Laut CDC hatten 39% der Amerikaner im Jahr 2019 Rückenschmerzen. Laut dem Datenbrief der Agentur antworteten die Menschen auf die Frage, „In den letzten 3 Monaten, wie sehr hat Sie Rückenschmerzen gestört?“ mit ein wenig, viel und irgendwo dazwischen. Rückenschmerzen sind eindeutig ein häufiges Problem. „Die meisten Menschen mit Rückenschmerzen neigen dazu, es auf eine Sache zu schieben, die sie getan oder nicht getan haben“, sagt die Fachärztin für Physikalische Medizin und Rehabilitation, Sheila Dugan, MD, am Rush University Medical Center. „Aber in der Regel ist der Aufbau einer Vielzahl von Faktoren dafür verantwortlich.“ Wie kann man also verhindern, dass Rückenschmerzen auftreten? Das sagen die Experten.
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Halten Sie ein gesundes Gewicht
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Es gibt viele gute Gründe, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, aber es ist besonders wichtig für einen starken, schmerzfreien Rücken. „Ein gesundes Gewicht beizubehalten oder Gewicht zu verlieren kann dazu beitragen, Rückenprobleme zu lindern oder zu verhindern und verringert auch den Stress auf andere Gelenke“, sagt der zertifizierte Sport- und Schmerzspezialist Jaspal Ricky Singh, MD. „Wenn Sie schwerer sind als Ihr Idealgewicht, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, um alltägliche Aufgaben auszuführen. Durch Gewichtsverlust reduzieren Sie die Belastung auf Ihrem Rücken, einschließlich der Muskeln, Bänder und Bandscheiben.“
Wirbelsäulenkrümmung
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Zu viel Gewicht kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Ihre Wirbelsäule gekrümmt ist. „Übergewicht belastet Ihren Rücken. Um mit dem zusätzlichen Gewicht umzugehen, kann Ihre Wirbelsäule gekippt und ungleichmäßig belastet werden“, sagt UC Davis Health. „Der Rücken kann seine richtige Unterstützung verlieren und im Laufe der Zeit eine unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule entwickeln.“
Entzündung und Rückenschmerzen
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Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Verhinderung von Entzündungen. „Die wichtigste Komponente der Wirbelsäulengesundheit ist die Prävention, die damit beginnt, unseren Körper gut zu behandeln“, sagt der Orthopäde Robert Berkowitz, MD, am University Hospitals. „Wenn wir unseren Körper gut behandeln, neigen sie dazu, uns auch gut zu behandeln. Der durchschnittliche Amerikaner ist übermäßig entzündet. Das liegt hauptsächlich an unserer Ernährung. Wir essen zu viele Kohlenhydrate und zu viele schlechte Fette, anstatt gute Fette. Im Grunde genommen zerstören Zucker und verarbeitete Lebensmittel unseren Körper, indem sie Entzündungen verursachen.“
Idealgewicht und Rückenschmerzen
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Was ist also das richtige Gewicht für die Rückengesundheit? „Ich empfehle, innerhalb von 10 Pfund Ihres Idealgewichts zu bleiben, um Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten“, sagt Dr. Singh. „Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität auch dazu beiträgt, Rückenschmerzen zu bewältigen. Tatsächlich ist Bewegung möglicherweise Ihre beste Option zur Vorbeugung und Behandlung von chronischen Rückenschmerzen.“
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Bewegung
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Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur dabei, das Gewicht zu halten, sondern ist auch gut für die Rückengesundheit. „Machen Sie einen Spaziergang oder joggen Sie leicht. Machen Sie einige Dehnübungen“, sagt Dr. Berkowitz. „Hochintensives Intervalltraining ist derzeit sehr trendy und das hat sicherlich einige Vorteile gezeigt. Aber wenn das nicht Ihr Ding ist, finden Sie einfach eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, um in Bewegung zu bleiben. Eines der größten Probleme, die die Menschen heutzutage haben, ist, dass sie den ganzen Tag über regungslos sind.“
Kontinuität ist der Schlüssel
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Die Wirbelsäule zu pflegen und Rückenschmerzen vorzubeugen erfordert eine kontinuierliche gute Gewohnheiten. „Ich betrachte die Wirbelsäulengesundheit ähnlich wie die Herzensgesundheit“, sagt Andrew Chung, DO, Wirbelsäulenchirurg bei Banner Brain & Spine, der seine Patienten fragt, wie sie ihre Lebensweise ändern würden, wenn sie einen Herzinfarkt hätten. „Es erfordert tägliche Verpflichtung. Es passiert nicht über Nacht oder mit vorübergehenden Bemühungen. Sie würden wahrscheinlich gesund essen, regelmäßig Sport treiben und das Rauchen und andere riskante Verhaltensweisen für den Rest Ihres Lebens vermeiden. Es ist dasselbe Prinzip, wenn es um die Wirbelsäulengesundheit geht. Denken Sie bei Ihrem ersten Rückenschmerzanfall an einen ‚Rückenschmerzangriff‘. Fragen Sie sich: ‚Möchten Sie weiterhin in Schmerzen leben?‘ Wenn nicht, ist es Zeit, anzufangen zu arbeiten.“