Ein langes, glückliches und gesundes Leben zu führen ist ein Ziel, das wir alle anstreben, weshalb wir immer gespannt sind, die neuesten Tipps und Tricks zu hören.
Ein Langlebigkeitswissenschaftler argumentiert jedoch, dass wir uns nicht an Hundertjährigen oder „blauen Zonen“ orientieren sollten. Tatsächlich sagt er, dass es nur vier Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf ein langes Leben in guter Gesundheit und geistiger Frische zu erhöhen – und neue wissenschaftliche Erkenntnisse unterstützen ihn dabei.
Überraschenderweise bezeichnet Richard Faragher, Professor für Biogerontologie an der Universität Brighton, UK, diejenigen, die über 100 Jahre alt geworden sind, als „einfach unglaublich glücklich“. Er sagt Business Insider, dass es nicht unbedingt ihre Ernährung oder ihren Lebensstil sind, die sie so lange am Leben gehalten haben, sondern Glück oder Genetik. Im Grunde genommen sind Menschen, die ihren 100. oder 105. Geburtstag gefeiert haben, Ausreißer, die die Krankheiten und Missgeschicke anderer in ihrer Generation vermieden haben.
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Faragher rät, wenn Sie dem Altern entgegenwirken möchten, sich auf die vier Hauptfaktoren zu konzentrieren, die Studien zufolge Ihre Lebensdauer verkürzen können – und sicherstellen, dass Sie sie vermeiden. Indem Sie solche proaktiven Schritte unternehmen, können Sie möglicherweise Ihre genetischen Faktoren ausgleichen und Ihre Lebenserwartung um satte 14 Jahre erhöhen. Das bedeutet: Sie haben mehr Kontrolle über Ihre Langlebigkeit, als Sie vielleicht denken. Hier sind die Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Chancen auf ewige Jugend zu erhöhen.
Die 4 Gewohnheiten, die Ihr Leben verlängern können
1 | Nicht Rauchen
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Das Rauchen bleibt einer der größten Risikofaktoren für einen frühen Tod. Tatsächlich fand eine neue Studie, die im Journal Nature Medicine veröffentlicht wurde, dass das Rauchen einen größeren Einfluss darauf hat, wie schnell wir altern, als jeder andere genetische oder Umweltfaktor. Es war mit den ersten, zweiten und vierten einflussreichsten Gewohnheiten in Bezug auf das Sterberisiko verbunden, so die Studie.
„Wenn Sie eine Sache tun können, dann rauchen Sie nicht“, sagte der Hauptautor Austin Argentieri zu Yahoo Life.
Vermeiden Sie das Rauchen oder entscheiden Sie sich jetzt dafür aufzuhören, um dramatisch Ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und andere Krankheiten zu verringern.
2 | Viel regelmäßige Bewegung bekommen
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Das CDC empfiehlt 150 Minuten moderates Training pro Woche, und der ideale Trainingsplan oder die ideale Aktivität ist diejenige, die Sie tatsächlich konsequent beibehalten, sagt Faragher.
Die neue Studie von Argentieri stimmt zu und listet Bewegung als den dritteinflussreichsten Faktor beim biologischen Altern und Ihrem Risiko für den Tod auf.
Ob es sich um Spaziergänge, Krafttraining oder Schwimmen handelt, halten Sie täglich daran fest oder zumindest ein paar Mal pro Woche.
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3 | Essen Sie jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse
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Eine Ernährung, die reich an mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist, ist mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und einem längeren Leben verbunden.
Faragher ermutigt dies, aber es ist interessant zu beachten, dass die neue Forschung von Argentieri festgestellt hat, dass die Art der Nahrung, die Menschen essen, weniger mit dem Sterberisiko verbunden ist.
Trotzdem wissen wir aus zahlreichen Studien, dass Diäten, die reich an natürlichen, ganzen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Getreide und magerem Eiweiß sind, auf vielfältige Weise vorteilhaft für den Geist und den Körper sind und helfen können, Krankheiten wie Fettleibigkeit vorzubeugen, die zu anderen chronischen Erkrankungen führen können.
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4 | In Maßen trinken
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Obwohl jede Menge Alkohol Ihr Krebsrisiko erhöhen kann, ist mäßiger Alkoholkonsum (nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer, laut CDC) mit einem geringeren Risiko für einen frühen Tod im Vergleich zu starkem Trinken verbunden. Faragher sagt, dass dies der vierte und letzte einflussreichste Faktor ist, um Ihre Lebenserwartung zu verlängern.
Interessanterweise fand die Studie von Argentieri heraus, dass Schlaf tatsächlich zu den vier wichtigsten Faktoren in Bezug auf das Sterberisiko gehört. Diejenigen, die nicht genügend qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, neigen laut der Forschung dazu, schneller zu altern und vorzeitig zu sterben.
Das führt uns zu Faraghers wichtigster Erkenntnis, wenn es darum geht, für immer zu leben: „Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Bestes geben“, sagte er Business Insider.