Denken Sie bereits darüber nach, im neuen Jahr wieder in Schwung zu kommen, was Gesundheit und Fitness betrifft? Mit dem Jahr 2025 nur noch wenige Wochen entfernt, ist es der perfekte Zeitpunkt, sich auf Ihre neue Routine mit Sicherheit und Konstanz im Auge vorzubereiten. Der Beginn eines neuen Fitnessregimes kann überwältigend erscheinen, aber einige spezifische Tipps können den Unterschied zwischen einem dauerhaften „neuen Ich“ und jemandem ausmachen, der erschöpft ist und bereit ist, vor Februar das Handtuch zu werfen. Hier sind die 5 besten Möglichkeiten, im Januar in Form zu kommen, laut Experten.
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Machen Sie es Spaß
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Das Training zur Qual zu machen, ist ein sicheres Rezept, um bis zur zweiten Woche im Januar ausgebrannt zu sein. Finden Sie stattdessen Aktivitäten, die Sie wirklich genießen und denen Sie treu bleiben werden. „Ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu haben, ist der Schlüssel zur Verbesserung der Fitness, aber das Wichtigste ist, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, denn so ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben und sie in Ihren Lebensstil integrieren“, sagt Sport- und Übungswissenschaftler Paul Hough gegenüber Live Science. „Konsistenz ist auch entscheidend – und sich regelmäßig zu bewegen, ist besser als nichts zu tun.“
Setzen Sie realistische Ziele
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Es ist leicht, sich so aufzupumpen, dass Sie unrealistische Ziele setzen – und dann demoralisiert werden, wenn es nicht klappt. „Wenn Sie einen 5-Kilometer-Lauf machen wollen, kann das gut sein, um regelmäßiges Training zu bekommen, aber sich viele Ziele zu setzen kann tatsächlich demotivierend sein, wenn und wenn Sie sie nicht erreichen“, sagt Hough. „Ich ziehe es vor, Mini-Ziele zu setzen, die realistischer sind.“
Seien Sie spezifisch
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In Form zu kommen, dreht sich alles um die Details. „Was können Sie tun, um diese Ziele zu erreichen? Seien Sie spezifisch“, sagt Personal Trainer Tuekeha Huntley gegenüber USA Today. „Brechen Sie es in realistische Ziele herunter. Nicht nur ‚Ich möchte in drei Monaten 10 Pfund abnehmen‘, sondern schreiben Sie Schritt für Schritt auf. So werde ich in drei Monaten 10 Pfund abnehmen – also schreiben Sie auf, dass Sie einem Fitnessstudio beitreten werden, dass Sie 30 Minuten Cardio machen werden.“
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Vernachlässigen Sie nicht Ihre Ernährung
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Was Sie essen (und nicht essen), wird einen großen Einfluss darauf haben, wie erfolgreich Ihr Gesundheits- und Fitnessprogramm sein wird – nicht nur für Januar, sondern langfristig. „Unsere Ernährung ist entscheidend für unsere Fähigkeit, gute Stimmungen zu haben, klar zu denken und uns von Krankheiten und anderen Faktoren zu befreien, die uns daran hindern, die Willenskraft zu haben, zu trainieren und uns selbst zu pflegen“, sagt Chefkoch und Wellness-Experte Charity Faye gegenüber USA Today. „Wenn Sie sagen, dass Sie die Keto-Diät für 30 Tage machen werden, weil es ein Trend ist, werden Sie aussteigen. Setzen Sie sich nicht das Ziel für die nächsten 30 Tage – sagen Sie heute, dass mein Körper das braucht, daher werde ich meinem Körper das geben.“
Seien Sie mutig!
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Sich aus der Komfortzone zu bewegen, ist nicht einfach, aber Sie können es schaffen. „Wenn Sie schon lange nicht mehr im Fitnessstudio oder im Park trainiert haben, kann es etwas dauern, bis Sie sich wohl fühlen und in eine Routine zurückfinden“, sagt Scott Wanke, DPT, über Ochsner Health. „Die Maschinen können etwas anders aussehen, und es kann einschüchternd sein, sich unter die erfahrenen Fitnessprofis zu mischen. Sie könnten sich sogar anfangs etwas unsicher fühlen, wenn Sie versuchen, die Routinen und Protokolle anderer zu imitieren. Vertrauen Sie mir – wir waren alle schon einmal dort! Das Personal im Fitnessstudio kann Ihnen zeigen, wie Sie die Maschinen richtig benutzen, denn das Letzte, was jemand will, ist, dass Sie sich verletzen, während Sie versuchen, es selbst zu lernen. Viele Fitnessstudios werden auch zu Beginn des Jahres Schilder aufhängen, um die Mitglieder daran zu erinnern, dass wir alle einmal neu waren! Sobald Sie sich in eine Routine eingelebt haben, werden Sie sich wie zu Hause fühlen.“