Sie brauchen es nicht von einem Arzt zu hören, um zu wissen, dass Spazierengehen gut für Sie ist. Ein täglicher Spaziergang in der Nachbarschaft kann Ihre Energie steigern, Gewichtsverlust fördern (und erhalten), zu besserem Schlaf führen und helfen, andere chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Aber Spazierengehen kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Forscher sagen jetzt, dass eine Erhöhung Ihrer täglichen Schrittzahl Ihr Risiko verringern kann, Depressionen zu entwickeln – und depressive Symptome zu spüren.
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„Bescheidene Niveaus“ des Gehens profitieren Ihrer geistigen Gesundheit.
Ein neues Forschungspapier, das im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, stellt die Frage: Sind objektiv gemessene tägliche Schritte im Erwachsenenalter mit Depressionen verbunden? Es stellt sich heraus, dass das Schnüren Ihrer Turnschuhe laut den Ergebnissen dazu beitragen kann, Ihr Risiko zu verringern, Depressionen zu entwickeln.
„Die Ergebnisse unserer Metaanalyse deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Anzahl täglicher Schritte, selbst auf bescheidenem Niveau, mit einer Verringerung depressiver Symptome verbunden war“, schrieben die Forscher.
Das Gehen von 5.000+ Schritten pro Tag ist mit „verminderten depressiven Symptomen“ verbunden.
Experten analysierten für ihr Forschungspapier Fitness-Tracking-Daten und Daten zur geistigen Gesundheit aus 33 Peer-Review-Studien mit 96.173 Erwachsenen. In den Studien wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt: diagnostizierte Depression oder selbstberichtete Gefühle von Depression (diese Gruppe erhielt keine formellen Diagnosen). Die Fitness war relativ zu den täglichen Gesamtschritten, die über Schrittzähler, Smartphones oder andere tragbare Geräte gemessen wurden.
Was die neue Forschung betrifft, setzten sich die Experten zum Ziel, „die Zusammenhänge zwischen objektiv gemessenen täglichen Schrittzahlen und Depressionen“ bei Erwachsenen zu synthetisieren. Sie bemerkten schnell einen großen Unterschied in den Depressionssymptomen bei Erwachsenen, die mindestens 5.000 tägliche Schritte zurücklegten.
Diejenigen, die 6.000 tägliche Schritte erreichten, hatten eine neunprozentige Reduktion der Depressionssymptome, und es wird nur noch besser! Forscher fanden heraus, dass das Erreichen von 7.000 Schritten pro Tag Ihre Chancen, Depressionen zu entwickeln, um 31 Prozent verringern kann.
Personen, die 7.500 tägliche Schrittzahlen beherrschten, hatten eine 43-prozentige niedrigere Chance, Depressionen zu entwickeln. Und dies galt für alle Altersgruppen, einschließlich Männer und Frauen.
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Einen Lauf zu machen oder sich für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft anzumelden muss auch nicht die Antwort sein.
Der Begriff „Bewegung“ wird oft mit Orten wie dem Fitnessstudio, Fitnesskursen oder Laufbahnen in Verbindung gebracht. Aber diese Studie beweist, dass Bewegung so einfach sein kann wie ein Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft.
„Sie müssen nicht anfangen zu rennen oder sogar Marathon zu laufen, um sich besser zu fühlen“, sagte David Merrill, MD, PhD, ein geriatrischer Psychiater in Santa Monica, Kalifornien, gegenüber Heathline.
Merrill, der nicht an der Studie beteiligt war, sagte, dass es nur „ein wenig mehr Bewegung [braucht], um einen großen Unterschied“ in Ihrer Stimmung zu machen. Außerdem kostet das Spazierengehen nichts!
„Die Zugänglichkeit des Gehens ist besonders wichtig: Es erfordert keine spezielle Ausrüstung, keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder umfangreiches Fitnesswissen, was es zu einer inklusiven Intervention macht, die jeder in seine Routine aufnehmen kann“, sagte Supatra Tovar, PsyD, eine klinische Psychologin, registrierte Ernährungsberaterin und Fitness-Expertin, gegenüber Healthline. „Diese Einfachheit beseitigt Barrieren, die Menschen oft davon abhalten, körperliche Aktivitäten zu verfolgen, insbesondere diejenigen, die mit der geringen Motivation und Müdigkeit kämpfen, die oft mit Depressionen verbunden sind.“
Das Fazit.
Ein anfängliches tägliches Schrittzählungsziel von 5.000 Schritten kann Ihre geistige Gesundheit verbessern und Sie wieder mit der Welt des Trainings vertraut machen. „Die Festlegung von Zielen für die Anzahl der täglichen Schritte könnte eine vielversprechende und inklusive öffentliche Gesundheitsstrategie zur Prävention von Depressionen sein“, schrieben die Studienautoren.
Dennoch stehen auch professionelle psychische Gesundheitsfachkräfte und -dienste zur Verfügung. „Die Kombination von Lifestyle-Medizinansätzen wie der Erhöhung des Gehens mit Verhaltensgesundheitsansätzen wie Antidepressiva und Psychotherapie kann zu den besten Ergebnissen für Personen mit Depressionen führen“, merkte Merrill an.
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