Koordination wird oft mit Gleichgewicht verwechselt. Aber obwohl sie Hand in Hand gehen, sagen Fitness-Experten, dass Koordination für sich alleine wichtig ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas unkoordiniert sind, gibt es auch Übungen, die Sie machen können, um sich zu verbessern – was noch mehr Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann.
„Koordination wird oft mit Gleichgewicht und dem Training des Gleichgewichts in einen Topf geworfen. Obwohl daran etwas Wahres ist, hat Koordination mehr damit zu tun, wie unsere Bewegungen integriert werden, um die anstehende Aufgabe zu erfüllen“, sagt Joy Puleo, NPCP, ACSM, Direktorin für Bildung bei Balanced Body, zu Best Life. Sie verwendet das Gehen als Beispiel.
„Gehen hat eine starke Balancekomponente, aber die Schrittlänge, die Stärke und das Timing der Fußgelenkbewegungen mit dem Unterschenkel und die Aufwärtsbewegung der kinetischen Kette sind so wichtig für ein gesundes, vitales Gehmuster“, erklärt sie und merkt an, dass neurologische, physische und emotionale Aspekte zusammenarbeiten, um dem Körper zu helfen, „den Bedarf vorauszusehen“.
Im Alter wird Koordination besonders wichtig, weil „wir anfälliger für zufällige Stürze und Verletzungen werden“, bemerkt Jah Washington, CPT, Inhaber des Harlem Kettlebell Club.
„Dieses erhöhte Risiko ist oft auf einen Rückgang von Gleichgewicht, Koordination und Stärke zurückzuführen“, fügt Washington hinzu. „Zusätzlich neigen ältere Erwachsene dazu, sich von geschicklichkeitsbasierten Bewegungen und sportlichen Aktivitäten zu entfernen, was das Verletzungsrisiko, selbst bei einfachen alltäglichen Aufgaben, weiter erhöhen kann.“
Wollen Sie Ihre Stabilität verbessern und Ihrem Körper helfen, effizienter zu arbeiten? Lesen Sie weiter für die sechs besten Übungen zur Verbesserung der Koordination, laut Fitness-Experten.
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1 | Seilspringen
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Zuerst auf der Liste der Übungen zur Verbesserung Ihrer Koordination steht Seilspringen.
„Seilspringen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Sprung- und Landemechaniken zu verbessern, während der Körper trainiert wird, Kraft zu erzeugen und aufzunehmen, ohne sich zu verletzen“, sagt Washington.
Er fügt hinzu: „Wenn es mit der richtigen Technik gemacht wird, ist es eine gelenkschonende Übung, die dabei hilft, widerstandsfähige Gelenke und Sehnen im unteren Körper aufzubauen und Einzelpersonen auf intensivere Sprungaktivitäten vorzubereiten.“
2 | Laufen
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Laufen sollte nicht nur als Cardio kategorisiert werden. Laut Washington kann es auch „Geschwindigkeit, Stärke und Kraft“ verbessern und Ihnen helfen, sich effektiver zu bewegen.
„Joggen und/oder Sprinten erfordern beide Koordination von Ober- und Unterkörper, um eine bessere Laufeffizienz zu fördern“, sagt er. „Was den Sport betrifft, ist es entscheidend, beschleunigen, abbremsen, schneiden und die Richtung ändern zu können, um ein qualitativ hochwertiger Athlet zu sein.“
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3 | Planken
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Weil sie dazu beitragen, die Rumpfmuskulatur zu stärken, spielen Planken auch eine wichtige Rolle bei der Koordination.
Laut einer Studie von 2015, veröffentlicht im Journal of Physical Therapy Science, verbesserte das Training der Rumpfmuskulatur den Weight Distribution Index (WDI), eine Messung des Gleichgewichts, und den Stability Index, der die Stabilität bei älteren Erwachsenen misst.
4 | Einbeiniges Gleichgewicht
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Gleichgewicht und Koordination gehen Hand in Hand, was Gleichgewichtsübungen zu einer guten Option für alle Altersgruppen macht. Für Koordination empfiehlt Washington, sich auf ein Bein zu konzentrieren.
„Da ein Großteil unserer täglichen Bewegung, wie Gehen, Laufen, Springen oder sportliche Aktivitäten, Zeit auf einem Bein verbringt, kann selbst das kurzzeitige Einbeziehen von Gleichgewichtstraining in Ihre Routine signifikant das Risiko von Stürzen und Verletzungen verringern“, erklärt er.
Ein hilfreiches Drill, den Washington vorschlägt, beinhaltet fünf verschiedene farbige Kegel, die einige Zoll voneinander entfernt auf dem Boden platziert sind. Indem Sie auf einem Bein beginnen, berühren Sie dann einen Kegel, kehren zum Stehen zurück und wiederholen dies, bis Sie jeden der Kegel berührt haben. Danach wechseln Sie die Beine und wiederholen den Vorgang.
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5 | Pilates und Yoga
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Koordination erfordert, dass verschiedene Teile Ihres Körpers synchron arbeiten, weshalb sowohl Pilates als auch Yoga empfohlene Optionen zur Verbesserung der Koordination sind.
„Pilates und Yoga sind ausgezeichnete Mittel, um die Koordination kontrollierter Bewegungen gegen Widerstand zu trainieren, sei es federbelastet, wie es bei Pilatesgeräten der Fall ist, oder das Körpergewicht, wie es bei Yoga und Mattenpilates der Fall ist“, sagt Puleo. „Beide integrieren auch die Atmung und legen den Fokus auf die Bewegungsqualität.“ Sie sind besonders vorteilhaft für die „ältere Bevölkerung“, um sie in ihren wöchentlichen Zeitplan aufzunehmen, fügt sie hinzu.
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