Ich werde diesen Artikel mit dem Bewusstsein einleiten, dass ich keineswegs ein Beziehungsexperte bin. Tatsächlich bin ich in allem, was ich gleich erläutern werde, entweder gescheitert oder könnte mich verbessern. Ich würde wetten, dass auch du in eine dieser Kategorien fällst, denn hallo, wir sind alle Menschen.
Wenn ich darüber nachdenke, was eine Beziehung wirklich gedeihen lässt, erinnere ich mich an die verschiedenen Gespräche und Werkzeuge, die ich aus Einzel- und Paartherapie erhalten habe, ganz zu schweigen von jedem Buch oder Podcast, der sich auf Beziehungen konzentriert, den ich verdaut habe. Es kommt immer auf die Frage zurück: Wie stark ist das Fundament?
Mit einem sicheren und soliden Fundament ist eine Beziehung bereit zu wachsen. Wir alle wissen, dass es entscheidend ist, gesunde Gewohnheiten in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Schlaf zu etablieren, um uns am besten zu fühlen, und dasselbe gilt für Beziehungen. Die Umsetzung von Kerngewohnheiten hilft dabei, die Grundlagen für Vertrauen, Intimität und dauerhafte Verbindung zu legen.
Abbildung von Michelle Nash.
Was sind gesunde Beziehungsgewohnheiten?
Denken Sie an diese als tägliche Handlungen oder Verhaltensweisen, die gegenseitigen Respekt, Vertrauen und emotionales Wohlbefinden fördern. Diese Gewohnheiten formen im Laufe der Zeit mit Konstanz und der Fähigkeit, sich bei Bedarf zu verändern, den Ton und die Stärke einer Beziehung. In jeder Beziehung, in der ich war, habe ich mich am sichersten und solidesten gefühlt, wenn Konstanz eine Priorität war.
Lesen Sie weiter für 8 Schlüssel gesunder Beziehungsgewohnheiten
Kommunikation priorisieren
Ich denke, wir können uns alle damit identifizieren. Jedes Mal, wenn es in einer Beziehung zu Missverständnissen oder Konflikten kam, konnte ich normalerweise auf mangelnde Kommunikation zurückgreifen. Wir werden das nicht immer richtig machen, aber solange wir es zur Priorität machen und lernen, wie wir mit unserem Partner besser sein können, werden wir uns in die richtige Richtung bewegen.
Regelmäßige Check-Ins einplanen, um über Gefühle, Bedürfnisse und Anliegen zu sprechen.
Aktives Zuhören üben: Hören, um zu verstehen, nicht um zu antworten. Wiederholen Sie, was Sie gehört haben, damit Sie sicher sind, dass Sie es gehört haben. Haben Sie keine Angst, um Klarstellung zu bitten.
„I“-Aussagen verwenden, um Emotionen ohne Schuld auszudrücken.
Dankbarkeit praktizieren
Wir müssen auch die Siege feiern. Wer hört nicht gerne, wenn etwas, das Sie getan haben, gut aufgenommen wurde oder Sie den Tag gerettet haben?
Wertschätzung für sowohl große Gesten als auch kleine Handlungen ausdrücken. Sagen Sie Ihrem Partner, wie er Sie fühlen ließ, verstecken Sie es nicht.
Eine Dankbarkeitsritual schaffen, wie das tägliche Teilen einer Sache, für die Sie dankbar sind. In meiner letzten Beziehung haben wir uns jeden Monat an einem festgelegten Tag gegenseitig eine Liste von Dingen geschickt, die wir an unserem Partner schätzten und liebten. Es begann als Witz und wurde zu einem kleinen Liebesbrief aneinander, der die Flamme am Leben hielt.
Individualität bewahren
Es ist so wichtig, außerhalb Ihrer Beziehung Ihr eigenes Ding zu haben. Wenn Sie etwas von Ester Perel gehört oder gelesen haben, wissen Sie, dass sie diesen Gedanken oft predigt. Wir können nicht alles für unseren Partner sein. Als jemand, der sehr unabhängig ist und Raum und Zeit allein benötigt, um sich außerhalb der Beziehung aufzuladen, ist dies für mich entscheidend.
Persönliches Wachstum fördern, indem Sie Hobbys und Interessen unabhängig voneinander verfolgen.
Respektieren Sie Grenzen und geben Sie einander Raum, wenn nötig.
Gemeinsame Qualitätszeit priorisieren
Lassen Sie uns der Realität ins Auge sehen – das Leben kann hektisch werden, wenn wir Arbeit, Kinder und Umzugspläne jonglieren. Aber Qualitätstime kann für jeden von uns etwas anderes bedeuten. Selbst wenn wir nur 30 Minuten am Tag zusammen haben, überlegen Sie, wie Sie diese Zeit am besten nutzen können, um am präsentesten zu sein. Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen mit meinem letzten Partner war es, als ich auf Reisen war, nur fünf Minuten Zeit für FaceTime zu reservieren und verbunden zu bleiben. Manchmal bedarf es nicht viel, um eine bedeutende Wirkung zu erzielen.
Intentionale Verabredungen oder gemeinsame Aktivitäten ohne Ablenkungen planen.
Präsent sein, indem Sie sich von Handys und anderen Unterbrechungen abmelden.
Emotionale Intimität aufbauen
Ich habe es geliebt, wenn meine Partner sich geöffnet haben und mehr über ihr Leben teilen, ihre Gefühle und Träume mit mir teilen, oder große Lebensziele haben – und ich habe es geliebt, wenn ich mich sicher gefühlt habe, dasselbe zu tun. Es macht mich immer verbundener, diesen Respekt füreinander zu entwickeln.
Verletzlichkeit und Träume teilen, um Ihre Bindung zu vertiefen.
Rituale entwickeln, wie morgendliche Kaffee-Gespräche oder abendliche Spaziergänge, um täglich eine Verbindung herzustellen.
Konstruktiv Konflikte lösen
Neben der Priorisierung der Kommunikation ist dies vielleicht die zweitwichtigste Gewohnheit, die verstanden und weiterentwickelt werden muss. Konflikte sind unvermeidlich; wie wir mit Konflikten umgehen, bestimmt die Qualität und Gesundheit der Beziehung. Ich schätze, wie Julie und John Gottman vom Gottman Institute „richtig kämpfen“ und sicherstellen, dass Konflikte zu Mitgefühl und Verbindung mit dem anderen führen.
Annäherung an Meinungsverschiedenheiten mit Neugierde anstelle von Verteidigung.
Fokussieren Sie sich auf Lösungen anstatt Schuld zuzuweisen.
Denken Sie daran: Sie sind ein Team.
Machen Sie Pausen während hitziger Streitigkeiten, um sich abzukühlen und Perspektive zu gewinnen.
Gewinne gemeinsam feiern
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber in meinen Beziehungen sind Ihre Erfolge auch meine Erfolge und umgekehrt. Ich liebe es, wenn mein Partner glänzt und floriert, und ich möchte das gleiche Gefühl zurückgeben. Für mich fühlt es sich so an, als ob ich Teil eines Teams bin.
Leistungen, Meilensteine und alltägliche Siege als Team anerkennen.
Feiern Sie sowohl individuelle als auch gemeinsame Erfolge, um gegenseitige Unterstützung zu fördern.
Fokussieren Sie auf physische Intimität
Körperliche Berührung ist vielleicht nicht Ihre Liebessprache, aber es ist wichtig, unsere Intimitätsbedürfnisse kommunizieren zu können und wie wir einander am besten erfüllen können. Priorisieren Sie dies in Ihrer Kommunikation und in wöchentlichen oder täglichen Check-Ins. Es ist in Ordnung zu teilen, was für Sie funktioniert und was nicht, solange Sie dies mit Freundlichkeit und Neugierde angehen, und vielleicht sogar mit etwas Leichtigkeit.
Berühren Sie sich durch Umarmungen, Händchenhalten und Zärtlichkeit.
Kommunizieren Sie offen über physische Bedürfnisse und Wünsche.
Warum gesunde Gewohnheiten auf lange Sicht wichtig sind
Wir alle wollen uns in unseren Beziehungen sicher fühlen. Gesunde Gewohnheiten bieten ein sicheres Fundament für emotionale und körperliche Verletzlichkeit. Sie leisten gute Arbeit, um Groll und Missverständnisse zu vermeiden, indem sie einen offenen Dialog fördern, der die Fähigkeit der Beziehung stärkt, gemeinsam Herausforderungen zu meistern.
Tipps für den Aufbau gesunder Beziehungsgewohnheiten
Klein anfangen: Fügen Sie nach und nach eine oder zwei Gewohnheiten hinzu, um sich nicht überfordert zu fühlen.
Konsistenz zeigen: Verpflichten Sie sich zu täglichen oder wöchentlichen Praktiken, um Gewohnheiten zu etablieren.
Im Laufe der Zeit anpassen: Überprüfen und entwickeln Sie Gewohnheiten neu, wenn sich Ihre Beziehung verändert und wächst.
Umgang mit Rückschlägen
Wir werden nicht immer alles richtig machen. Wir werden stolpern, einen schlechten Tag haben, zu weniger als bevorzugtem Verhalten zurückkehren und völlig daneben liegen. Wenn das passiert, denken Sie daran:
Seien Sie verzeihend: Verstehen Sie, dass Fortschritt nicht immer linear ist.
Kommunizieren Sie offen: Sprechen Sie über Herausforderungen und bekräftigen Sie Ihr Engagement für Wachstum. Kommunikation ist wichtig, aber Bestätigung geht genauso weit.
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe: Erwägen Sie Therapie oder Beratung für zusätzliche Unterstützung. Paartherapie hat mir sehr geholfen, die Sichtweise meines Partners zu verstehen. Wenn uns eine neutrale Person durch Konflikte führt, war das bahnbrechend und hat uns neue Werkzeuge gegeben, um zukünftige Hindernisse selbst anzugehen.
Einer meiner Lieblings-Instagram-Follows ist der Autor Yung Pueblo, der gerade in einem kürzlich veröffentlichten Substack über seine „5 Unersetzlichen Lektionen aus 9 Jahren Ehe“ geschrieben hat. Er konzentrierte sich in dem Beitrag auf Demut, aber es war sein erster Mitnahme, der am meisten resonierte. Er sagte:
„Das Hauptanliegen, das alle Beziehungen benötigen, ist Gleichgewicht. Beide Personen sollten geben und nehmen. Wenn eine Person die emotionale Schwerstarbeit, das ganze Vergeben, das ganze Problemlösen und Führen übernimmt, dann werden die Dinge für die Beziehung schief gehen. Ihr solltet euch beide in der Beziehung als gleichwertig fühlen. Auch wenn ihr beide unterschiedliche Stärken und Vorlieben habt, solltet ihr beide das Gefühl haben, dass eure Macht hilft, die Kultur dessen zu gestalten, wie Liebe in eurem Zuhause aussieht. Ihr seid beide Führer in eurer Beziehung, auch wenn diese Führung für jeden von euch unterschiedlich aussieht.“
Die bewusste Schaffung von Zeit und Raum, um diese gesunden Gewohnheiten zu kultivieren, wird Ihrer Beziehung dieses Gleichgewicht geben, auf das Pueblo Bezug nimmt. Langsam beginnen, oft kommunizieren und bei Bedarf umlenken wird ein Fundament aufbauen, das es Ihrer Beziehung ermöglicht, zu wachsen und zu gedeihen, was wir alle wollen und verdienen.