Grippefälle steigen, COVID verschwindet nicht, und andere Atemwegsviren wie RSV und Keuchhusten bereiten medizinischen Fachleuten große Sorgen. Selbst wenn Sie geimpft sind und darauf achten, sich die Hände zu waschen, können Sie sich diesen Winter immer noch krank fühlen, es sei denn, Sie leben in einer Blase. Ärzte sagen jedoch, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel Sie vor Erkältungen, Grippe und anderen ansteckenden Viren schützen könnte. Lesen Sie weiter, um die besten Vitamine für Ihr Immunsystem zu erfahren.
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1. Vitamin E
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Vitamin E ist kein häufiges Nahrungsergänzungsmittel, aber der „kraftvolle Antioxidans“ könnte einer Ihrer besten Verbündeten sein, um die Immunität zu stärken, sagt der registrierte Ernährungsberater Jesse Feder.
„Vitamin E ist wichtig für die Bildung und Unterstützung von T-Zellen, die helfen, Viren und Bakterien abzuwehren“, erklärt er. „Zusätzlich hat Vitamin E starke entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen durch bakterielle/virale Infektionen sowie chronische Krankheiten zu bekämpfen.“
Eine Studie aus dem Jahr 2020, die im Journal IUBMB Life veröffentlicht wurde, stellte sogar fest, dass Vitamin E „eines der wirksamsten bekannten Nährstoffe zur Modulation der Immunfunktion“ ist.
„Obwohl ein Mangel selten ist, hat die Supplementierung von Vitamin E über den aktuellen diätetischen Empfehlungen hinaus gezeigt, dass sie die Funktion des Immunsystems verbessern und das Infektionsrisiko reduzieren kann, insbesondere bei älteren Menschen“, fährt die Studie fort.
2. Vitamin D
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Sonnenlicht liefert viel natürliches Vitamin D, was es umso wichtiger macht, eine ausreichende Zufuhr in den Wintermonaten sicherzustellen.
Tatsächlich gehört Vitamin-D-Mangel zu den häufigsten Formen von Vitaminmangel in den USA. Und diejenigen, die an Vitamin-D-Mangel leiden, könnten anfälliger für bestimmte Krankheiten sein, einschließlich Atemwegsinfektionen.
Eine Metaanalyse von 25 randomisierten kontrollierten Studien, an denen mehr als 11.000 Teilnehmer teilnahmen, bestätigte die schützende Wirkung des Supplements, wenn es täglich oder wöchentlich eingenommen wurde, und halbierte das Risiko einer Atemwegsinfektion für Personen mit signifikanten Mängeln.
Zusätzlich fand eine Studie aus dem Jahr 2021, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, dass „die regelmäßige Einnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln signifikant mit einem um 34 % niedrigeren Risiko einer COVID-19-Infektion assoziiert war.“
3. Zink
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Zink-Nahrungsergänzungsmittel wurden während der COVID-Pandemie populär, aber Ärzte sagen, dass es immer noch sinnvoll ist, dieses Mineral wegen seiner krankheitsbekämpfenden Fähigkeiten in Betracht zu ziehen.
„Die meisten Erkältungen werden durch einen Virus namens Rhinovirus verursacht, der sich in den Nasenwegen und im Rachen (oberen Atemwege) vermehrt und gedeiht. Zink kann daran arbeiten, zu verhindern, dass sich der Rhinovirus vermehrt. Es kann auch verhindern, dass sich der Rhinovirus in den Schleimhäuten von Rachen und Nase festsetzt“, erklärt die Mayo Clinic.
Die Wirkungen von Zink können jedoch bescheiden sein, wie die registrierte Ernährungsberaterin Kimberley Wiemann, RDN, Inhaberin von Kimberley Wiemann Nutrition und Ernährungsberaterin für Consumer Health Digest, zu Best Life erklärt hat.
„Studien zeigen, dass Symptome reduziert werden können, wenn jemand innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen Zink einnimmt. Andere Studien haben jedoch wenig bis keine Wirkung gezeigt“, sagt sie.
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4. Holunder
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In letzter Zeit hat Holunder Schlagzeilen gemacht, weil es beim Abnehmen hilft, Entzündungen reduziert und mehr. Aber der größte Ruhm des Supplements sind seine immunstärkenden Vorteile.
„Holunder-Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine hohe Menge an Antioxidantien sowie Vitamin C“, sagt der persönliche Trainer und registrierte Ernährungsberater Jesse Feder. „Die hohe Menge an Antioxidantien in Holunder kann helfen, Schäden durch eindringende Bakterien und Viren zu bekämpfen. Darüber hinaus kann die hohe Menge an Vitamin C in Holunderbeeren die Immunfunktion unterstützen.“
Allerdings ist Holunder möglicherweise am besten einzunehmen, wenn Sie bereits krank sind.
Wie die Washington Post erklärt, unterstützen einige wissenschaftliche Forschungen, dass Holunder die Dauer von Erkältungs- oder Grippe-Symptomen verkürzen kann, „aber es gibt keine Beweise dafür, dass die Nahrungsergänzungsmittel jemanden vor dem Fangen einer Atemwegserkrankung schützen können.“
5. Vitamin C
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Vitamin C wird am häufigsten mit der Immunität in Verbindung gebracht, aber es ist möglicherweise nicht ganz so stark, wie wir alle annehmen.
Obwohl die Forschung zu diesem Thema unterschiedliche Ergebnisse erbracht hat, sagt Harvard Health Publishing, dass Vitamin C „eine bescheidene präventive Wirkung“ gegen die gewöhnliche Erkältung hat.
Das National Institute of Health (NIH) sagt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin C gezeigt hat, dass sie die durchschnittliche Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen um acht Prozent und bei Kindern um 14 Prozent verkürzt. Personen, die Vitamin C einnahmen, als ihre Erkältung begann, sahen keine solchen Verbesserungen.
Wie wir jedoch kürzlich erklärt haben, ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das oxidativen Stress auf unseren Zellen, einschließlich Immunzellen, verhindern kann.
„Es wirkt auch synergistisch mit anderen Antioxidantien, wie Vitamin E, indem es ihre aktiven Formen regeneriert und somit die gesamte antioxidative Kapazität des Körpers steigert“, sagte Charles K. Sonaliya, MD, ein Allgemeinarzt von Inspira Health, zu Best Life.
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6. Ginseng
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Ginseng könnte ein weiterer unbesungener Held sein, wenn es um die Immunität geht.
Wie Best Life bereits berichtet hat, „Die tägliche Einnahme eines asiatischen Ginseng-Nahrungsergänzungsmittels kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, virale Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe abzuwehren.“
Eine im Jahr 2021 im Journal Molecules veröffentlichte Studie fand heraus, dass Ginseng die Anzahl der Immunzellen im Körper erhöht und die Wirksamkeit von Grippeimpfungen steigert.
7. Probiotika
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Probiotika sind weithin bekannt, um allgemeine gastrointestinale Symptome wie Gas, Blähungen und Verstopfung zu bekämpfen. Nun untersuchen Forscher auch ihre Auswirkungen auf das Immunsystem.
„Der Magen-Darm-Trakt ist eines der mikrobiologisch aktivsten Ökosysteme, das eine entscheidende Rolle im Funktionieren des mukosalen Immunsystems (MIS) spielt“, erklärt eine im Jahr 2019 im medizinischen Journal Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie. „In diesem Ökosystem stimulieren die verzehrten Probiotika das Immunsystem und induzieren ein Netzwerk von Signalen, die vom gesamten Bakterium oder seiner Zellwandstruktur vermittelt werden.“
Probiotikareiche Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Joghurt bieten viele der gleichen Vorteile wie Nahrungsergänzungsmittel.
Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Krankheiten heilen. Und bevor Sie ein neues Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, da sie bestimmte Nebenwirkungen haben können oder mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren können.