Wenn es um das Abnehmen geht, sind Detox-Tees, einwöchige Reinigungen, Crash-Diäten und Stoffwechsel-Pillen nicht Ihre Freunde – fragen Sie einfach die Ernährungsberaterin Gen Coco, die vor mehr als vier Jahren über 50 Pfund abgenommen hat und es seitdem erfolgreich geschafft hat, das Gewicht zu halten. Sie erzielte Ergebnisse nach der 80/20-Regel, die besagt, dass 80 Prozent Ihrer Ernährung aus gesunden Lebensmitteln besteht. Jetzt teilt Coco in einem neuen TikTok-Video mit, wie Sie auf natürliche Weise 20 Pfund in vier Monaten verlieren können, ohne auf fragwürdige Diät-Tricks zurückgreifen zu müssen. Befolgen Sie einfach diese vier einfachen Tipps.
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1. Beginnen Sie mit der Essensplanung und übernehmen Sie ein „bescheidenes“ Kaloriendefizit.
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„Was ich nicht tun würde, ist mich zu hungern. Das ist der schnellste Weg, um nach dem Abnehmen Fett zuzunehmen“, warnt Coco in ihrem Video. „Was ich tun würde, ist ein bescheidenes Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag zu essen.“
Coco sagt, dass dies für Frauen in der Regel bedeutet, dass Ihre Kalorienzufuhr irgendwo zwischen 1.500 und 1.900 liegen sollte. Das Herunterladen einer App wie MyFitnessPal kann Ihnen beim Zählen von Kalorien und beim Verfolgen Ihrer täglichen Aufnahme von Kohlenhydraten, Zucker, Fetten und mehr helfen.
Ein weiterer Trick, den Coco hilfreich findet, ist die Planung ihrer Mahlzeiten einen Tag im Voraus: „Auf diese Weise wüsste ich, dass ich meine Kalorien- und Protein-Makro-Ziele immer noch erreichen würde, während ich ein gesundes und ausgewogenes Sozialleben hätte.“
2. Zielen Sie darauf ab, täglich einen Gallonen Wasser zu trinken.
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Ihr neuer bester Freund wird eine „große [expletive] Wasserflasche“ sein, sagt Coco, die vorschlägt, jede Mahlzeit mit einem großen Glas Wasser zu beginnen.
„Ich würde nach dem Aufwachen 16 Unzen Wasser trinken und vor jeder Mahlzeit 16 Unzen. Mein Ziel wäre ein Gallone Wasser pro Tag“, rät sie.
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sollten Menschen 73 bis 100 Unzen Wasser pro Tag trinken. Zur Orientierung: Die durchschnittliche Hydro Flask und Stanley-Tasse enthält jeweils 32 Flüssigunzen und 40 Flüssigunzen. Ein Gallone Wasser entspricht 128 Flüssigunzen.
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3. Halten Sie Ihren Fitnessplan einfach.
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Was das Abnehmen betrifft, hat Coco Folgendes zu sagen: „Auch würde ich mich nicht im Fitnessstudio erschöpfen, indem ich mehrmals am Tag hingehe.“ Eine der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist es, „sich auf ein verrücktes Fitnessprogramm zu abonnieren.“ Stattdessen schlägt sie vor, sich auf „drei – maximal vier – Tage pro Woche Gewichtheben“ zu konzentrieren.
Darüber hinaus empfiehlt sie, „einen 60-minütigen Spaziergang pro Tag zu priorisieren.“ Sie können auf dem Laufband gehen, nach draußen gehen oder Ihren Tag mit zwei 30-minütigen Spaziergängen beginnen und beenden. „Es spielt keine Rolle, stellen Sie nur sicher, dass Sie 60 Minuten pro Tag gehen“, sagt sie.
4. Vergessen Sie nicht, auch auf Ihre mentale Gesundheit zu achten.
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Die Pflege Ihrer mentalen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit, also überprüfen Sie ab und zu Ihre Gefühle.
„Dann würde ich mich visualisieren, die heißeste, glücklichste Version [von mir selbst] zu sein, und ich würde mir merken, dass auch wenn mein Leben nicht durch die Zahl auf der Waage definiert wird, es okay ist, die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen zu wollen“, sagt Coco den Followern.