren Gehalt an verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und Enzymen auf optimale Werte wiederherzustellen.
Aber welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie genau im Alter einnehmen? Brent Bauer, MD, Direktor der Forschung am Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program, hat kürzlich in einem Interview für den gesunden Alterungspodcast der Mayo Clinic, Aging Forward, zu dieser Frage Stellung genommen. Er sagt, dass während eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln allgemein vorteilhaft sein könnten, hebt sich Vitamin D als das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel für ältere Erwachsene heraus.
„Wir wissen, dass Vitamin D viele Rollen spielt. Ich denke, die meisten von uns sind damit vertraut, dass es für die Knochengesundheit wichtig ist. Und natürlich sind wir im Alter sowohl Männer als auch Frauen einem Risiko für Osteoporose oder Osteopenie ausgesetzt“, erklärt Bauer, der auch Autor eines Buches namens Mayo Clinic Guide to Holistic Health ist. „Aber es gibt auch Hinweise darauf, dass zu wenig Vitamin D viele negative Auswirkungen haben kann, nicht nur auf die Knochen, sondern möglicherweise auch auf die Immunfunktion, vielleicht sogar auf die Muskel funktion. Wir haben interessante Studien mit älteren Menschen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben und anfälliger für Stürze sind.“
Bauer sagt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch mit einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall verbunden ist und dass die Supplementierung ein wertvoller Bestandteil eines breiteren Plans zum Schutz der kognitiven Gesundheit sein kann. Er betont, dass dies auch regelmäßige Bewegung, eine mediterrane Ernährung, ausreichend Schlaf, soziale Kontakte und „täglich 30 Minuten geistige Übungen“ umfassen sollte.
„Das bedeutet nicht, dass jeder rausgehen und Vitamin D nehmen sollte. Es bedeutet, dass, wenn ich mir um mein Gehirn Sorgen mache, meinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen möchte. Und wenn er niedrig ist, möchte ich Vitamin D einnehmen, um ihn auf ein normales Niveau zu bringen“, sagt Bauer.
Tatsächlich betont der Arzt, dass Tests ein entscheidender Schritt sind, um zu entscheiden, ob Vitamin D das Richtige für Sie ist. „Sie können nicht fühlen, ob Ihr Vitamin-D-Spiegel hoch oder niedrig ist, und Sie möchten nicht nur raten“, fügt er hinzu und betont, dass die Einnahme von zu viel Vitamin D nicht als vorteilhaft angesehen wird.
Bauer konzentriert sich auf Vitamin-D-Präparate bei älteren Erwachsenen, weil es sich um eines der wenigen Nährstoffe handelt, die schwer aus Lebensmittelquellen zu erhalten sind. Eigelb, Pilze, fettiger Fisch, Joghurt und mit Vitamin D angereicherte Getreide können alle dazu beitragen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, jedoch nicht so sehr wie 10 bis 30 Minuten direkte, mittägliche Sonneneinstrahlung pro Tag oder die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats.
Wenn Sie unsicher über Ihre eigenen Vitamin-D-Spiegel sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Untersuchung für Sie sinnvoll ist. Durch die Balance Ihrer Werte im Zielbereich können Sie in besserer Gesundheit altern.