Wir wissen, dass Wasser das beste Getränk zur Hydratation ist – aber Menschen, die an anstrengendem Sport teilnehmen, benötigen möglicherweise mehr als nur Wasser. „Je nachdem, wie intensiv Sie trainieren, können Sie etwa die Hälfte Ihrer Flüssigkeitszufuhr in Wasser und die Hälfte in einem Getränk zu sich nehmen, das Elektrolyte und einige Kohlenhydrate enthält“, sagt Katherine Zeratsky, RDN, der Mayo Clinic. „Der Grund, warum Sie ein Getränk wählen möchten, das beides enthält, ist, dass Ihr Körper beim Schwitzen Flüssigkeit verliert, zusammen mit diesen Elektrolyten wie Natrium und Chlorid. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihre arbeitenden Muskeln.“ Hier ist, was die Experten sagen.
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Hydratation ist wichtig
Für viele Athleten ist die Hydratation nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Leistung wichtig. „Die Hydratation während eines Spiels, eines Turniers oder eines Workouts – nicht nur davor und danach – kann dem Radar eines Athleten und seines Trainers entgehen, aber die Leistung hängt davon ab“, sagt Rayven Nairn, MS, RDN, LDN, der Johns Hopkins Medicine. „Wenn Sie dehydrieren, setzen Sie sich Kopfschmerzen, Krämpfen und ernsteren Komplikationen wie Hitzschlag oder anderen Herzkrankheiten aus.“
Salz und Elektrolyte
Salz muss für die Hydratation wieder aufgefüllt werden, sagen Experten. „In Bezug auf die Sport-Hydratation sprechen wir hauptsächlich von Salz, ganz einfach“, sagt Nairn. „Ob Sie durch Bewegung schwitzen oder durch Fieber schwitzen, Sie verlieren Elektrolyte und Flüssigkeit – und im Laufe der Zeit wird es zur Dehydrierung führen“, sagt Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, der Cleveland Clinic.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung einzuhalten, kann die Elektrolytspiegel stabil halten. „Der beste Weg, das Elektrolytengleichgewicht aufrechtzuerhalten, erfolgt über eine gesunde Ernährung“, sagt Kelsey Sackmann, RD, zu Nike. „Elektrolyte finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Früchten, Gemüse wie Bananen, Kartoffeln, grünes Blattgemüse, Nüssen, Samen und Milchprodukten. In einer typischen westlichen Ernährung kann eine häufige Quelle für Natrium und Chlorid in Speisesalz gefunden werden.“
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Sportgetränke
Sportgetränke können nach einem Training vorteilhaft sein, sagen Experten. „Während oder nach einem langen Training ist ein Sportgetränk eine gute Wahl, um eine angemessene Hydratation für maximale Leistung und Erholung zu gewährleisten“, sagt Patton. „Dort werden Sie die Vorteile sehen.“
Elektrolyte verdünnen
„Athleten können von Wasser gelangweilt sein“, sagt Nairn. „In gewissem Maße ist klares Wasser nicht immer das Beste – zu viel Wasser kann Elektrolyte verdünnen. Das Ziel ist es, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Neben Wasser ist es wichtig, Ihre Hydratation zu essen. Ich empfehle Obst wie Ananas oder Wassermelone, kombiniert mit Sportgetränken oder mit Elektrolyten und wasserlöslichen Vitaminen wie C und Bs versetztem Wasser.“