Es ist nie zu früh, präventive Maßnahmen zur Pflege Ihrer Gehirngesundheit zu ergreifen. „Die schmerzhafte Wahrheit ist, dass Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems weltweit mehr Todesfälle und Krankheiten verursachen als Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und alle anderen Erkrankungen“, sagt die Universität Melbourne. „Störungen, die die Gesundheit unserer Gehirne beeinträchtigen, bleiben weltweit die führende Ursache für Behinderungen, aber viele dieser Störungen können durch Modifizierung unserer Risikofaktoren verhindert werden. Zum Beispiel können weltweit rund 50 Millionen Menschen an Demenz leiden – aber fast 50 Prozent der Demenzfälle können durch Maßnahmen, die das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts, das Vermeiden von Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum sowie das Erlernen neuer Hobbys umfassen, verhindert werden.“ Hier ist eine spezifische Sache, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Gehirngesundheit zu unterstützen.
VERWANDT: 5 tägliche Gewohnheiten können Ihr Demenzrisiko senken.
Übung jeden Tag
Shutterstock
Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag sind nicht nur für die Gesundheit im Allgemeinen wichtig, sondern speziell für die Gehirngesundheit. „Übung fördert und verbessert die körperliche Gesundheit durch Erweiterung der Lungen, Beschleunigung der Zirkulation und Förderung des Wachstums von Muskeln und Knochen“, sagt Joyce Gomes-Osman, PhD, PT, via Harvard Health. „Aber wir wissen, dass Übung neben all diesen Dingen dazu beitragen kann, das Gehirnwachstum zu fördern und zur symmetrischen Entwicklung der geistigen Fähigkeiten beizutragen.“
Übung und Demenz
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Demenz vorzubeugen, sagen Experten. „Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, bis zu 20% weniger wahrscheinlich an Demenz erkranken als diejenigen, die keinen regelmäßigen Sport treiben“, sagt die Alzheimer-Gesellschaft. „Dies ergab eine Analyse, die die Ergebnisse von 58 Studien zur Bewegung und Demenz kombinierte. Es wurde gezeigt, dass der Übergang von Inaktivität zu einer gewissen Menge an Bewegung den größten Einfluss hat. Die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität während des mittleren Lebens scheint auch den besten Effekt auf die Reduzierung des Demenzrisikos zu haben.“
Schützen Sie Ihr Gedächtnis mit aeroben Übungen
Shutterstock
Bewegung wirkt sich positiv auf den Lern- und Gedächtnisteil Ihres Gehirns aus. „Mit regelmäßiger Bewegung können Sie einen großen Unterschied in Bezug auf die Funktionsweise Ihres Körpers und damit auch Ihres Gehirns machen. Einer der wichtigsten Orte, an denen diese Veränderungen stattfinden, ist der Hippocampus, der ein sehr wichtiger Bereich des Gehirns für das Gedächtnis ist“, sagt der Neuropsychologe Aaron Bonner-Jackson, PhD, der Cleveland Clinic. „In Studien des Gehirns stellt man fest, dass Menschen, die die empfohlene Menge an Bewegung erhalten, eine Verbesserung ihres Hippocampus sehen, was das Lernen und die Erinnerung verbessert.“
Übung und Stress
Shutterstock
Bewegung ist eine sehr effektive Möglichkeit, Stress zu bewältigen. „Übung ist keine direkte Lösung für Stress, aber sie mildert das Erlebnis“, sagt BYU Life Sciences. „Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung die Stresshormone nicht verringert, aber sie verringert die Anzahl der Stressrezeptoren im Hippocampus. Die Reduzierung der Stressrezeptoren minimiert die Wirkung von Stresshormonen auf das Gehirn und verringert die Auswirkungen stressiger Erlebnisse.“
VERWANDT: 7 tägliche Möglichkeiten, Ihr Gehirn jung zu halten.
Bewegung ist Gehirnnahrung
Shutterstock
Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, helfen Sie, Ihr Gehirn zu stärken. „Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns“, sagt BYU Life Sciences. „Aufgrund seines hohen Stoffwechselbedarfs verlangt das Gehirn eine gute Zirkulation, und Bewegung unterstützt dies. Eine Zunahme des Blutflusses ist nicht nur äußerst vorteilhaft, sondern auch unerlässlich. Bewegung fördert einen guten Blutfluss, um alle für die Gehirnfunktion erforderlichen Nährstoffe bereitzustellen, während sie auch die Produktion von Molekülen erhöht, die für die Gehirnfunktion wichtig sind, einschließlich des Gedächtnisses.“
Krafttraining und Gehirngesundheit
Shutterstock
Widerstandstraining ist gut für Ihren Körper und gut für Ihr Gehirn. „Eine der wichtigsten Durchbrüche in der Forschung über den Nutzen des Krafttrainings betrifft das Immunsystem“, sagt Austin Perlmutter, MD, via Psychology Today. „Es handelt sich speziell um Moleküle namens Myokine, die winzige Signale sind, die von Muskeln produziert werden und in das Gehirn gelangen können. Obwohl die Forschung zu Myokinen noch ziemlich neu ist, ist die allgemeine Idee einfach: Krafttraining verändert die Levels einer Vielzahl von Chemikalien, die von den Muskeln produziert werden und möglicherweise vorteilhafte Auswirkungen auf das Gehirn haben.“