Können Sie den „Old Man Test“ machen? Diese kleine Herausforderung, erfunden von CrossFit-Trainer Chris Hinshaw, scheint einfach genug zu sein, aber es ist nicht so leicht, wie es aussieht. Der Test ist ein guter Indikator für Fitnessniveaus, Balance, Koordination und Stärke und ist in den sozialen Medien viral geworden, mit vielen Menschen, die die Herausforderung versuchen, einige erfolgreich, andere nicht so sehr. Hier ist, was Sie über den Old Man Test wissen müssen und warum er wichtig ist.
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Wie man den Old Man Test durchführt
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So führen Sie den Old Man Test durch, laut Crinshaw: „Sie müssen einen Socken aufheben und ihn anziehen. Nehmen Sie den Schuh für diesen Fuß. Ziehen Sie diesen Schuh an und binden Sie ihn, ohne den Boden zu berühren. Sobald Sie diesen einen Schuh zugebunden haben, können Sie ihn auf den Boden legen. Der andere Fuß geht in die Luft, Sie müssen sich nach unten beugen, den Socken aufheben, den Socken anziehen, sich nach unten beugen, den Schuh aufheben, den Schuh anziehen, binden und dann können Sie den Boden berühren.“ Denken Sie daran – Sie sollten auf einem Fuß balancieren, außer in dem Moment, in dem Sie die Füße wechseln.
Warum ist der Old Man Test wichtig?
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Die Herausforderung ist eine gute Möglichkeit zu sehen, wie gut Sie sich im Gleichgewicht halten können. „Unsere Fähigkeit, im Gleichgewicht zu bleiben, spiegelt alle miteinander verbundenen Systeme wider, die erforderlich sind, um die Erfahrung des Stehens effektiv zu verarbeiten“, sagt die Geriaterin Dr. Lauren Hersh von Jefferson Health in Philadelphia gegenüber der New York Post. „Deshalb können wir das Gleichgewicht als ‚Warnsignal‘ dafür verwenden, dass möglicherweise etwas anderes im Gange ist. Es hilft uns, Risiken zu bewerten und Strategien zur Risikoreduzierung einzuführen.“
Abbau des Gleichgewichts
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Gleichgewicht ist entscheidend für ein gesundes Altern, sagen Experten. „Forscher haben herausgefunden, dass das Gleichgewicht im mittleren Lebensalter zu sinken beginnt, etwa ab dem Alter von 50 Jahren“, sagen Elizabeth Ko, MD, und Eve Glazier, MD, über UCLA Health. „In einer kürzlich durchgeführten Studie konnten Erwachsene in ihren 30ern und 40ern eine Minute oder länger auf einem Bein stehen. Mit 50 Jahren sank die Zeit auf 45 Sekunden. Mit 70 Jahren schafften es die Studienteilnehmer 28 Sekunden. Im Alter von 80 Jahren und älter hielten sie weniger als 12 Sekunden auf einem Bein durch.“
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Nutze es oder verliere es
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Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu trainieren, während wir älter werden, um die Fähigkeit zu behalten. „Widerstandstraining und Krafttraining werden Kraft und Ausdauer aufbauen, während Praktiken wie Yoga, Tai Chi, Pilates oder gezielte Dehnübungen bei der Flexibilität helfen werden“, sagen Drs. Ko und Glazier. „Einfache Dinge wie das Stehen auf einem Bein für eine gewisse Zeit beim Fernsehen oder Warten in einer Schlange, immer ohne Hilfe von den Armen aufzustehen, das Üben des Rückwärtsgehens oder das Gehen auf Zehenspitzen in einer geraden Linie zielen direkt auf das Gleichgewicht ab.“
Flexibilitätstraining
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Gutes Gleichgewicht ist wichtig, um Stürze zu verhindern und einen unabhängigen Lebensstil zu führen. „Flexibilitätstraining umfasst das Dehnen der Muskeln und Gelenke, was den Bewegungsumfang verbessern und Steifheit reduzieren kann“, sagt Evan Papa, Associate Professor für Physiotherapie und Rehabilitationswissenschaften an der Tufts University. „Durch die Verbesserung des Bewegungsumfangs können ältere Menschen ihre Fähigkeit verbessern, sich sicher zu bewegen und Stürze aufgrund von Mobilitätseinschränkungen zu vermeiden.“