Verursacht ständiges Aufblähen Ihnen körperliche Beschwerden und beeinträchtigt Ihr Selbstvertrauen? Eine Studie des Cedars-Sinai-Krankenhauses zeigt, dass fast 1 von 7 Amerikanern wöchentlich unter Aufblähungen leiden, wobei Frauen doppelt so häufig über Aufblähungen berichten. „Andere Studien haben ebenfalls festgestellt, dass Frauen häufiger über Aufblähungen berichten als Männer, und Forscher haben verschiedene Hypothesen vorgeschlagen, warum dies der Fall sein könnte“, sagt Janice Oh, MD, dem Cedars-Sinai-Newsroom. „Dazu gehören hormonelle, metabolische, psychosoziale, Lebensstil- und Ernährungsunterschiede zwischen Männern und Frauen.“ Mehrere Faktoren können dieses Problem beeinflussen – hier sind 5 Möglichkeiten, um Aufblähungen zu lindern und einen flacheren Bauch zu bekommen, laut Experten.
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Nicht so schnell essen
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Es mag verlockend sein, in der heutigen schnelllebigen Welt so schnell wie möglich zu essen, aber zu schnelles Essen verursacht nicht nur Aufblähungen, sondern lässt Ihren Körper auch die Sättigungszeichen nicht erkennen. „Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie eher Luft“, sagt OSF Healthcare. „Ihr Magen füllt sich mit zusätzlicher Luft, was dazu führt, dass Ihr Magen mit Gas gefüllt wird. Kaugummi kauen und Rauchen können auch dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft aufnehmen.“
Vermeiden Sie Zuckeralkohole
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Das Vermeiden von Zuckeralkoholen kann beim Entblähen helfen. „Zuckeralkohole wie Xylitol, Sorbitol und Mannitol werden häufig als Zuckerersatzstoffe in ‚zuckerfreien‘ oder ‚wenig zuckerhaltigen‘ Lebensmitteln verwendet“, sagt Danielle Crumble Smith, RDN, gegenüber Good Housekeeping. „Diese können Aufblähungen verursachen, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, da sie vom Körper nicht vollständig absorbiert werden und von Bakterien im Darm fermentiert werden.“
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung
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Der Verzehr von Ballaststoffen kann langfristig beim Entblähen helfen. „Es ist wichtig, Lebensmittel, die Gas verursachen können, nicht vollständig aus der Ernährung zu streichen“, sagt Natalie Egan, MS, RD, LDN, über das Brigham and Women’s Hospital. „Wie wir wissen, ist eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig für die Darmregelmäßigkeit und die Darmgesundheit, sodass es sich lohnt, die Geduld aufzubringen, um die Toleranz gegenüber diesen Arten von Kohlenhydraten langsam aufzubauen. Beginnen Sie damit, das problematische ballaststoffreiche Lebensmittel in kleineren Mengen hinzuzufügen, z. B. eine halbe Tasse oder weniger. Stellen Sie sicher, dass die Flüssigkeitszufuhr und die Aktivitätsniveaus ausreichend sind, da sie dazu beitragen, Lebensmittel durch den Verdauungstrakt zu bewegen.“
Legen Sie einen Toilettengang fest
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Verstopfung kann zu Aufblähungen führen, warnen Experten. „Die meisten Frauen wollen nicht darüber sprechen, aber Sie müssen wirklich jeden Tag zu einer bestimmten Zeit die Toilette benutzen“, sagt Judith Reichman, MD, gegenüber Good Housekeeping. „Wenn Sie es nicht tun, ist es zu einfach, sich gehetzt zu fühlen und den Drang, zu gehen, zu ignorieren.“
Konsultieren Sie einen Arzt
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Wenn nichts gegen Aufblähungen zu helfen scheint, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. „Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten können zu Blähungen und Aufblähungen führen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lena Beal, MS, RD, LD, gegenüber Piedmont Health. „Diese müssen jedoch von Ihrem Arzt bestätigt werden. Viele Menschen stellen diese Zustände selbst fest und eliminieren unnötigerweise gesunde Milchprodukte und Vollkornprodukte aus ihrer Ernährung. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt testen.“
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