Hast du jemals eine winzige Verschiebung vorgenommen und plötzlich fing alles andere an, an seinen Platz zu fallen? Letzten April erreichte ich einen Wendepunkt. Um es offen zu sagen, fühlte ich mich von mir selbst entfremdet und von einem gesunden Lebensstil abgeschnitten. Wenn ich auf Fotos zurückblicke, kann ich es so deutlich in meinem Gesicht sehen: Rosacea war auf einem Allzeithoch. Ich sah entzündet aus und meine Lächeln waren anders – ich war unglücklich.
Es gab auch Veränderungen in meiner Routine. Ich fühlte mich unwohl in meinem Körper. Ich schlief nicht gut. Ich trank mehr. Die meisten meiner Mahlzeiten hatten keinen ernährungsphysiologischen Wert und ich wollte nicht viel mit Menschen zusammen sein – etwas, was ich normalerweise liebe und was mich antreibt. Alle Zeichen wiesen darauf hin, dass ich einige große Lebensveränderungen vornehmen musste. Monate später, nach einem Gespräch mit meinem Therapeuten, erfuhr ich, dass ich eine leichte Depression hatte.
Früher dachte ich, Veränderung müsse alles oder nichts sein. Wenn ich nicht um 5 Uhr aufwachte, einen grünen Saft trank und mein Lebensziel aufschrieb, während ich die drei Dinge detaillierte, für die ich dankbar bin, habe ich überhaupt versucht? (Spoiler: Diese Alles-oder-Nichts-Denkweise hielt mich monatelang fest.)
Also tat ich etwas anderes. Ich fing klein an – fast lächerlich klein, was für mich ein völlig fremdes Konzept ist. Eines Morgens schnürte ich meine HOKAs und machte einen 20-minütigen Spaziergang. Das war es. Kein ausgeklügelter Trainingsplan, kein Druck, ein Schrittziel zu erreichen. Einfach nur ein Spaziergang. Es war mehr als das, was ich tat, das absolut nichts war. Ich wollte dringend wieder in meinem Körper wohl fühlen und musste Gewicht verlieren. Ich dachte, ein Spaziergang sei der einfachste Weg, um anzufangen.
Dann geschah etwas Unerwartetes.
Eine kleine Verschiebung, eine große Lebensveränderung
Am Anfang fühlte sich das Gehen wie ein Häkchen auf meiner To-Do-Liste an. Aber dann begann ich zu bemerken, wie gut es sich anfühlte, mich zu bewegen. Wie die frische Luft meinen Kopf klärte. Wie meine Energie nicht um 15 Uhr zusammenbrach. Plötzlich waren meine Spaziergänge nicht nur eine Gewohnheit – sie waren etwas, was ich machen wollte. Sie wurden mein morgendliches Non-Plus-Ultra.
Hier ist der wilde Teil: Diese winzige Verschiebung machte andere Dinge leichter. Ich begann natürlich Lebensmittel zu wählen, die mich antrieben. Ich schlief besser. Mein Stressniveau nahm merklich ab. Eine kleine Veränderung wurde zu einer anderen, dann zu einer anderen … und bevor ich es wusste, fühlte ich mich wieder wie ich.
Wenn gesunde Gewohnheiten klicken
Wir lernen zu glauben, dass Wellness alles mit Disziplin zu tun hat. Und sicher, etwas Struktur hilft, aber ich habe etwas noch Besseres gelernt: Wenn eine Gewohnheit wirklich gut tut, musst du sie nicht erzwingen.
Ich zog mich nicht mehr aus Schuldgefühlen ins Fitnessstudio – ich bewegte mich auf Arten, die mir tatsächlich gefielen. Ich bestrafte mich nicht mit strengen Routinen – ich baute ein Leben auf, das belebend war. Vor allem machte ich es mir leicht. Diese morgendlichen Spaziergänge führten mich zu einem Krafttrainingsprogramm, das ebenfalls einfach und leicht in meine Routine zu integrieren war. (Großer Fan von Big Evlo Fitness für neugierige Köpfe.)
Gesundheit auf meine eigene Art neu definiert
Hier ist, was dir niemand sagt: Wenn du anfängst, Entscheidungen zu treffen, die mit deiner Version von Gesundheit übereinstimmen, fügt sich alles andere ein. Du fühlst dich nicht nur körperlich leichter, sondern auch mental. Du triffst Entscheidungen aus einem Ort der Klarheit statt der Erschöpfung.
Und das Beste? Du musst nicht auf eine magische „perfekte Zeit“ warten, um anzufangen. Wähle einfach eine Sache – eine winzige Verschiebung – und schau, was passiert. Du könntest überrascht sein, wohin es dich führt.
Ich ging über starre Wellness-Trends hinaus und umarmte das, was sich für mich gut anfühlte. Ich konzentrierte mich zunächst auf einen täglichen Spaziergang. Ich brauchte einfache und nachhaltige Gewohnheiten anstelle von Extremen. Ich war schon einmal auf diesem Weg und ich weiß, wie die Geschichte verläuft: Ich habe am Anfang unglaublich viel Willenskraft – ich nehme ab, sehe toll aus – aber die Gewohnheiten sind nicht nachhaltig. Ich verliere an Schwung und gebe letztendlich alle gesunden Gewohnheiten auf, die ich implementiert habe. Wie mein Therapeut immer sagt: „Wir dürfen das Pendel nicht zu weit in die eine oder andere Richtung schwingen lassen.“ Es ist ein Bild, über das ich viel nachdenke.
Wenn du anfängst, Entscheidungen zu treffen, die mit deiner Version von Gesundheit übereinstimmen, fügt sich alles andere ein. Du fühlst dich nicht nur körperlich leichter, sondern auch mental. Du triffst Entscheidungen aus einem Ort der Klarheit statt der Erschöpfung.
Der Ripple-Effekt
Als ich anfing, meinen täglichen Spaziergang zu machen und mich auf Freude und Balance zu konzentrieren, begann der Ripple-Effekt ganz natürlich zu wirken. Ich fing an, loszulassen, was mir nicht mehr diente: erschöpfende Gewohnheiten, Überlastung, gedankenloses Scrollen, mehr Schlaf, weniger Eile. Ich begann, über die ganze Linie nach nährenden Dingen zu verlangen, von Sonnenlicht und guten Gesprächen bis hin zu ausgewogenen Mahlzeiten und mehr Ruhe. Mein Leben begann sich mehr ausgerichtet zu fühlen – ich hatte mehr Kontrolle über meine Entscheidungen und Gedanken und fühlte mich mehr mit mir selbst verbunden.
Hier ist, was ich noch bemerkt habe:
1. Tägliche Bewegung > Verbesserte Stimmung > Stärkere Beziehungen
Mein morgendlicher Spaziergang ließ mich mehr geerdet und glücklicher fühlen (und verlangte noch MEHR Bewegung)
Das ermöglichte es mir, mich besser für meine Lieben und bei der Arbeit zu präsentieren, was zu bedeutsameren Verbindungen führte
Kreative Ideen begannen leichter zu fließen und ich fühlte mich arbeitsnaher
2. Priorisierung von Schlaf > Mehr Energie > Bessere Ernährungswahlen
Die Entscheidung, 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, führte dazu, dass ich mich beim Aufwachen erfrischt fühlte
Mehr Energie bedeutete weniger Nachmittagstiefs und ich bemerkte, dass ich weniger Koffein und Zucker verlangte
Sich ausgeruht zu fühlen, machte es einfacher, achtsame Ernährungswahlen zu treffen, anstatt nach schnellen Lösungen zu greifen
3. Mehr Wasser trinken > Bessere Verdauung > Klare Haut
In dem Moment, als ich meinen Wasserkonsum erhöhte, bemerkte ich eine sofortige Veränderung in der Verdauung, weniger Blähungen und weniger Trägheit
Meine Rosacea begann sich zu klären und ich strahlte
Ich konnte physisch einen Unterschied in meinen Energieleveln spüren, nur vom Hydriertsein allein
4. Grenzen setzen > Weniger Stress > Mehr Zeit für das, was du liebst
Die Etablierung einer täglichen Routine machte es leichter, „nein“ zu Dingen zu sagen, die nicht mit einem gesunden Lebensstil vereinbar waren
Bessere Grenzen schufen mehr Raum für Aktivitäten und Menschen, die mich beflügelten (Bonus: Niedrigere Cortisolwerte tragen zu einem ruhigeren Geist bei)
Mehr Zeit für die Dinge, die ich liebe, ermöglichte es mir, mich auf neue Hobbys (Lesen), Zeit für Selbstfürsorge (Ruhe) und tiefere Investitionen in meine Freundschaften zu konzentrieren – viele schlossen sich mir bei Spaziergängen an, um sich zu treffen, anstatt zu Happy Hours oder Abendessen zu gehen
5. Absichten setzen > Positive Denkweise > Mehr Möglichkeiten
Ich begann, meine Ziele und Absichten für diese Lebensphase aufzuschreiben, was mir ermöglichte, sehr klar zu sein, wohin ich ging
Das versetzte mich in eine positive Denkweise, öffnete mir neue Möglichkeiten
Das Vertrauen, zu wissen, dass ich fähig und bereit für neue Lebensmöglichkeiten bin, führte zu so viel: einem neuen Job, einem kreativen Projekt, Investitionen und dem Aufbau meiner Ersparnisse – alles Dinge, die mich weiter inspirieren, weiterzumachen und nie aufzuhören
6. Pfunde verlieren > Reduzierte Entzündung > Mehr Energie
Nach ein paar Wochen des Gehens begann ich, weniger Schmerzen in meinen Gelenken und weniger Entzündungen zu spüren
Weniger Entzündungen bedeuteten, dass ich meinen Körper leichter bewegen konnte und ich begann, Kraft und Ausdauer aufzubauen
Die Menge an Energie, die ich langsam gewann, als ich Pfunde, Wassergewicht und Entzündungen verlor, war absolut unglaublich – es hielt mich weiter an und mein Körper verlangte danach
Jetzt fühle ich mich mehr mit meinem Körper verbunden und ich weiß, was ich brauche, um mich besser zu fühlen
Leser, ich hatte keine Ahnung, dass mein Leben auf so unerwartete Weise verändert werden würde, als ich vor 11 Monaten meinen ersten 20-minütigen Spaziergang machte. Alles, was ich wollte, war, die Pfunde, die ich zugenommen hatte, loszuwerden und wieder etwas Glück zu finden. Ich wollte mich so sehr wieder mit mir selbst verbinden. Diese eine kleine Veränderung, während ich dem Prozess vertraute und meine eigene Version von Wellness umarmte, führte zu einer Version von mir, die ich mir nie hätte vorstellen können.
Manchmal ist die gesündeste Entscheidung, die wir treffen können, einfach, uns selbst zu wählen.