Gehirnzerbrecher und Sozialisierung haben sich als präventiv gegen kognitiven Verfall erwiesen, aber Studien zeigen, dass körperliche Bewegung auch Ihre Chancen verringern kann, Demenz und andere Gedächtnisverlustzustände zu entwickeln. Es wird geschätzt, dass fast 7 Millionen Amerikaner mit Alzheimer leben, und NYU Langone Health prognostiziert, dass die Demenzfälle in den USA bis 2060 verdoppeln werden. Glücklicherweise werden immer mehr Forschungen durchgeführt, um besser zu verstehen, wie Menschen ihr Demenzrisiko auf natürliche Weise senken können.
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Forscher sagen, dass wöchentliche Workouts die Gehirnfunktion steigern und somit Ihr Demenzrisiko senken.
Wissenschaftliche Untersuchungen unterstützen die Theorie „einen Spaziergang machen, um den Kopf frei zu bekommen“ und zeigen, dass Gehen auch Ihre langfristige Gehirngesundheit verbessert. Eine Studie besagt, dass das Gehen von 9.800 Schritten pro Tag Ihr Demenzrisiko um die Hälfte senken kann, während eine Studie von 2024 berichtet, dass Sie bereits bei 4.000 täglichen Schritten eine Verbesserung der kognitiven Funktion feststellen können.
Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein Smartwatch-Typ sind. Eine neue Studie, die im Journal of the American Medical Directors Association veröffentlicht wurde, legt nahe, dass zeitlich festgelegte Spaziergänge und Workouts auch erstaunliche Vorteile für die Gehirngesundheit bieten. In diesem Fall wurde das Erreichen von 35 Minuten moderater bis kräftiger Bewegung pro Woche als präventiv für die Entwicklung von Demenz eingestuft.
„Dies trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, dass etwas Bewegung besser ist als nichts, insbesondere im Hinblick auf eine altersbedingte Störung, die das Gehirn betrifft und derzeit keine Heilung hat“, sagte der leitende Studienautor Amal Wanigatunga, PhD, Assistenzprofessor im Department of Epidemiology der Bloomberg School, in einer Erklärung.
Weniger als eine Stunde wöchentliche Bewegung kann Ihr Demenzrisiko um 41 Prozent senken.
Um zu ihren Ergebnissen zu gelangen, analysierten Wanigatunga und sein Team die Gesundheitsdaten von 89.667 britischen Erwachsenen (im Alter von 50 Jahren und älter), die Smartwatches und am Handgelenk getragene Fitness-Tracker verwendeten, um ihre Schritte und körperliche Aktivität zu protokollieren. Die Teilnehmer verfolgten ihre Bewegungslevel eine Woche lang und folgten Routine-Gesundheitsuntersuchungen über einen Zeitraum von 4,4 Jahren.
Am Ende des Experiments hatten 735 Erwachsene eine Demenzdiagnose erhalten. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die die meisten Minuten an Bewegung protokolliert hatten, das höchste Reduktionsrisiko im Vergleich zu denen in der „niedrigsten Aktivitätskategorie“ hatten. Ihre Ergebnisse lauten wie folgt:
35 Minuten moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche senkten das Demenzrisiko um 41 Prozent 35-69 Minuten moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche senkten das Demenzrisiko um 60 Prozent 70-139 Minuten moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche senkten das Demenzrisiko um 63 Prozent140+ Minuten moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche senkten das Demenzrisiko um 69 Prozent
„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität, selbst wenn es nur fünf Minuten pro Tag sind, das Demenzrisiko bei älteren Erwachsenen verringern kann“, sagte Wanigatunga.
Darüber hinaus sagte Wanigatunga, dass das Demenzrisiko bei gefährdeten Personen mit und ohne Gebrechlichkeit keine signifikant unterschiedlichen Ergebnisse lieferte. „Dies legt nahe, dass selbst gebrechliche oder fast gebrechliche ältere Erwachsene ihr Demenzrisiko durch geringe Bewegung reduzieren könnten“, erklärte er.
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Das Fazit:
Das Ziel von 35 Minuten moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche kann die kognitiven Fähigkeiten schärfen und bedrohliche Alterungsbedingungen wie Demenz abwehren, so die Studie. Und wenn Sie diese Menge verdoppeln oder verdreifachen können, umso besser.
„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass eine zusätzliche Menge an MVPA [moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität] das Demenzrisiko reduziert, wobei der höchste Nutzen bei Personen ohne MVPA liegt. Diese Zusammenhänge werden durch den Gebrechlichkeitsstatus nicht wesentlich modifiziert“, schrieben die Autoren.
Außerdem sagte Wanigatunga, dass weitere Forschungen – insbesondere Studien vom klinischen Typ – erforderlich sind, um „geringe Bewegung als wichtigen ersten Schritt zur Steigerung der körperlichen Aktivität als Demenzpräventionsstrategie zu untersuchen“, so die Veröffentlichung.