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Self-care comes in many forms, from watching the sunset to sweating it out in hot yoga or cooking a meal with your partner. Despite the numerous ways to experience wellness, it can be difficult to integrate into our daily lives. To shed light on this, I asked female founders to share their wellness rituals.
Balancing careers, families, and social lives can make it hard to prioritize ourselves. However, finding time for self-care feels rewarding. This underscores the importance of leading a balanced lifestyle.
The image featured in this article is from our interview with Mari Llewellyn by Michelle Nash.
24 Wellness Rituals Female Founders Swear By
As someone who saves wellness tips but struggles to make lasting changes, I understand the challenge of finding practical rituals that make a difference. To address this, I sought out founder wellness rituals that are game-changing and easy to implement. These habits come from leaders who embody what they preach, offering simple yet effective ways to pave a path to a healthier lifestyle filled with joy.
Morning or Evening Walk
Walking, whether in the morning to clear your mind or in the evening to unwind, offers a moment for reflection, fresh air, and gentle movement. Even just 15 minutes can make a difference!
“I make walking a non-negotiable in my daily routine. It’s not just exercise; it’s a ritual that resets my mind, sparks creativity, and keeps my body in balance. Whether it’s a leisurely stroll in nature or a quick break between meetings, walking is a powerful way to support overall well-being.” – Tata Harper, founder of Tata Harper Skincare
“My morning walks set the tone for my day, and I eagerly anticipate them every morning! Nothing beats a morning walk followed by Pilates!” – Mary Ralph Lawson, co-founder of Daily Drills
“I take my dog for a walk every morning and grab a coffee before starting my day. It’s a peaceful moment that allows me to breathe and move my body before the busyness of work takes over!” – Ariana Ferwerda, co-founder of Halfdays
“A few months ago, I started incorporating evening walks into my routine. It’s a simple way to unwind after a long day, especially when I can’t fit in a full workout.” – Kiley McKinnon, former Olympic skier and co-founder of Halfdays
Spend Time in Nature
Sometimes, all you need is to connect with nature, whether it’s sipping coffee on your porch, hiking on weekends, or simply breathing in fresh air. Spending time outdoors can help you feel centered and refreshed.
“One wellness ritual I cherish is spending time outdoors every day. Whether it’s tending to my garden or taking a post-work walk, I prioritize connecting with nature to stay grounded in the midst of life’s chaos. These moments of solitude are essential for maintaining balance throughout the day!” – Sophie Axelson, founder of Homebody Studios
“Since getting a new puppy, I find myself outside with my bare feet on the grass every morning! This little moment brings me joy, especially under the summer sun!” – Mary Ralph Lawson, co-founder of Daily Drills
Stay Hydrated
Hydration is crucial for overall health and well-being. Starting your day with a glass of water and staying hydrated can boost energy levels, aid digestion, and promote radiant skin.
“I always start my day with a large glass of water before my coffee. Making this a habit helps me wake up thirsty, encouraging more hydration throughout the day.” – Dale Stabler, co-founder of Sweats and the City and ORRO
“I swear by electrolytes! They give me the energy and mood boost I need to balance running an all-women’s gym, managing our family farm, and being present with my family. Plus, they help me reach my daily water goals!” – Brook Voortman, founder of Salty Fitness Studio
Incorporate Daily Movement
Engaging in movement, whether through intense workouts, pilates classes, or leisurely bike rides, is essential for physical fitness and mental clarity. Find a form of movement that brings you joy and make it a regular part of your routine.
“Movement is key for me, whether it’s a long walk, a Lagree class, or weight training with a friend. Finding ways to move my body brings me immense joy!” – Kenzie Wesp, founder and owner of True Form Fitness
“Mindful movement is essential for me. I dedicate time each day to physical activity, whether it’s Pilates, strength training, yoga, or stretching, based on how my body feels and my schedule. This practice helps me maintain physical and mental well-being.” – Elena LaMadrid, founder of Studio Pilates
“In my current phase of life, strength is my priority. I ensure weight training is part of my routine to maintain muscle tone and resilience. Nach einem intensiven Training ist meine Infrarotsauna mein Heiligtum – sie hilft bei der Muskelregeneration, Entgiftung und insgesamt Entspannung.“ – Tata Harper, Gründer von Tata Harper Skincare
Priorisieren Sie Selbstfürsorge
Priorisieren Sie Selbstfürsorge, um sich aufzuladen und zu erneuern. Nehmen Sie sich Zeit für bewusste Selbstfürsorgepraktiken – sei es eine beruhigende Hautpflege-Routine, ein entspannendes Bad oder ein paar Momente tiefen Atmens – ist entscheidend, um Ihren Geist, Körper und Seele zu pflegen.
„Mein geliebtestes tägliches Wellness-Ritual sind 20 Minuten in der Sauna. Ich bin ständig unterwegs und diese 20 Minuten sind nicht nur SO gut für meinen Körper, sondern bringen meinen Geist ins Gleichgewicht und fühlen sich fast wie eine Meditation an. Ich habe auch das Gesichtsrollen zu einem festen Bestandteil meiner Morgenroutine gemacht. Es fühlt sich großartig an, bringt mein Blut in Schwung und formt mein Gesicht auf wunderschöne Weise.“ – Mia Powers, Gründerin von Core Collective
„Ich verwende jeden Morgen Gua Sha für mein Gesicht und meinen Körper. Es hat einen so signifikanten Einfluss auf meine gesamte Wellness-Routine.“ – Olivia Helleson, Gründerin von Oli Rose
„Am Wochenende genieße ich ein Bad mit Magnesium-Badesalzen von Better You, gefolgt von einer luxuriösen Gesichtsmassage mit der Pistazien-Gesichtsmaske. Manchmal füge ich ein paar Tropfen des regenerierenden Pistazien-Gesichtsöls mit Phytomelatonin hinzu, einem fortschrittlichen Inhaltsstoff, der hilft, die Vitalität der Haut wiederherzustellen und die Feuchtigkeitsversorgung zu steigern. Ich integriere möglicherweise auch Gua Sha für zusätzliche Ergebnisse. Danach trage ich mein Rose Body Oil mit Ximeninsäure auf feuchter Haut auf, verwende schnelle, abfließende Massage-Techniken. Ich reinige dann mit lauwarmem Wasser, tonisiere und beende mit meinem Nacht-Duo: Phytomelatonin Rejuvenating Serum und Hibiscus Night Cream.“ – Irene Forte, Gründerin von Irene Forte Skincare
„Nichts ist wichtiger für die Langlebigkeit als Schlaf. Ich lege Wert darauf, früh ins Bett zu gehen und ein erholsames nächtliches Ritual zu schaffen, denn tiefer, qualitativ hochwertiger Schlaf ist die Basis für Gesundheit, Schönheit und Energie.“ – Tata Harper, Gründerin von Tata Harper Skincare
Ihr Körper mit Energie versorgen
Essen ist Treibstoff. So einfach ist das. Den Körper mit nahrhaften, vollwertigen Lebensmitteln, reich an essentiellen Nährstoffen und Proteinen, zu füllen, kann dazu beitragen, die Energielevel aufrechtzuerhalten, die Gesundheit insgesamt zu unterstützen und einen ausgewogenen Lebensstil zu fördern. Priorisieren Sie die Ernährung Ihres Körpers mit gesunden Mahlzeiten und Snacks.
„Ich esse immer ein proteinreiches Frühstück, um meinen Tag energiegeladen zu beginnen. Eier sind das Multivitamin der Natur, deshalb liebe ich es, sie in mein tägliches Frühstück einzubauen – frisch vom Bauernhof meiner Familie!“ – Brook Voortman, Gründerin von Salty Fitness Studio
„Ich lasse nie meine Nahrungsergänzungsmittel aus, und im Moment bin ich besessen von den Empfehlungen von Dr. Mark Hyman. Akkermansia für die Darmgesundheit und Urolithin A für zelluläre Energie – das sind einige der heißesten Nahrungsergänzungsmittel, die jeder für Langlebigkeit einnehmen sollte. Die richtige Ernährung geht über das Essen hinaus; es geht darum, den Körper auf zellulärer Ebene zu unterstützen, und das, kombiniert mit einem guten Schlaf, ist der Schlüssel zu einem schönen Altern.“ – Tata Harper, Gründerin von Tata Harper Skincare
„Gesunde Ernährung ist es wert, sich darauf vorzubereiten, auch wenn es nicht einfach erscheint. Ich liebe das Ritual, mit meiner Familie zu Abend zu essen und die Gelegenheit zu haben, kreativ zu sein, abseits meiner Arbeit. Ich gehe regelmäßig einkaufen, um Lebensmittelverschwendung zu reduzieren und basiere meine Ernährung darauf, wie ich mich fühle. Protein und Gemüse füllen den Großteil meines Tellers aus und lassen Platz für das gelegentliche Keks. (Hafer-Rosinen ist mein Favorit!)“ – Caitlin Walker, Gründerin von Ride Culture und Inhaberin von barre3 Bellingham
Disziplin üben
Wenn Ihre Motivation niedrig ist, ist es Zeit, sich auf Disziplin zu verlassen. Ihre Planer, bereits geplante Workouts und vorbereiteten Mittagessen halten Sie auf Kurs und produktiv. Indem Sie spezifische Zeitfenster für Aufgaben und Aktivitäten festlegen, können Sie ein Gefühl von Struktur und Zweck in Ihrem täglichen Leben schaffen.
„Ich bin ein großer Fan von Zeitblockierung – sie hält mich auf Kurs mit meinem Zeitplan und stellt sicher, dass ich die richtigen Dinge in meinem täglichen Leben effektiv priorisiere.“ – Olivia Helleson, Gründerin von Oli Rose
„Ich versuche immer, diese Regeln zu befolgen (jeden Tag der Woche): zu einer festen Tageszeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, egal was passiert; kein Training direkt vor dem Schlafengehen; Vermeidung von Stimulanzien wie Kaffee oder zuckerhaltigen Lebensmitteln einige Stunden vor dem Schlafengehen; am wichtigsten ist es, Handys, Tablets und Laptops zu vermeiden, die Belastung durch blaues Licht vor dem Schlafengehen zu reduzieren.“ – Irene Forte, Gründerin von Irene Forte Skincare
Zeit für Momente der Stille und Reflexion lassen
Eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper durch Praktiken wie Meditation, Achtsamkeit oder Dankbarkeitsausdruck kann Ihr Wohlbefinden insgesamt verbessern. Nehmen Sie sich diese Momente, um sich zu zentrieren, die Dankbarkeit zu betonen und eine positive Denkweise zu unterstützen, um Frieden und Balance in Ihren Alltag zu bringen.
„Ein unverzichtbares Wellness-Ritual für mich ist das Hören von geführten Meditationen oder positiven Affirmationen. Ob morgens oder abends, fünf bis zehn Minuten dieser Praxis zu widmen, hilft mir, zentriert zu bleiben und eine positive Denkweise zu fördern, die mein allgemeines Wohlbefinden verbessert.“ – Elena LaMadrid, Gründerin von Studio Pilates
„Den Morgen mit Meditation und einem Dankbarkeitsjournal beginnen, setzt konsistent einen positiven Ton für meinen Tag und hilft mir, mich von Anfang an zu zentrieren und Dankbarkeit zu kultivieren.“ – Sophie Axelson, Gründerin von Homebody Studios
„Den Morgen mit einem Herzen voller Dankbarkeit und Freude über meinen Proteinkaffee zu beginnen – es gibt einfach nichts Besseres!“ – Kenzie Wesp, Gründerin und Inhaberin von True Form Fitness
Das Fazit
Ein lebenzentriertes Leben zu umarmen sollte nicht wie ein unerreichbares Ziel erscheinen. Nutzen Sie diese einfachen Rituale als Inspiration, um Wellness mühelos und lohnend zu gestalten. Indem Sie Ihren Geist und Körper durch erreichbare Praktiken ehren, können Sie jeden Tag Zeit für Selbstfürsorge finden. Hier ist, um gemeinsam einen lebendigeren und ausgewogeneren Lebensstil zu priorisieren!
Please provide the text that you would like me to rewrite.