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Nahrungsergänzungsmittel sind subjektiv. Jeder Körper benötigt eine einzigartige Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen. Aber wenn es ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel gibt, bei dem Ernährungswissenschaftler tendenziell übereinstimmen, dann ist es Magnesium – insbesondere für Frauen. „Ich empfehle nicht jedem ein Nahrungsergänzungsmittel, aber das, das Frauen am häufigsten benötigen, ist Magnesium“, sagte mir Dr. Sara Gottfried früher in diesem Jahr. „Ungefähr 75 bis 80 Prozent von uns haben einen Mangel.“ Trotz dieser Gewissheit gibt es weniger Klarheit darüber, welches das beste Magnesiumpräparat für Frauen tatsächlich ist.
Das liegt wahrscheinlich daran, dass es so viele verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten gibt, von denen jede einzigartige Vorteile hat. Nehmen wir an, Sie möchten Stress reduzieren. Dafür gibt es ein Magnesiumpräparat. Sie möchten mehr Energie. Dafür gibt es ein Magnesiumpräparat. Haben Sie Verdauungsprobleme? Dafür gibt es ein schönes abführendes Magnesiumpräparat.
Aber bevor wir uns auf Nischenprodukte konzentrieren, wollen wir über die allgemeine Rolle von Magnesium im Alltag einer Frau sprechen. Um uns auf ihrer Nahrungsergänzungsmittelreise zu führen, wandten wir uns an zwei namhafte Ernährungswissenschaftler, Maya Feller und Georiga Thompson.
Bild aus unserem Interview mit Sanne Vloet von Michelle Nash.
Wichtige Vorteile von Magnesium
Magnesium ist an allem beteiligt, von der Energieproduktion über die Proteinsynthese, die Regulation des Nervensystems, die Knochengesundheit bis hin zur Blutzuckerkontrolle – die Liste geht weiter und weiter.
„Magnesium ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe für den menschlichen Körper, und gesunde Werte aufrechtzuerhalten ist unerlässlich, um uns gut zu fühlen und zu funktionieren“, sagt Thompson. „Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist mit einer Vielzahl positiver Gesundheitsergebnisse verbunden, darunter ein reduziertes Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskel funktion und sportliche Leistung, verbesserte geistige Gesundheit, bessere Schlafqualität und ein reduziertes Risiko für das metabolische Syndrom und Diabetes.“
Warum sind Magnesiumpräparate für Frauen besonders vorteilhaft?
Während jeder von einem Magnesiumschub profitieren kann, neigen Frauen laut Thompson häufiger dazu, einen Mangel an dem Mikronährstoff zu haben als Männer.
„Magnesium spielt eine Schlüsselrolle sowohl bei der Stressbewältigung als auch bei der Entgiftung, die für die Unterstützung der Hormone, der Gehirnfunktion und der optimalen Verdauung von Frauen unerlässlich sind“, fügt Thompson hinzu.
Forschungen legen nahe, dass Magnesium auch dazu beitragen kann, PMS-Symptome zu lindern. Es könnte während sowohl der Wechseljahre als auch der Schwangerschaft nützlich sein. „Es hat das Potenzial, vasomotorische Symptome [Nacht- schweiß], die Insulinsensitivität zu erhöhen und Schlafstörungen zu reduzieren“, fügt Feller hinzu.
Wie äußert sich ein Magnesiummangel?
Beide Experten waren sich einig: Müdigkeit, geringer Appetit, Übelkeit und Kopfschmerzen sind alles frühe Anzeichen eines Magnesiummangels. Wenn sich der Mangel verschlimmert, kann er zu Symptomen wie Muskelschwäche, Krämpfen oder Kribbeln in den Händen oder Beinen führen.
Welche Menge Magnesium sollten Frauen einnehmen?
Dr. Sara Gottfried empfiehlt, mit 150 bis 300 mg am Abend zu beginnen.
Die besten Magnesiumpräparate für Frauen
Zu unseren Zwecken konzentrieren wir uns auf fünf beliebte Formen von Magnesiumpräparaten, ihre einzigartigen Vorteile und die Produktionsempfehlungen unserer Experten für jedes.
„Während ich fest davon überzeugt bin, dass wir immer versuchen sollten, zuerst einen ‚Lebensmittel-als-Medizin‘-Ansatz zu verwenden“, merkt Feller an, „kann die Ergänzung eine erstaunliche Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass wir alle unsere Grundlagen abdecken.“
Magnesiumglycinat
Vorteile: Schlafunterstützung, Angstreduktion
Empfohlen für: Stressabbau, Schlafprobleme
Eine Kombination aus dem Mineral Magnesium und einer Aminosäure namens Glycin, diese Form kann besonders gut für diejenigen mit empfindlichem Magen sein.
„Dies wird oft wegen seiner beruhigenden Wirkung und seiner Fähigkeit, mentale Gesundheitsprobleme wie Angst, Depression, Stress und Schlafstörungen zu bewältigen, verwendet“, sagt Thompson. „Es wird auch zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes verwendet.“
Magnesiumoxid
Vorteile: Darmgesundheit, Linderung von Verstopfung
Empfohlen für: Darmgesundheit, Verstopfung
Magnesium hat sich einen Ruf als wirksame Lösung gegen Verstopfung erworben, hauptsächlich dank Magnesiumoxid – einer der häufigsten Formen des Minerals, das mit Ionen von Magnesium und Sauerstoff erstellt wird.
„Magnesiumoxid kann als Abführmittel verwendet werden, wenn der Darm schnell entleert werden muss (vor einer Operation oder bei Verstopfung) oder um Sodbrennen zu lindern“, sagt Feller.
Magnesiumcitrat
Vorteile: Verbesserte Aufnahme, Unterstützung der Verdauung
Empfohlen für: Allgemeine Ergänzung, Verdauungsprobleme
Möchten Sie die Vorteile von Magnesiumoxid, haben aber Schwierigkeiten, es in Ihrem Darm aufzunehmen? Betrachten Sie Magnesiumcitrat, eine der bioverfügbarsten Formen von Magnesium (was bedeutet, dass es leicht in Ihren Verdauungstrakt aufgenommen wird).
Magnesium L-Threonat
Vorteile: Unterstützung der kognitiven Funktion
Empfohlen für: Gehirngesundheit, Gedächtnisverbesserung
Im Jahr 2010 identifiziert, kann diese hoch bioverfügbare Form helfen, die Neuroinflammation zu reduzieren, indem sie die Magnesiumwerte im Gehirn erhöht.
„Diese Version wird am häufigsten für ihre potenziellen gehirnsteigernden Vorteile wie die Unterstützung bei Depressionen, Alzheimer-Krankheit und altersbedingtem Gedächtnisverlust verwendet“, sagt Thompson.
Magnesiummalat
Vorteile: Energieproduktion, Linderung von Muskelschmerzen
Empfohlen für: Aktive Frauen, Muskelregeneration
Eine Kombination aus Magnesium und Äpfelsäure, einem organischen Verbindung, die integral für Energiezyklen im Körper ist. (Dieser enthält nicht die typische abführende Wirkung von Magnesium.)
„Forschungen haben die Verwendung von Magnesiummalat zur Schmerzreduktion bei Menschen mit Fibromyalgie sowie zur allgemeinen Muskelregeneration untersucht“, bemerkt Feller.
Abschließende Gedanken
Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Bei Camille Styles ermutigen wir unsere Leser, ihre eigenen Gesundheitsbedürfnisse zu bewerten, um das richtige Magnesiumpräparat auszuwählen – falls überhaupt eins benötigt wird. Wenn Sie mehr Anleitung wünschen, kann ein Gesundheitsdienstleister eine persönlichere Beratung anbieten. Please provide the text that needs to be rewritten.