Macht dich schmerzhafte Blähungen elend? Die Bedingung ist häufig, mit bis zu 25% der Menschen, die gelegentlich unter Bauchblähungen leiden. „Die häufigste Ursache für Bauchschmerzen und Blähungen ist überschüssiges Darmgas“, sagt die Cleveland Clinic. „Wenn du einen aufgeblähten Bauch nach dem Essen bekommst, kann es sich um ein Verdauungsproblem handeln. Es könnte so einfach sein, zu viel zu schnell zu essen, oder du könntest eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder eine andere Erkrankung haben, die dazu führt, dass sich Gas und Verdauungsinhalte aufbauen. Dein Menstruationszyklus ist eine weitere häufige Ursache für vorübergehende Blähungen.“ Wenn dich die Blähungen elend machen und du alle medizinischen Bedingungen ausgeschlossen hast, kann ein bestimmtes Getränk dich sofort besser fühlen lassen. Das sagen Ernährungswissenschaftler.
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Grüner Tee gegen Blähungen
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Wenn du schnell Symptome von Blähungen lindern möchtest, ist grüner Tee eine ausgezeichnete Option. Grüner Tee ist voller Antioxidantien, die helfen, Blähungen zu reduzieren und sie unter Kontrolle zu halten. „Die Antioxidantien helfen, Entzündungen im Darm zu reduzieren, während die Polyphenole als Prebiotikum oder ‚Nahrung‘ für deine Darmbakterien wirken“, sagt Sarah Logan, MS, RD, CPT, gegenüber Parade. „Zusätzlich können die Katechine dazu beitragen, dass die Darmmikrobiota eine bessere Darmumgebung schaffen, um Blähungen in Zukunft zu bewältigen.“
Gute Bakterien und schlechte Bakterien
Grüner Tee unterstützt die guten Bakterien in deinem Darm. „In unserem Darm leben gute Bakterien und schlechte Bakterien, die unsere gesamte Darmmikrobiota bilden“, sagt Logan. „Stell es dir als Gemeinschaft vor, und unsere Därme sind das große Viertel, in dem sie leben. Grüner Tee hilft dabei, die guten Bakterien zu vermehren, die uns bei der Abwehr von Krankheiten helfen, reduziert aber gleichzeitig die Population der schlechten Bakterien.“
Es wirkt schnell
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Die Tatsache, dass grüner Tee eine Flüssigkeit ist, macht ihn zu einem idealen Entbläher, sagen Experten. „Grüner Tee – ein unfermentierter Tee – ist reich an polyphenolischen Verbindungen, [und] besitzt antioxidative, entzündungshemmende und antibakterielle Effekte“, sagt Dr. Natasha Fuksina, MD, gegenüber PopSugar.
„Flüssigkeiten gelangen sofort in den Magen und erreichen die Därme innerhalb von Minuten. Abhängig von der Menge an Nahrung in den Därmen kann es 10 bis 30 Minuten dauern, bis der Tee dazu beiträgt, Blähungssymptome zu lindern.“
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Aber Moment, es gibt mehr
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Grüner Tee ist gut für mehr als nur Entblähung – eine Studie der Ohio State University zeigt, dass grüner Tee das Risiko eines metabolischen Syndroms reduzieren kann. „Es gibt viele Beweise dafür, dass ein höherer Verzehr von grünem Tee mit guten Cholesterin-, Glukose- und Triglyceridspiegeln verbunden ist, aber keine Studien haben seine Vorteile im Darm mit diesen Gesundheitsfaktoren in Verbindung gebracht“, sagte Richard Bruno, leitender Studienautor und Professor für Humanernährung an der Ohio State University. „Was uns das sagt, ist, dass wir innerhalb eines Monats den Blutzuckerspiegel sowohl bei Menschen mit metabolischem Syndrom als auch bei gesunden Menschen senken können, und die Senkung des Blutzuckerspiegels scheint mit der Verringerung von durchlässigem Darm und Darmentzündungen zusammenzuhängen – unabhängig vom Gesundheitszustand.“
Was ist mit Koffein?
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Die meisten Menschen sollten das Koffein im frisch gebrühten grünen Tee vertragen können. „Es enthält nicht so viel, wie man denken könnte“, sagt Bruno. „Mit etwa 30-40 mg pro Tasse gebrühtem Tee liegt es etwa drei bis vier Mal niedriger als in einer Tasse Kaffee (80-120 mg). Es sei denn, jemand reagiert empfindlich auf Koffein, die Menge an Koffein in mehreren Tassen Tee würde weit unterhalb der Grenzen liegen, bei denen Nebenwirkungen (z.B. Zittern, Überstimulation) zu erwarten wären.“