Jeden Januar besteht der Drang, Routinen zu erneuern, insbesondere wenn es um Fitness geht. Aber dieses Jahr, anstatt in einen hochintensiven Trainingsplan einzusteigen, der schwer beizubehalten ist, warum nicht etwas ausprobieren, das Komfort, Beständigkeit und Freude priorisiert? Betreten Sie das gemütliche Cardio – das perfekte Gegenmittel gegen die Angst vor dem Fitnessstudio und der Trainingsunlust.
Was als viraler TikTok-Trend begann, hat sich als nachhaltige und zugängliche Möglichkeit erwiesen, Bewegung in das geschäftige Leben zu integrieren. Um zu erkunden, was gemütliches Cardio so besonders macht, haben wir die zertifizierte Yogalehrerin und Wellness-Enthusiastin Jordan Hana um ihre Expertentipps und Einblicke gebeten. Erfahren Sie, was gemütliches Cardio ist, wie Sie es zu Ihrem eigenen machen können und warum es sich lohnt, diesen Fitness-Trend das ganze Jahr über zu umarmen.
Vorgestelltes Bild aus unserem Interview mit Megan Roup von Michelle Nash.
Jordan Hana
Jordan Hana ist die Gründerin und Schöpferin der Arrow-Methode – ein Fitnessprogramm, das unterhaltsame und belebende Fitnesskurse bietet, die die Köpfe und Körper kollektiv durch Bewegung herausfordern. Die fröhliche Vielfalt der Workouts erstreckt sich über Yoga (Power & Yin), Sculpt und Barre. Hanas Zertifizierungen umfassen 200 Stunden E-RYT (Corepower), Yoga Sculpt (Corepower), Barre (Barre Eclipse), Yoga Nidra (Soul & Steady).
Was ist gemütliches Cardio?
Gemütliches Cardio ist genau das, wonach es klingt: ein weicherer, einladenderer Ansatz für Bewegung, der Komfort mit Bewegung verbindet. Wie Hana erklärt, hat sich das Konzept – geprägt von der TikTokerin Hope Zuckerbrow – bei Menschen, die nach einer Alternative zu traditionellen, hochintensiven Workouts suchen, durchgesetzt.
„Anstelle eines anstrengenden und einschüchternden Trainings fördert gemütliches Cardio Bewegungen mit geringer Intensität und geringer Belastung zu Hause“, teilt Hana mit. „Stellen Sie sich vor: Sie wachen in Ihrem Schlafanzug auf, ziehen Socken und Turnschuhe an und gehen auf einem Laufband, während Sie Ihre Lieblingsshow sehen. Für mich wäre das Aufwachen in meinen Kuschelklamotten, das Anziehen eines Sweatshirts und Turnschuhen, das Anschalten von Die Sopranos und das gemütliche Gehen – vielleicht würde ich sogar meinen Kaffee mitnehmen!“
Der beste Teil? Kein Laufband erforderlich. Gemütliches Cardio kann so einfach sein wie ein Spaziergang in Ihrer Wohnung, das Tanzen zu Ihrem Lieblingslied oder das Drehen von Runden um Ihr Gebäude. Wichtig ist, sich auf eine Weise zu bewegen, die sich gut anfühlt – kein Druck, kein Urteil.
Vorteile von gemütlichem Cardio
Gemütliches Cardio ist mehr als nur ein Fitnesstrend; es ist eine Denkweise. Indem Sie Komfort und Freude priorisieren, hilft Ihnen dieser Ansatz, eine positive Beziehung zur Bewegung aufzubauen. Hier ist, warum es funktioniert:
1. Sie bewegen sich in einem sicheren Raum
Fitnessstudios und Fitnessstudios können einschüchternd wirken, aber gemütliches Cardio beseitigt diese Barriere, indem es Ihnen ermöglicht, in Ihrem eigenen Raum zu trainieren. „Vergleichen ist der Dieb der Freude“, erinnert uns Hana. „Gemütliches Cardio zu Hause zu machen, beseitigt den Druck, mit anderen mitzuhalten. Außerdem ist es kostengünstig und spart Reisezeit.“
2. Es ist risikoarm, aber effektiv
Auch Bewegungen mit geringer Intensität können signifikante Vorteile haben. „Gehen verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, stärkt die Knochen, reduziert überschüssiges Körperfett und erhöht die Muskelkraft“, sagt Hana. Gemütliches Cardio macht es einfach, diese Schritte zu gehen, während Sie Ihre Lieblingsaktivitäten genießen.
3. Es fördert eine gesunde Beziehung zur Bewegung
Für Anfänger oder diejenigen, die ihre Liebe zur Bewegung wiederentdecken möchten, ist gemütliches Cardio ein großartiger Einstiegspunkt. „Es hilft, eine positive Beziehung zur Bewegung aufzubauen, was entscheidend ist, um bei jeder Routine zu bleiben“, erklärt Hana. Indem Sie klein anfangen, sind Sie eher dazu geneigt, im Laufe der Zeit konsistenter zu werden.
Wie man seine gemütliche Cardio-Routine erstellt
Bereit, gemütliches Cardio auszuprobieren? Hier ist, wie Sie es zu Ihrem eigenen machen können:
1. Passen Sie Ihren Zeitplan an
Entscheiden Sie, wann gemütliches Cardio am besten in Ihren Tag passt. Morgenbewegung kann Ihnen helfen, den Ton für den Tag zu setzen, während eine Abendsitzung eine großartige Möglichkeit sein kann, sich zu entspannen.
2. Schaffen Sie die Stimmung
Schaffen Sie eine Umgebung, die Sie dazu inspiriert, sich zu bewegen. Zünden Sie Ihre Lieblingskerze an, dimmen Sie das Licht oder ziehen Sie gemütliche Kleidung wie ein Sweatshirt und Leggings an. Vergessen Sie nicht ein Getränk – Wasser mit Zitrone, Tee oder sogar Kaffee – zum Schlürfen während Sie sich bewegen.
3. Finden Sie Ihren Fluss
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Ob Gehen, Tanzen oder leichtes Dehnen, das Ziel ist es, den Druck gering zu halten. Wenn Sie Inspiration brauchen, suchen Sie nach anfängerfreundlichen Online-Routinen oder Wiedergabelisten, um die Dinge frisch zu halten.
4. Fangen Sie klein an
Hana empfiehlt, mit überschaubaren Sitzungen zu beginnen, z. B. 10-15 Minuten, ein paar Mal pro Woche. „Selbst 5-10 Minuten Bewegung können Ihre Stimmung und Energie steigern“, sagt sie. Im Laufe der Zeit können Sie die Dauer oder Intensität erhöhen, wenn es sich richtig anfühlt.
5. Überdenken Sie Ihr ‚Warum‘
„Ihr Körper tut so viel für Sie, und es ist wichtig, gut für ihn zu sorgen“, erinnert uns Hana. Überlegen Sie, warum Sie Bewegung priorisieren, und lassen Sie sich davon motivieren, konsequent zu bleiben.
Überwindung von Plateaus
Obwohl gemütliches Cardio eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, Konsistenz aufzubauen, ist es wichtig, Ihren Körper gelegentlich herauszufordern, um ein Plateau zu vermeiden. Hana schlägt einfache Anpassungen vor, wie das Hinzufügen einer Steigung zu Ihrem Laufbandspaziergang oder das Einbeziehen von leichten Gewichten. „Diese kleinen Veränderungen können Ihnen helfen, Fortschritte zu machen, ohne sich überwältigt zu fühlen“, sagt sie.
Für diejenigen, die bereit sind, den nächsten Schritt zu gehen, erwägen Sie, ein Online-Fitnessprogramm wie Hanas The Arrow Method auszuprobieren, das Achtsamkeit und Bewegung kombiniert.
Warum gemütliches Cardio eine nachhaltige Option ist
Gemütliches Cardio zeigt, dass Fitness nicht alles oder nichts sein muss. Indem Sie Komfort, Freude und Flexibilität priorisieren, bietet es eine nachhaltige Möglichkeit, auch an den geschäftigsten Tagen aktiv zu bleiben. Egal, ob Sie Anfänger sind, sich von einem intensiven Trainingsplan erholen oder einfach eine sanftere Art der Bewegung suchen, gemütliches Cardio macht Bewegung zugänglich und angenehm.
Also zünden Sie die Kerze an, schalten Sie Ihre Lieblingsshow ein und kommen Sie in Bewegung – gemütliches Cardio ruft. Wie Hana sagt: „Es geht darum, sich keine Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen, sondern es zu tun und es zu genießen.“