Was wäre, wenn das Geheimnis, sich gesünder in den 40ern zu fühlen, so einfach wäre wie Gewichte zu heben? Während unangenehme Veränderungen (Menopause, Gelenksteifigkeit und nachlassende Energie) häufig vorkommen, müssen sie nicht die Norm sein. Glücklicherweise kann Krafttraining Ihnen helfen, diesen Veränderungen entschlossen entgegenzutreten. Hier kommen gewichttragende Übungen für Frauen in ihren 40ern ins Spiel. Es ist Zeit, mehr Muskeln aufzubauen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihre Gelenke zu unterstützen und Ihnen auf dem Weg zu helfen, Burnout zu bewältigen.
Der Schlüssel liegt nicht in extremer Anstrengung – es liegt im konsequenten Fortschritt. In 15 Minuten am Tag können Sie durch dynamische, mitreißende Workouts Kraft aufbauen, die mühelos in Ihr geschäftiges Leben passen. Das Beste daran? Keine langweiligen, repetitive Bewegungen erforderlich. Einfach effektive, belebende Workouts, die Sie bei Laune halten.
Kraft aufbauen, Fitness neu definieren
Lernen Sie Dani Coleman kennen, die Direktorin für Training und Cheftrainerin bei Pvolve. Coleman gab uns den Überblick über alles von den Fitness-Trends 2025 bis hin dazu, warum funktionale Bewegung ein mächtiges Werkzeug für Frauen in ihren 40ern und darüber hinaus ist. Mit ihrer Leidenschaft und Expertise formt sie eine schnell wachsende Fitness-Philosophie, die Jennifer Aniston schwört. Wollen Sie Ergebnisse ohne die Abnutzung traditioneller Workouts? Betrachten Sie dies als sanften Anstoß, Krafttraining zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine zu machen.
Erzählen Sie uns von Pvolve – worauf liegt Ihr Training?
Bei Pvolve konzentriert sich unser Training auf funktionale Bewegungsmuster, die den Körper ganzheitlich stärken. Während die meisten Workouts nur vor-zurück oder seitwärts gehen, bewegen wir uns durch alle Bewegungsebenen. Wir fügen einzigartige Rotationen und Mobilitätsarbeit hinzu, um Ihren Körper flexibel zu halten, was Verspannungen, Überlastungen und Verletzungen verhindert. Wir integrieren auch viele einbeinige Balance- und komplexe Stabilitätsübungen, um eine bessere neuromuskuläre Kontrolle zu schaffen.
Warum ist Krafttraining so wichtig für Frauen, wenn sie in ihre 40er kommen?
Es ist essentiell für die Erhaltung der Muskelmasse. Diese nimmt natürlich mit dem Alter ab. Wir verlieren etwa 3-8% Muskelmasse und -kraft pro Jahrzehnt ab Ende 30. Muskeln steigern nicht nur unseren Stoffwechsel, sondern helfen uns auch, den Blutzucker zu kontrollieren, die Gelenkstabilität zu verbessern und die Knochendichte zu erhöhen. Es steigert auch die Energielevels, reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen und verbessert die geistige Gesundheit! Ergebnisse aus der Healthy Aging-Studie von Pvolve – die sich auf Frauen im Alter von 40-60 Jahren konzentrierte – fanden heraus, dass ein auf Widerstand basierendes Training die körperliche Funktion während (und weit über) die Menopause hinaus signifikant verbessern kann. Ergebnisse:
19% Zunahme der unteren Körperkraft
21% Verbesserung der Flexibilität
10% mehr Balance, Mobilität und Stabilität
23% mehr Energie und Gesamtfreude an Bewegung
Zunahme an magerer Muskelmasse ohne Zunahme des Körpergewichts
Wie würden Sie Workouts mit geringer Belastung beschreiben?
Workouts mit geringer Belastung konzentrieren sich auf kontrollierte Bewegungen. Sie vermeiden hoch belastende Aktivitäten (wie Springen). Gering belastende Workouts zielen effektiv auf Muskeln ab und stärken sie, insbesondere wenn Widerstandsausrüstung verwendet wird. Indem wir die Muskelaktivierung und die richtige Ausrichtung betonen, können Frauen Kraft aufbauen, ohne die Gelenke zu belasten. Unsere Pvolve-Ausstattung, einschließlich Widerstandsbänder, Hanteln, Gleitern und verschiedenen Erhebungen, zielt auf jeden Muskel ab. Unsere Trainer konzentrieren sich auf Muskeln statt Schwung für ein sicheres, transformierendes Training. Dieser Ansatz befähigt Frauen, Kraft aufzubauen, ihre Körper zu formen und ihr Leben zu verbessern.
Wie können Frauen in ihren 40ern einen Workout-Plan erstellen, der sowohl effektiv als auch nachhaltig ist?
Zuerst und vor allem unterschätzen Sie nicht die Kraft, ein Workout zu finden, das Ihnen Spaß macht (und in Ihren Lebensstil passt). Kontinuität ist der Schlüssel! Für Frauen in ihren 40ern ist es wichtig, sich auf Workouts zu konzentrieren, die Kraft, Mobilität, kurze kardiovaskuläre Intervalle und Erholung kombinieren. Die Integration von Vielfalt ist zweifach: Das hält die Dinge interessant und gibt dem Körper alle Reize, die er braucht, um Ihre Gesundheit insgesamt anzugehen. Bei Pvolve betonen wir Fortschritt und Anpassung. Dadurch können Sie Ihre Workouts an Ihre sich entwickelnden Bedürfnisse anpassen.
Was ist ein ideales Workout-Routine für eine Frau in ihren 40ern?
Um die optimale Gesundheit zu erhalten und die Langlebigkeit zu unterstützen, sollten Frauen in ihren 40ern auf die folgenden Schlüsselfitnessprioritäten achten:
Krafttraining 2-3 Mal pro Woche priorisieren.
Kurzes kardiovaskuläres Training 2 Mal pro Woche integrieren.
Diese Routine hilft, den Verlust von Muskelmasse zu mindern, die Langlebigkeit zu unterstützen, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern, die skelettale Stabilität zu steigern und vieles mehr.
Idealerweise bedeutet dies Pvolve-Workouts 4-5 Mal pro Woche, abwechselnd zwischen Progressive Weight Training, Sculpt & Burn und Strength & Sculpt-Kursen und Nutzung unserer gesamten Widerstandsausrüstung für optimale Ergebnisse.
Mit welchen Fitnessherausforderungen sehen sich Frauen in ihren 40ern konfrontiert – und wie kann funktionale Fitness helfen?
Frauen in ihren 40ern sind oft auf dem Höhepunkt ihrer Karriere, ziehen Kinder groß und kümmern sich möglicherweise um ihre älteren Eltern. Unvermeidlich sind sie auch zeitlich eingeschränkt. Dazu kommen Herausforderungen wie Gelenkschmerzen, hormonelle Veränderungen und reduzierte Energielevels. Hier kommt Pvolve ins Spiel. Die Methode von Pvolve hilft dabei, Ihre Gelenke zu schmieren, mageren Muskelmasse aufzubauen und Steifheit zu bekämpfen. Wir haben Workouts, die von 15 Minuten bis über eine Stunde reichen! Und weil wir uns so vielfältig durch verschiedene Übungen bewegen, sind repetitive Bewegungsmuster kein Problem.
Lassen Sie uns über Trends sprechen. Was kommt als nächstes in der funktionalen Fitness?
Wenn Frauen 40 werden, beginnen Muskelkraft, Power und Agilität oft abzunehmen – aber Lösungen, um diese Veränderungen anzugehen, bleiben rar. Vor diesem Hintergrund sehe ich einen der nächsten großen Trends in einer stärkeren Betonung des Gewichtetrainings. Muskelaufbau ist wichtiger denn je. Ich sehe auch einen echten Paradigmenwechsel darin, dass Frauen über die Menopause sprechen. Frauen setzen sich endlich proaktiv für sich ein! Auch die Hormonersatztherapie gewinnt an Bedeutung. Mit Wissen kommt Macht, und ich freue mich darauf, zu sehen, wie Frauen befähigt werden, bis in ihre späteren Lebensjahre stark zu bleiben.
Kraft für Langlebigkeit aufbauen
Um den Kreis zu schließen, sind gewichttragende Übungen mehr als nur ein Workout; sie sind ein mächtiges Werkzeug für die Gesundheit und Langlebigkeit von Frauen. Am wichtigsten ist, es ist nie zu spät, anzufangen. Egal, wie alt oder fit Sie sind, jede Wiederholung baut ein Fundament für eine stärkere Zukunft. Denken Sie daran: Kraft ist eine Reise, kein Ziel. Nehmen Sie sich Ihre 15 Minuten, greifen Sie zu den Gewichten und beginnen Sie noch heute, eine stärkere, gesündere Version von sich selbst aufzubauen.