Steigern Sie Ihre Schrittzahl ist ein einfacher und effektiver Weg, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, ein optimales Gewicht zu halten und sogar die Langlebigkeit zu fördern. Viele Amerikaner streben ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag an, oder betrachten zumindest diese Zahl als ideal für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Gehen ist jedoch nicht der einzige Weg, um Ihr Wohlbefinden basierend auf diesen Metriken zu steigern. Wenn mit der richtigen Maßnahme von Häufigkeit, Länge und Intensität durchgeführt, kann jede aerobe Übung diese begehrten Vorteile bringen.
Tatsächlich sagen einige Experten, dass Sie durch Radfahren anstelle von Gehen die Belohnungen in der halben Zeit ernten können.
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„Wenn Sie für 30 Minuten auf Ihr Fahrrad gesprungen wären – für eine flotte 30-minütige Fahrt zum Postamt oder zum Lebensmittelgeschäft oder so etwas – würden Sie wahrscheinlich den Kalorienverbrauch bekommen, den [das Ziel von 10.000 Schritten] anstrebt“, sagte kürzlich Scott Williams, ein Physiotherapeut und orthopädischer zertifizierter Spezialist, der kürzlich mit professionellen Radsportteams zusammenarbeitete, gegenüber Cycling Weekly.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2023, veröffentlicht in der Zeitschrift Frontiers in Sports and Active Living, ist Radfahren eine ausgezeichnete Möglichkeit, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken und die Langlebigkeit zu fördern.
„Die Teilnahme am Radfahren ist mit einem geringeren Risiko für Sterblichkeit durch jede Ursache verbunden, sowie mit einem geringeren Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, sowie mit einer positiven mentalen Gesundheit und Wohlbefinden. Das größte Potenzial für Gesundheitsgewinne liegt wahrscheinlich darin, die Teilnahme bei denen zu erhöhen, die nicht regelmäßig Rad fahren, anstatt diejenigen zu ermutigen, die bereits regelmäßig Rad fahren, mehr zu radeln“, schrieben die Forscher.
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Eine Stunde zu Fuß oder eine halbe Stunde Radfahren kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht in etwa gleichem Maße zu kontrollieren. Beides sollte ungefähr 200 bis 300 Kalorien pro Trainingseinheit verbrennen.
Sind Sie kein Fan von Gehen oder Radfahren? Die Ohio State University hat eine praktische Tabelle, die eine Reihe von Aktivitäten in Schritte pro Minute umrechnet, so dass es möglich ist, Ihre Lieblingsworkouts in ihr Äquivalent beim Gehen zu übersetzen.
Der beste Trainingsplan ist natürlich der, den Sie tatsächlich einhalten werden. Wenn Sie sich entscheiden, Radfahren zu integrieren, bauen Sie es in Ihren Tag ein und bringen Sie einen Helm für zusätzliche Sicherheit mit, wenn Sie auf der Straße unterwegs sind, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.
Und wenn Sie das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oder deren Äquivalent nicht ganz erreichen können, lassen Sie sich nicht entmutigen. Keine Menge an Bewegung ist zu gering, um einen Unterschied zu machen, wenn Sie Ihre Fitnessreise beginnen.