Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert zu bleiben, da dies unsere Gesundheit und Energie auf vielfältige Weise beeinflusst, aber normales Wasser kann langweilig werden. Es muss aber nicht sein – und Sie müssen nicht zu kalorienreichen Limonaden und süßen Getränken wechseln, die Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine untergraben werden. Wenn es eine Herausforderung ist, genug Wasser zu trinken, können Sie eine Änderung vornehmen, die dazu führt, dass Sie ohne darüber nachzudenken nach Ihrer Wasserflasche greifen. Hier ist der eine winzige Gewohnheit, die das Trinken von Wasser im Laufe des Tages nicht nur einfacher, sondern tatsächlich angenehm macht.
Infused Water ist köstlich
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Wasser mit Früchten, Gemüse und Kräutern zu infundieren kann ein gewöhnliches Getränk in etwas Köstliches verwandeln, ohne zusätzlichen Zucker, Kalorien oder schädliche Zusatzstoffe hinzuzufügen. „Ich habe immer damit gekämpft, die richtige Menge Wasser täglich zu konsumieren“, sagt Danielle Hairston-Green, PhD, von der Prairie View A&M University. Vor ein paar Jahren kam jedoch eine Freundin von mir in mein Büro und bot mir eine Tasche voller wunderbarer Bio-Kräuter aus ihrem Garten an, darunter Minze. Sie prahlte damit, wie das Hinzufügen von Minze zu ihrem Trinkwasser ihren täglichen Wasserkonsum erhöhte … Ich habe es ausprobiert und ich liebe es! Jetzt infundiere ich mein Wasser täglich mit Minze, Beeren und Zitronen.“
Gesundheitliche Vorteile von Infused Water
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Nicht nur ist infundiertes Wasser köstlich, sondern je nachdem, was Sie hinzufügen, kann es wirklich Ihre Gesundheit verbessern. „Infused Water hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter Appetitkontrolle, Hydrierung, Immunabwehr, Vorbeugung von Sodbrennen, Regulierung des Blutzuckerspiegels und Gewichtsmanagement“, sagt Dr. Hairston-Green. „Mein absolut liebstes infundiertes Wasser enthält grünen Tee, Minze und Limette. Diese Kombination hat geholfen, meine Kopfschmerzen zu lindern und ist ein ausgezeichneter Atemerfrischer. Es unterstützt auch das Verdauungssystem, schützt das Immunsystem und fördert die Fettverbrennung.“
Wie man Wasser infundiert
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Die Zubereitung Ihres infundierten Wassers könnte nicht einfacher sein. „Wasser mit etwas Geschmack zu infundieren ist wirklich einfach. Füllen Sie eine Karaffe mit Wasser, fügen Sie dünn geschnittene Früchte, Kräuter oder Gewürze hinzu und kühlen Sie sie im Kühlschrank“, sagt Emory Healthcare. „Sie können auch geschnittenes frisches Obst zu einer wiederverwendbaren Wasserflasche hinzufügen. Die Kombinationsmöglichkeiten sind endlos. Einige Früchte eignen sich besser als andere. Beeren neigen dazu, schneller zu zerfallen als robustere Zitrusfrüchte wie Zitronen oder Limetten. Für stärker aromatisiertes Wasser bereiten Sie es am besten einen Tag im Voraus zu und stellen Sie es über Nacht in den Kühlschrank, bevor Sie es trinken.“
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Saisonales Obst und Gemüse
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Infundiertes Wasser ist eine ausgezeichnete Alternative zu koffeinhaltigen Getränken. Es ist ratsam, sich an saisonale Früchte und Gemüse zu halten. „Ich liebe infundiertes Wasser, weil man den Geschmack variieren kann“, sagt Nancy Waldeck, eine Köchin bei Cancer Wellness, via Piedmont Healthcare. „Wir versuchen alle, den Konsum von Limonaden zu reduzieren und trinken oft zu viel Koffein. Infundiertes Wasser bietet Geschmack, Hydratation und etwas Nährwert aus dem Obst oder Gemüse, und wir können den Geschmack anpassen… Probieren Sie im Frühling Erdbeeren, im Sommer Gurken, Pfirsiche oder Tomaten, im Herbst Äpfel und im Winter gefrorene Früchte.“
Blähungen vorbeugen
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Bestimmte Zutaten in Ihrem Wasser können bei Blähungen helfen, sagen Experten. „Viele Frauen leiden unter Blähungen aufgrund von überschüssigem Salz oder hormonellen Schwankungen“, sagt UPMC Healthbeat. Wasserreiche Lebensmittel wie Zitrone und Gurke können bei der Kontrolle dieses Problems helfen.
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