Ensuring our bodies receive all the necessary vitamins and minerals is crucial for our overall health. When we lack essential nutrients like calcium, we may start experiencing a breakdown in vital bodily functions. As we age, it becomes even more important to make sure we are getting enough calcium.
Most adults need at least 1,000 mg of calcium daily, with higher requirements for senior men and women between ages 51 and 70.
Dr. Daniel Atkinson, clinical lead at Treated, explains that calcium absorption can become more challenging as we get older, particularly for women going through menopause. Certain medications can also hinder calcium absorption. While sources like dairy, tofu, leafy greens, nuts, and other foods can provide enough calcium for most people, some may benefit from supplements if their levels are consistently low.
Consulting with a doctor and getting a calcium blood test can help determine the best approach for you. If your doctor recommends increasing your calcium intake, here are eight health benefits you can expect to see.
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1. Calcium supports strong bones.
If there’s one well-known benefit of calcium, it’s that it helps maintain strong bones. Calcium, along with other essential vitamins and minerals, plays a crucial role in bone tissue formation.
„About 99 percent of the body’s calcium is stored in the bones, which helps maintain their structure and strength,“ says Dr. James Lyons. Getting enough calcium, especially as you age, can prevent osteoporosis and reduce the risk of fractures.
2. Calcium keeps muscles working properly.
Aside from bone health, calcium also plays a role in muscle function. It allows muscles to contract and relax smoothly, affecting your overall mobility and strength.
„Calcium is involved in every muscle movement, from walking to breathing. Without enough calcium, you may experience muscle cramps, spasms, or weakness,“ explains Dr. Lyons.
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3. Calcium helps children build strong teeth.
Calcium is essential for the development of strong teeth in infants and children, helping prevent issues like delayed eruption, weaker enamel, and increased risk of cavities and gum disease, says Dr. Sandip Sachar.
4. Calcium also helps you keep your teeth as an adult.
In adults, calcium supports jaw and alveolar bone health, which are crucial for anchoring teeth in place. It also aids in remineralization, preventing deterioration and reducing the risk of gum disease and tooth loss.
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5. Calcium strengthens tooth enamel.
Another benefit of calcium is its role in strengthening tooth enamel, protecting against erosion from acidic foods and plaque. Enamel is primarily made of calcium and phosphate, which help remineralize and maintain tooth health, explains Dr. Sachar.
Die Bereitstellung Ihres Körpers mit diesen wichtigen Mineralien kann wiederum Zahnempfindlichkeit und Schmerzen verhindern, da die Erosion des Zahnschmelzes aufgrund eines Mangels an Calcium den Dentin freilegen kann, das ist der innere Teil des Zahns unter dem Zahnschmelz.
„Freiliegender Dentin führt zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber heißen und kalten Lebensmitteln sowie sauren Lebensmitteln“, erklärt Sachar. „Calcium fördert gesunden Zahnschmelz und die Remineralisierung des Zahnschmelzes, um ihn stark zu halten.“
6. Calcium unterstützt die Nervenfunktion.
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Calcium spielt auch eine wichtige Rolle dabei, Ihren Nerven bei ihrer Arbeit zu helfen. Insbesondere ermöglicht es Neuronen, durch Synapsen zu kommunizieren, den Punkten, an denen Nervenzellen aufeinandertreffen.
„Es hilft, Nachrichten zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu übermitteln, damit Sie angemessen reagieren, sich bewegen und fühlen können. Ein Mangel an Calcium kann diese Signale stören und zu Kribbeln oder Taubheitsgefühl führen“, erklärt Lyons.
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7. Calcium hilft Ihrem Herzen im Takt zu bleiben.
Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten vermieden werden. Shutterstock
Ihr Herz ist ein Muskel und wie alle anderen Muskeln ist es auf Calcium angewiesen, um zu funktionieren.
„Calcium hilft bei der Regulierung Ihres Herzschlags und unterstützt die gesunde Kontraktion der Blutgefäße“, sagt Lyons. „Allerdings kann eine zu hohe Aufnahme von Calcium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht gut sein, also ist das Gleichgewicht entscheidend.“
8. Calcium fördert eine gesunde Blutgerinnung.
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Lyons sagt auch, dass Calcium „eine kleine, aber entscheidende Rolle im Heilungsprozess Ihres Körpers spielt.“ Insbesondere hilft es, bestimmte Proteine im Gerinnungskaskade zu aktivieren, eine komplexe Reihe von Reaktionen, die zur Bildung eines Blutgerinnsels führen.
„Dieser Prozess ist auf Calcium angewiesen, um sicherzustellen, dass die Blutgerinnsel richtig gebildet werden“, erklärt Atkinson. „Niedrige Calciumwerte können bedeuten, dass Sie stark bluten, wenn Sie sich schneiden, was zu Blutergüssen führen kann. Bei Frauen könnte ein unzureichender Calciumgehalt dazu führen, dass die Perioden stärker als üblich sind.“
Wenn Sie eine schlechte Gerinnung oder andere Anzeichen von niedrigem Calcium bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Untersuchung auf einen Mangel.