Kämpfen Sie damit, Aufgaben zu erledigen oder Ziele zu erreichen, obwohl Sie wissen, wie es geht? Mangel an Motivation ist eine häufige und verständliche Reaktion auf das Gefühl von Überlastung und Burnout. Es gibt viele Gründe für fehlende Motivation, darunter Stress, psychische Gesundheit, Angst, Selbstvertrauensprobleme und mehr. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst zu motivieren, gibt es bestimmte Tricks, die helfen können – hier ist, was die Experten sagen.
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Bewegung gibt Selbstvertrauen
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Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Motivation sofort zu steigern – besonders wenn es mit Gleichgesinnten ist. „Wenn Sie sich mit anderen bewegen, entsteht ein starkes Gefühl der Möglichkeit, dass Menschen sich optimistischer und mächtiger fühlen“, sagt die Gesundheitspsychologin Kelly McGonigal zu CNET. „Und es ermöglicht es den Menschen, sich selbstbewusster den Herausforderungen in ihrem eigenen Leben zu stellen. Und das ist ein interessanter Nebeneffekt von Bewegung mit anderen, denn es gibt ein körperliches Gefühl von ‚wir sitzen alle im selben Boot‘, das sich in Selbstvertrauen und der Fähigkeit, Herausforderungen im Leben anzunehmen, übersetzt.“
Bewegung und Depression
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Für diejenigen, die unter Depressionen leiden, kann Bewegung sofort die Stimmung und Motivation heben. „Für einige Menschen funktioniert es genauso gut wie Antidepressiva, obwohl Bewegung allein nicht ausreicht für jemanden mit schweren Depressionen“, sagt Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, zu Harvard Health. „Beginnen Sie mit fünf Minuten täglichem Gehen oder einer Aktivität, die Ihnen gefällt. Bald werden fünf Minuten Aktivität zu zehn und zehn zu fünfzehn.“ „Wählen Sie etwas, das Sie über längere Zeit aufrechterhalten können. Der Schlüssel ist, etwas zu wählen, das Ihnen gefällt und das Sie weiterhin tun möchten.“
Bewegung verbessert die Konzentration
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Bewegung kann helfen, wenn Sie Probleme mit der Konzentration haben. „In einem meiner Laborexperimente habe ich festgestellt, dass ein einzelnes Training Ihre Fähigkeit verbessern kann, die Aufmerksamkeit zu lenken und zu fokussieren“, sagt Wendy Suzuki, PhD, Neurowissenschaftlerin und Professorin für Neural Science und Psychologie am Center for Neural Science an der New York University zu CNBC Make It. „Dies ist ein unmittelbarer Vorteil, der nach 30 Minuten Bewegung mindestens zwei Stunden anhalten kann. Ich empfehle Aktivitäten, die Ihren Herzschlag erhöhen, wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennis spielen oder Seilspringen.“
Bewegung und Angst
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Bewegung fördert die Freisetzung von Glückshormonen, die helfen, Angstzustände zu verbessern. „Studien haben gezeigt, dass jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper bewegen, eine Reihe von vorteilhaften Neurotransmittern, darunter Dopamin, Noradrenalin, Serotonin und Acetylcholin, in Ihr Gehirn freigesetzt wird“, sagt Dr. Suzuki. „Es dauert nur zwischen 10 und 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität, um sofort Ihre Stimmung zu heben. Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn ich knapp an Zeit bin, gehe ich einfach ein paar Runden um meinen Esstisch.“
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Bewegung und Kreativität
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Wenn Sie in einer Sackgasse stecken, kann Bewegung die Kreativität steigern. „Ich verlasse mich fast ausschließlich auf Laufen und Gehen, um Raum und Klarheit zu schaffen und um Ideen zu entwickeln“, sagt Alex McIntos, Kreativdirektor von Create Sustain, zu The Guardian. „Wenn ich nicht trainiere, kann ich den Unterschied wirklich spüren. Mein Körper fühlt sich träge an und dann folgt mein Gehirn – ich fühle mich blockiert und frustriert. Manchmal reicht schon ein kurzer Spaziergang aus, um dieses Gefühl abzuschütteln.“
Hören Sie auf, sich zu obsessieren
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Manchmal ist der beste Weg, die Motivation zu steigern, eine Pause einzulegen und nicht zu versuchen, sie zu erzwingen. „Eine Aktivität, die die Inkubation unterstützt, muss Sie von dem, was Sie getan haben, wegbringen, positive Gefühle steigern (oder zumindest negative reduzieren) und anspruchslos genug sein, um den Geist wandern zu lassen“, sagt Prof. Kathryn Williams, Umweltpsychologin an der Universität Melbourne, zu The Guardian. „Es ist während des Gedankenwanderns (wenn die Aufmerksamkeit von einer aktuellen Aufgabe auf unzusammenhängende Gedanken und Gefühle umschaltet), dass wir am ehesten Verbindungen zwischen verschiedenen Ideen herstellen und neue Gedanken haben – der Inbegriff des divergenten Denkens.“