Ich werde diesen Beitrag damit beginnen, dass ich mir meiner Selbstwahrnehmung bewusst bin, dass ich keineswegs ein Beziehungsexperte bin. Tatsächlich bin ich bei allem, was ich gleich erläutern werde, entweder gescheitert oder könnte mich verbessern. Ich würde vermuten, dass auch du in eine der beiden Kategorien fällst, denn, hallo, wir sind Menschen.
Wenn ich darüber nachdenke, was eine Beziehung wirklich gedeihen lässt, erinnere ich mich an die verschiedenen Gespräche und Werkzeuge, die ich in der Einzel- und Paartherapie erhalten habe, ganz zu schweigen von jedem beziehungsorientierten Buch oder Podcast, den ich konsumiert habe. Es kommt immer wieder auf die Frage zurück: Wie stark ist das Fundament?
Mit einem sicheren und soliden Fundament ist eine Beziehung darauf ausgelegt zu wachsen. Wir alle wissen, dass es entscheidend ist, gesunde Gewohnheiten in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Schlaf zu etablieren, um uns am besten zu fühlen, und das gilt auch für Beziehungen. Die Umsetzung von Kerngewohnheiten hilft dabei, die Grundlagen für Vertrauen, Intimität und dauerhafte Verbindung zu schaffen.
Bild von Michelle Nash.
Was sind gesunde Beziehungsgewohnheiten?
Denke an diese als tägliche Handlungen oder Verhaltensweisen, die gegenseitigen Respekt, Vertrauen und emotionales Wohlbefinden fördern. Diese Gewohnheiten formen im Laufe der Zeit mit Kontinuität und der Fähigkeit, sich zu verschieben und anzupassen, den Ton und die Stärke einer Beziehung. In jeder Beziehung, in der ich war, habe ich mich am sichersten und solide gefühlt, wenn Kontinuität eine Priorität war.
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Priorisiere Kommunikation
Ich denke, wir können uns alle damit identifizieren. Jedes Mal, wenn es in einer Beziehung Missverständnisse oder Konflikte gab, kann ich in der Regel auf mangelnde Kommunikation zurückblicken. Wir werden das nicht immer richtig machen, aber solange wir es zur Priorität machen und lernen, wie wir mit unserem Partner besser sein können, werden wir uns in die richtige Richtung bewegen.
Plane regelmäßige Check-Ins, um Gefühle, Bedürfnisse und Anliegen zu besprechen.
Praktiziere aktives Zuhören: Höre zu, um zu verstehen, nicht um zu antworten. Wiederhole, was du gehört hast, damit du sicher bist, dass du sie gehört hast. Scheue dich nicht, um Klärung zu bitten.
Verwende „Ich“-Aussagen, um Emotionen ohne Schuld auszudrücken.
Praktiziere Dankbarkeit
Wir müssen auch die Siege feiern. Wer hört nicht gerne, dass etwas, das du getan hast, gut aufgenommen wurde oder du jemandem den Tag versüßt hast?
Drücke Wertschätzung für sowohl große Gesten als auch kleine Handlungen aus. Sage deinem Partner, wie er dich fühlen ließ, verstecke es nicht.
Schaffe ein Dankbarkeitsritual, wie das tägliche Teilen einer Sache, für die du dankbar bist. In meiner letzten Beziehung haben wir uns jeden Monat an einem festgelegten Tag gegenseitig eine Liste von Dingen geschickt, die wir an unserem Partner schätzten und liebten. Es begann als Witz und entwickelte sich zu einem kleinen Liebesbrief aneinander, der die Flamme am Leben hielt.
Erhalte Individualität
Es ist so wichtig, etwas Eigenes außerhalb deiner Beziehung zu haben. Wenn du etwas von Ester Perel gehört oder gelesen hast, weißt du, dass sie diese Aussage oft predigt. Wir können nicht alles für unseren Partner sein. Als jemand, der sehr unabhängig ist und Raum und Zeit alleine benötigt, um sich außerhalb der Beziehung aufzuladen, ist dies für mich entscheidend.
Fördere persönliches Wachstum, indem du Hobbys und Interessen unabhängig voneinander verfolgst.
Respektiere Grenzen und gib einander Raum, wenn nötig.
Priorisiere gemeinsame Zeit
Seien wir ehrlich – das Leben kann hektisch werden, wenn wir Arbeit, Kinder und Umzüge jonglieren. Aber gemeinsame Zeit kann für jeden von uns etwas anderes bedeuten. Selbst wenn wir nur 30 Minuten am Tag zusammen haben, überlege, wie du diese Zeit am präsentesten nutzen kannst. Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen mit meinem letzten Partner, als ich auf Reisen war, war es, uns nur fünf Minuten Zeit zu nehmen, um per FaceTime in Verbindung zu bleiben. Manchmal bedarf es nicht viel, um eine bedeutende Wirkung zu erzielen.
Plane bewusste Verabredungen oder gemeinsame Aktivitäten ohne Ablenkungen.
Sei präsent, indem du dich von Handys und anderen Unterbrechungen abmeldest.
Baue emotionale Intimität auf
Ich habe es geliebt, wenn meine Partner sich geöffnet und mehr über ihr Leben geteilt haben, wie oder warum sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen oder welche großen Lebensziele sie haben – und ich habe es geliebt, wenn ich mich sicher gefühlt habe, dasselbe zu tun. Es macht mich immer mehr verbunden, wenn wir Respekt füreinander Herz entwickeln.
Teile Verletzlichkeiten und Träume, um eure Bindung zu vertiefen.
Entwickle Rituale, wie morgendliche Kaffeegespräche oder abendliche Spaziergänge, um täglich in Verbindung zu treten.
Konflikte konstruktiv lösen
Neben der Priorisierung der Kommunikation ist dies vielleicht die zweitwichtigste Gewohnheit, die verstanden und weiterentwickelt werden muss. Konflikte sind unvermeidlich; wie wir Konflikte navigieren, bestimmt die Qualität und Gesundheit der Beziehung. Ich schätze es, wie Julie und John Gottman vom Gottman-Institut „richtiges Streiten“ angehen und sicherstellen, dass Konflikte Mitgefühl und Verbindung füreinander fördern.
Gehe mit Neugier an Meinungsverschiedenheiten heran, anstatt defensiv zu sein.
Fokussiere auf Lösungen anstatt Schuld zuzuweisen.
Denke daran: Ihr seid ein Team.
Mach Pausen während hitziger Argumente, um abzukühlen und eine Perspektive zu gewinnen.
Feiere Erfolge gemeinsam
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber in meinen Beziehungen sind deine Erfolge auch meine Erfolge und umgekehrt. Ich liebe es, wenn mein Partner strahlt und sich erhebt, und ich wünsche mir dasselbe Gefühl erwidert. Das ist für mich, was es heißt, Teil eines Teams zu sein.
Anerkenne Erfolge, Meilensteine und alltägliche Siege als Team.
Feiere sowohl individuelle als auch gemeinsame Erfolge, um gegenseitige Unterstützung zu fördern.
Konzentriere dich auf körperliche Intimität
Körperliche Berührung ist vielleicht nicht deine Liebessprache, aber es ist wichtig, unsere Intimitätsbedürfnisse zu kommunizieren und wie wir sie am besten für einander erfüllen können. Priorisiere dies in deiner Kommunikation und in wöchentlichen oder täglichen Check-Ins. Es ist in Ordnung zu teilen, was für dich funktioniert und was nicht, solange du dies mit Freundlichkeit und Neugierde angehst, und sogar mit etwas Leichtigkeit.
Erhalte Berührung durch Umarmungen, Händchenhalten und Zuneigung.
Kommuniziere offen über physische Bedürfnisse und Wünsche.
Warum gesunde Gewohnheiten auf lange Sicht wichtig sind
Wir alle wollen uns in unseren Beziehungen sicher fühlen. Gesunde Gewohnheiten bieten eine sichere Grundlage für emotionale und körperliche Verletzlichkeit. Sie leisten gute Arbeit darin, Groll und Missverständnisse zu verhindern, indem sie einen offenen Dialog fördern, der die Fähigkeit der Beziehung stärkt, gemeinsam Herausforderungen zu bewältigen.
Tipps für den Aufbau gesunder Beziehungsgewohnheiten
Fang klein an: Integriere nach und nach eine oder zwei Gewohnheiten, um nicht überfordert zu sein.
Sei konsequent: Verpflichte dich zu täglichen oder wöchentlichen Praktiken, damit die Gewohnheiten haften bleiben.
Passe dich im Laufe der Zeit an: Überprüfe und entwickle Gewohnheiten neu, wenn sich deine Beziehung verändert und wächst.
Wie man Rückschläge bewältigt
Wir werden nicht immer richtig liegen. Wir werden stolpern, einen schlechten Tag haben, zu weniger als wünschenswertem Verhalten zurückkehren und völlig daneben liegen. Wenn das passiert, denke daran:
Sei vergebend: Verstehe, dass Fortschritt nicht immer linear ist.
Kommuniziere offen: Sprich über Herausforderungen und bekräftige dein Engagement für Wachstum. Kommunikation ist wichtig, aber Bestätigung geht genauso weit.
Hole dir Hilfe, wenn nötig: Erwäge Therapie oder Beratung für zusätzliche Unterstützung. Paartherapie hat mir sehr geholfen, die Sichtweise meines Partners zu verstehen. Es war bahnbrechend, wenn eine neutrale Person uns durch Konflikte geführt hat und uns neue Werkzeuge an die Hand gegeben hat, um künftige Hindernisse selbst anzugehen.
Einer meiner Lieblings-Instagram-Follows ist der Autor Yung Pueblo, der kürzlich in einem Substack über seine „5 Unersetzlichen Lektionen aus 9 Jahren Ehe“ geschrieben hat. Er konzentrierte sich in dem Beitrag auf Demut, aber seine erste Erkenntnis sprach mich am meisten an. Er sagte:
„Das Hauptanliegen aller Beziehungen ist das Gleichgewicht. Beide Personen sollten geben und empfangen. Wenn eine Person die emotionale Schwerstarbeit, das ganze Verzeihen, das ganze Problemlösen und Führen alleine erledigt, dann wird die Beziehung schiefgehen. Ihr solltet euch beide in der Beziehung als gleichwertig fühlen. Auch wenn ihr beide unterschiedliche Stärken und Vorlieben habt, solltet ihr beide das Gefühl haben, dass eure Kraft hilft, die Kultur dessen zu gestalten, wie Liebe in eurem Zuhause aussieht. Ihr seid beide Führer in eurer Beziehung, auch wenn diese Führung für jeden von euch anders aussieht.“
Indem du bewusst Zeit und Raum schaffst, um diese gesunden Gewohnheiten zu pflegen, wirst du deiner Beziehung dieses Gleichgewicht geben, auf das Pueblo verweist. Mit kleinen Schritten beginnen, oft kommunizieren und bei Bedarf umsteuern wird ein Fundament aufbauen, das es deiner Beziehung ermöglicht zu wachsen und zu gedeihen, was wir alle wollen und verdienen.