Millionen von Amerikanern leben mit Gelenkschmerzen, die oft mit Arthritis und anderen Gesundheitsproblemen verbunden sind. „Das Ignorieren des Schmerzes wird ihn nicht verschwinden lassen“, sagt Harvard Health. „Auch das Vermeiden aller Bewegungen, die Unbehagen auslösen, wird nicht hilfreich sein. Tatsächlich kann die Begrenzung Ihrer Bewegungen die Muskeln schwächen, Gelenkprobleme verschärfen und sich auf Ihre Haltung auswirken, was eine Kaskade weiterer Probleme auslösen kann. Während Schmerzmittel und kalte oder warme Packungen möglicherweise schnelle Linderung bieten, sind solche Lösungen nur vorübergehend.“ Aber welche Übung ist ideal zur Linderung von Gelenkschmerzen? Hier ist, was die Experten sagen.
Aquatische Übungen für Gelenkschmerzen sind ideal für alle, die mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben – tatsächlich für alle, die sich auf gelenkschonende Übungen konzentrieren möchten. Wassergymnastik ist nicht nur sicher, sondern auch sehr effektiv. „Das Training im Wasser reduziert den Belastungsstress der Bodenreaktionskraft“, sagt Lauren Shroyer, MS, zu CreakyJoints.org. „Wenn Gelenke entzündet und schmerzhaft sind während des gewichttragenden Trainings, ermöglicht das Training im Wasser Ihnen die Vorteile der Bewegung zu erleben, ohne die negativen Folgen des Aufpralls.“
Wasser setzt mehr Widerstand auf die Muskeln, was ihnen hilft, stärker zu werden und Gelenkschmerzen zu lindern. Wassergymnastik hilft auch die Mobilität und die Herzgesundheit zu verbessern. „Es ermöglicht Ihnen, Bewegungen mit einem arthritischen Gelenk auszuführen, die auf dem Land schmerzhaft wären, was dann die Stärke und Flexibilität in diesem Gelenk verbessert“, sagt Julie Mulcahy, DPT. „Patienten mit chronischen Gelenkerkrankungen sagen oft, dass sie sich im Wasser von ihrer Behinderung befreit fühlen.“
Wassertherapie tut nicht nur Ihren Gelenken gut, sondern fördert auch die Freisetzung von Endorphinen, die Sie sich gut fühlen lassen. „Die Einbeziehung von Zwerchfellatmung in Ihre aquatischen Aktivitäten kann Ihnen helfen zu entspannen, indem sie den Vagusnerv stimuliert und das parasympathische Nervensystem aktiviert, auch bekannt als die Ruhe- und Verdauungssysteme“, sagt Julie See, Direktor für Bildung bei der Aquatic Exercise Association, zu AARP. „Wasser hat eine beruhigende Wirkung auf viele Menschen, teilweise aufgrund der taktilen Stimulation auf der Haut. Bewegung in warmem Wasser kann entspannend und meditativ sein und verbessert im Allgemeinen Ihre Stimmung.“
Wassergymnastik ermutigt auch Menschen mit Gelenkschmerzen, an ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, was besonders nützlich für Senioren ist. „Das Üben des Gleichgewichts im Pool gibt Ihnen mehr Zeit zu reagieren, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, und durch das Training Ihrer Muskeln, auf Wellen im Wasser zu reagieren, werden Sie Ihr Vertrauen aufbauen und Ihre Angst vor dem Sturz auf dem Land verringern“, sagt Michael Murray, Präsident der APTA Academy of Aquatic Physical Therapy und Aquatic Specialist bei Duke Health, zu AARP. „Um dieses Gleichgewicht aufzubauen, können Sie mit einfachen Aktivitäten wie dem Gehen im Wasser beginnen und zu fortgeschritteneren Übungen wie dem Platzieren auf einem Bein übergehen.“
Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie daran, Ihre Ausdauer aufzubauen – dies ist ein Marathon, kein Sprint. „Sie könnten nach dem Training etwas Schmerzen und Steifheit verspüren, wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren“, sagt die Mayo-Klinik. „Im Allgemeinen, wenn der Schmerz mehr als zwei Stunden nach dem Training anhält, könnten Sie zu hart trainieren. Möglicherweise müssen Sie weniger häufig oder kürzer trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, wie Sie erkennen können, wann Schmerzen ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sind.“
Wassergymnastik ist auch ein ideales Training für übergewichtige Menschen, die ihre Gelenke nicht weiter belasten möchten. „Wenn Sie im Wasser trainieren, lasten Sie Ihre Gelenke weniger, was es möglich macht, wenn Sie übergewichtig sind, Ihre Ausdauer zu erhöhen und mehr Zeit mit dem Training zu verbringen“, sagt Murray.