Jeder Körper hat seine eigenen spezifischen Bedürfnisse, um optimale Gesundheit zu erreichen: Was für dich funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für deinen Nachbarn. Aber das Berücksichtigen unserer Gemeinsamkeiten kann auch vorteilhaft sein, insbesondere beim Abnehmen. Experten sagen, dass die Anpassung Ihres Ansatzes an Ihren Körpertyp möglicherweise effektivere Ergebnisse liefert. Zum Beispiel könnten kleine Menschen, die abnehmen wollen, ihre Ziele schneller und nachhaltiger erreichen, indem sie laut Ernährungswissenschaftlern und Gewichtsverlust-Trainern eine bestimmte Sache tun.
Maggie Hennigan, MS, RDN, eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Content-Erstellerin, hört oft von kleinen Kunden, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, und stellt fest, dass sie auch persönliche Erfahrungen mit der Herausforderung hat.
Sie fährt fort: „Eines der vielen Probleme, die ich oft von meinen kleinen Mädels höre, die versuchen abzunehmen, ist, dass Sie, wenn Sie versuchen, sich zu bewegen, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, so hungrig werden, dass es noch schwieriger wird, in einem Kaloriendefizit zu bleiben“, erklärt sie.
Hennigan bietet einen Abnehmtipp an, der ihrer Meinung nach für alle gilt, aber besonders hilfreich ist, wenn Sie klein sind: Machen Sie Gehen zu Ihrer Hauptform der Bewegung, indem Sie Ihren Schrittzähler auf über 10.000 Schritte pro Tag erhöhen.
„Jeder sagt das, aber niemand sagt Ihnen warum“, sagt Hennigan in dem Video. „Gehen ist eine der einzigen Formen von Bewegung, die Ihren Appetit nicht steigert. Lassen Sie das auf sich wirken. Das bedeutet, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch erheblich steigern können, ohne hungriger zu werden“, fügt sie hinzu.
Jenseits dessen sagt die Ernährungswissenschaftlerin, dass es noch einen weiteren wichtigen Grund gibt, warum Gehen so effektiv ist für das Abnehmen.
Indem Sie schrittweise mehr Bewegung in Ihren Tag integrieren, können Sie laut ihr täglich bis zu 400 Kalorien zusätzlich verbrennen, „ohne schwitzig zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, ohne Unmengen von Zeit zu opfern und – wie ich gerade erwähnt habe – ohne Ihren Appetit zu steigern.“
Frauen-Gewichtsverlust-Trainerin Kate Gugerli stimmt zu, dass Menschen unter 5’3″ wahrscheinlich feststellen werden, dass das Abnehmen schwierig ist. Als Ergebnis sagt sie, dass viele zu extremem Kalorienverzicht greifen und „auf Sparflamme leben“, um den Unterschied auszugleichen, was sowohl ungesund als auch untragbar sein kann.
Gugerli sagt stattdessen, dass das Erhöhen Ihres Schrittzählers Ihnen einen „massiven Stoffwechsel-Boost“ geben kann und empfiehlt zwischen 8.000 und 12.000 Schritten pro Tag für das Abnehmen. Für diejenigen, die es nicht schaffen, solch hohe Werte zu erreichen, sollte das Ziel von 7.000 Schritten pro Tag dennoch eine signifikante Wirkung haben, fügt die Gewichtsverlust-Trainerin hinzu.
In einem anderen Beitrag zu diesem Thema schlägt sie vor, vorsichtig ein bescheideneres Kaloriendefizit von etwa 300 Kalorien zu schaffen und Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele sicher zu erreichen.
Jenseits des Gehens könnte es sich lohnen, Krafttraining einzuführen, wenn Sie klein sind und Schwierigkeiten mit dem Abnehmen haben.
„Krafttraining und das Erreichen Ihrer Schritte werden Ihre besten Freunde werden – besonders für die kleinen Mädchen“, sagte Maddie Kossin, eine Fitness-Trainerin und Content-Erstellerin, in einem aktuellen TikTok-Beitrag. „Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand und desto mehr verbrennen Sie während des Trainings.“