Wenn Sie mit Wutproblemen zu kämpfen haben, lautet der Rat normalerweise, tiefes Atmen, Meditation zu praktizieren oder mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten zu sprechen. Auch ein Wutmanagement ist eine gängige Option. Aber was wurde noch nicht versucht? Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
Eine neue Metaanalyse von Forschern der University of Pennsylvania hat ergeben, dass die Einnahme von Omega-3 die Aggression um bis zu 28 Prozent reduzieren kann. Darüber hinaus haben die Fettsäuren in Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln eine spürbare kurzfristige Wirkung auf die Linderung von Wut bei jedem, unabhängig von Alter, Geschlecht, medizinischer Diagnose oder wie oft Sie sie eingenommen haben oder nicht.
Diese Ergebnisse, obwohl nicht völlig neu, betonen, wie effektiv Omega-3 sein kann, um Ihre Stimmung zu regulieren – was Experten dazu veranlasst, zu seiner Verwendung für das Wutmanagement zu ermutigen.
Wie Omega-3-Fettsäuren Aggression beeinflussen:
Viele frühere Studien haben Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), aufgrund ihrer entzündungshemmenden und neurotransmitterregulierenden Kräfte untersucht. Diese Vorteile, haben Wissenschaftler herausgefunden, können sich positiv auf Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände auswirken.
Tatsächlich basierte diese neueste Metaanalyse auf bestehender Forschung. Sie fasste 29 frühere randomisierte kontrollierte Studien zur Omega-3-Supplementation zur Reduzierung von Aggression zusammen, um einige starke Ursache-Wirkung-Enthüllungen zu erhalten. Insgesamt waren in diesen Studien 3.918 Personen eingeschlossen und erstreckten sich über fast drei Jahrzehnte, von 1994 bis 2024. Über die Hälfte dieser Probanden waren unter 18 Jahre alt, der Rest waren Erwachsene.
Die Zahlen zeigten, dass die Einnahme von Omega-3 die beiden verschiedenen Arten von Aggression bei diesen Probanden reduzierte: reaktiv und proaktiv. (Reaktive Aggression ist eine impulsive Reaktion auf einen Auslöser, während proaktiv absichtlich ist, um ein gewünschtes Ergebnis zu beeinflussen oder Kontrolle auszuüben.)
Die Autoren des Papiers, der Neurokriminologe und Penn-Professor für Kriminologie, Psychiatrie und Psychologie, Adrian Raine, und Lia Brodrick von der Perelman School of Medicine, kamen zu dem Schluss: „Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Omega-3-Supplementation aggressives Verhalten kurzfristig signifikant reduziert, wenn auch auf bescheidenem Niveau. Der Grad der Reduktion ist bescheiden, mit einer durchschnittlichen Effektgröße von 0,22. Diese Behandlungswirkung gilt jedoch weitgehend für verschiedene Bevölkerungsgruppen und betrifft verschiedene Altersgruppen und Geschlechter.“
Was das bedeutet, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Wutproblemen zu kämpfen hat:
Raine, der Hauptautor dieser neuesten Forschung und seit Jahren die Omega-3-Supplementierung und Aggression studiert, spricht unmissverständlich aus, was seine Ergebnisse der breiteren Bevölkerung nahelegen.
„Ich glaube, die Zeit ist gekommen, Omega-3-Supplementierung zur Reduzierung von Aggressionen umzusetzen, unabhängig davon, ob der Rahmen die Gemeinschaft, die Klinik oder das Strafrechtssystem ist“, sagte er gegenüber Penn Today. „Omega-3 ist keine Wunderwaffe, die das Problem der Gewalt in der Gesellschaft vollständig lösen wird. Aber kann es helfen? Basierend auf diesen Ergebnissen glauben wir fest daran, dass es kann, und wir sollten beginnen, auf das neue Wissen zu reagieren.“
In ihrer Metaanalyse schlagen Raine und Brodrick vor, dass Betreuer – einschließlich Eltern aggressiver Kinder – über die Vorteile informiert werden sollten, Omega-3-Supplemente zu probieren, zusätzlich zu anderen Interventionen.
„Eltern, die eine Behandlung für ein aggressives Kind suchen, sollten zumindest wissen, dass neben jeder anderen Behandlung, die ihr Kind erhält, eine zusätzliche Portion oder zwei Fisch pro Woche auch helfen könnte“, sagte Raine.
Tatsächlich ist es am besten, Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und anderen Meeresfrüchten, Nüssen und Samen, Pflanzenölen und angereicherten Lebensmitteln zu beziehen. Wenn diese Lebensmittel nicht regelmäßig in Ihrer oder der Ernährung Ihres Kindes enthalten sind, können Fischöl-Kapseln genauso effektiv sein.
Denken Sie daran, diese Forschung hat festgestellt, dass Omega-3 eine mäßige, kurzfristige Wirkung auf Aggression hat, daher wäre es logisch, eine Kapsel einzunehmen, wenn Gefühle von Wut oder Reizung auftauchen.
Wie die Autoren zugeben: „Obwohl es wertvoll ist zu wissen, ob Omega-3 die Aggression kurzfristig reduziert, wird der nächste Schritt sein zu bewerten, ob Omega-3 die Aggression langfristig reduzieren kann.“