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Als ich das schreibe, spüre ich die Auswirkungen von anhaltendem, schlechtem Schlaf. Einmal alle paar Monate fällt alles auf einmal auf mich zusammen, und trotz meiner besten Pläne opfere ich für ein paar Tage – oder sogar Wochen – den Schlaf. Ob Sie eine hektische Familie haben, berufliche Verpflichtungen haben oder die Angst vor dem Sonntag Sie wach hält, Sie wissen, dass schlechter Schlaf unmöglich zu verbergen ist. „Du siehst müde aus“, ist verheerend zu hören. Und während an manchen Tagen nichts anderes übrig bleibt als heroische Mengen Concealer (shoutout an die Concealer, die ohne zu verklumpen abdecken), ist die beste Lösung eine solide Schönheitsschlaf-Routine.
Von einfachen Lösungen wie dem Schlafen auf dem Rücken bis hin zu TikTok-Hacks wie dem Mundtape können viele kleine Dinge Ihren Schlaf verbessern. Tiefer schlafen, leichter atmen und mit strahlenderer Haut aufwachen ist alles möglich, wenn Sie Ihre Schlafroutine an Ihre Ziele anpassen.
Während die allgemeine Schlafhygiene wichtig ist, wäre ich keine Beauty-Redakteurin, wenn ich nicht neugierig darauf wäre, den Schönheitsteil des Schönheitsschlafs zu maximieren. Als ich mich auf meine Mission begebe, meine Schlafroutine zurückzusetzen, sprach ich mit einigen Experten über die Dinge, die wir tun können, um unsere Schönheitsschlaf-Routine zu maximieren. Und ja, alle Vorteile ernten.
Was (Mangel an) Schlaf wirklich mit Ihrer Haut macht
Schlaf geht vor allem um Reparatur. Wenn Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper daran, sich zurückzusetzen – und eines ist sicher: Ich liebe einen guten Neustart. Diese kostbare Zeit für Ihren Körper hat ihren Beinamen „Schönheitsschlaf“ verdient, weil Ihre Haut währenddessen eine Transformation durchläuft. Deshalb ist das Kardinalsünde der Hautpflege, mit Make-up zu schlafen. Und deshalb ist eine nächtliche Hautpflegeroutine eine der vorteilhaftesten Dinge, die Sie für die Gesundheit Ihrer Haut tun können. Also, mindestens, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht waschen und eine über Nacht Feuchtigkeitscreme auftragen!
Ihre Haut nimmt die pflegenden Produkte auf, die Sie nachts auftragen, und produziert natürliche Öle. Mindestens sollten Sie Ihre Haut reinigen und Ihre Feuchtigkeitscreme auftragen. Ihre Haut repariert auch Schäden, nimmt Nährstoffe aus Ihrem Blut auf und erneuert sich für den Morgen.
Aber Slugging und Retinol sind nicht die einzigen Dinge, die helfen können, Ihr Hautbild über Nacht zu verbessern. Von lymphatischer Drainage vor dem Schlafengehen bis zur Infrarottherapie empfehlen unsere Experten einige mögliche Ergänzungen zu Ihrer Schlafroutine. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Schönheitsschlaf optimieren können, um erholt aufzuwachen. Und denken Sie daran: Nehmen Sie, was Sie brauchen, und lassen Sie, was Sie nicht brauchen.
Treffen Sie die Experten
Dr. Kami Parsa, Augenplastischer Chirurg aus Beverly Hills
Gabriel A. Sher: Leiter der Akupunktur- und TCM-Entwicklung bei ORA
Dr. Claudia Aguire: PHD + Neurowissenschaftlerin
Ist Schönheitsschlaf eine echte Sache?
Laut Dr. Kami Parsa, Augenplastischer Chirurg aus Beverly Hills: „Nicht genug Schlaf zu bekommen kann verschiedene Aspekte Ihres Aussehens beeinflussen, einschließlich Ihrer Haut, Ihrer Augen und Ihres allgemeinen Gesichtsausdrucks, was dazu führt, dass Sie müde und weniger erfrischt aussehen.“
Dr. Parsa erklärt, dass wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, könnten Sie feststellen:
Dunkle Kreise und Schwellungen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können sich die Blutgefäße unter den Augen erweitern, was dazu führt, dass dunkle Kreise stärker sichtbar werden. Darüber hinaus kann sich Flüssigkeit unter den Augen ansammeln, was zu Schwellungen und einem „müden“ Aussehen führen kann.
Blässe. Schlafentzug kann den Blutfluss zur Haut reduzieren, wodurch sie blasser und weniger lebendig erscheint.
Feine Linien und Falten. Chronischer Schlafmangel kann die Kollagenproduktion reduzieren, was zu vorzeitiger Bildung feiner Linien und Falten führt.
Gerötete Augen. Schlafentzug kann auch zu roten oder geröteten Augen führen, die durch Reizung, Trockenheit oder Entzündung der Blutgefäße in den Augen verursacht werden können.
Doffe Haut. Die natürlichen Erneuerungs- und Reparaturprozesse der Haut finden während des Tiefschlafs statt, daher kann unzureichender Schlaf dazu führen, dass die Haut matt und glanzlos erscheint.
Gesichtsausdruck. Müdigkeit kann zu hängenden Augenlidern, hängenden Mundwinkeln und einem insgesamt weniger aufmerksamen und lebendigen Aussehen führen.
Erhöhter Stress. Schlafmangel kann die Stresshormone erhöhen, wie z.B. Cortisol. Diese Hormone können sich negativ auf die Gesundheit und das Erscheinungsbild der Haut auswirken.
Schlechte Hautgesundheit. Wenn Sie konsequent zu wenig schlafen, hat Ihre Haut nicht genug Zeit, sich zu reparieren und ihren natürlichen Glanz zu erhalten.
Aber es geht nicht nur um die äußerlichen Auswirkungen auf Ihre Haut. Suboptimaler Schlaf kann Ihre allgemeine Hautgesundheit sabotieren. Das bedeutet, dass selbst ein paar gute Nächte Schlaf nicht ausreichen werden, um es zu beheben. „Neben dunklen Kreisen und geschwollenen Augen als ersten Anzeichen von Schlafmangel werden auch die Hautfeuchtigkeit, die Hautbarrierefunktion und die Hautelastizität durch Schlafmangel verringert“, sagt Dr. Claudia Aguire.
„Weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden schlafen, mitten in der Nacht aufwachen, nicht genug frühes Morgenträumen bekommen, all das kann als suboptimal angesehen werden. Also, das Aufräumen unserer Schlafhygiene ist der Schlüssel zur optimalen Gesundheit.
Die Vorteile von Qualitätsschlaf
„Unsere Körper stellen verschiedene Organe zu bestimmten Zeiten während der Nacht wieder her. Um eine ordnungsgemäße Ernährung und Restauration zu gewährleisten, müssen wir tief schlafen“, sagt Gabriel A. Sher, Leiter der Akupunktur- und TCM-Entwicklung bei ORA.
Eine gute Nacht Schlaf zu bekommen ist eine Möglichkeit, die Schönheit ganzheitlich anzugehen. Es geht nicht nur um die Hautpflege, sondern auch um das Wohlbefinden. Laut Sher beeinflusst unser Hautschlaf unsere Haut und unser allgemeines Wohlbefinden. „In der chinesischen Medizin müssen wir uns um den internen und den externen Körper kümmern. Emotionen, Ernährung, Schlaf – all das beeinflusst den Körper. Wenn unsere Körper nicht im Gleichgewicht sind, verschlimmern sich physische und emotionale Symptome erheblich.“
Tägliche Gewohnheiten für besseren Schlaf
Ihr Schönheitsschlaf wird tagsüber aufgebaut. Was Sie tun, beeinflusst, wie Sie schlafen.
„Die Schaffung eines gesunden, beruhigenden Abendrituals ist super wichtig“, sagt Sher. „Wir alle kennen die grundlegenden Konzepte: Bleiben Sie von Ihrem Telefon fern, trinken Sie nicht zu spät Flüssigkeiten und führen Sie keine stressigen Gespräche vor dem Schlafengehen.“
Sher empfiehlt tägliche, gesunde Gewohnheiten wie:
Legen Sie eine Schlafenszeit fest: Ein konsistenter Schlafrhythmus einzuhalten und zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen, kann Ihrem Körper helfen, intuitiv zu wissen, wann es Zeit für Ruhe ist.
Versuchen Sie zu journallen: Wenn Sie viel im Kopf haben, schreiben Sie Ihre Gedanken auf, damit Ihr Geist Zeit zum Ausruhen hat.
Praktizieren Sie Meditation oder Atemarbeit: Diese können sehr effektiv sein, um den Geist zu beruhigen. Ich mag es, ätherische Öle, wie das Campo Sleep-Öl, während meiner Meditation oder Atemarbeit zu verwenden.
Wählen Sie Tee statt Wein: Nach dem Abendessen, bevor es zu spät wird, trinke ich auch gerne eine Tasse ORA’s beruhigenden Chai-Kräutertee, um meinem Geist und Körper zu helfen, sich zu entspannen.
Fügen Sie einen zusätzlichen Selbstfürsorgeschritt hinzu: Kombinieren Sie dies mit einem warmen Fußbad, das mit beruhigendem Badesalz angereichert ist, ist erstaunlich an den Abenden, an denen Sie sich überstimuliert fühlen.
Sollten Sie „Hässlich ins Bett gehen“?
Schönheitsschlaf ist in letzter Zeit dank sozialer Medien zum Trend geworden. Die Phrase du jour lautet, dass Sie „hässlich ins Bett gehen“ müssen, um morgens am besten auszusehen. Dazu gehören aufwendige über Nacht wirkende Schönheitsprodukte. Von Gesichtsformungs-Tools bis hin zu semipermanentem Make-up, diese Praxis bringt den Schönheitsschlaf auf die nächste Stufe.
Interessiert? Um den Trend „hässlich ins Bett gehen“ auszuprobieren, sind einige unterhaltsame Gewohnheiten zu implementieren:
Mundtape: Diese wissenschaftlich unterstützte Gewohnheit ist ein Wellness-Hack, der Ihren Schlaf transformieren könnte. Mundtape verbessert nicht nur die Schlafqualität kurzfristig, sondern kann im Laufe der Zeit Entzündungen reduzieren und Ihren Kieferknochen formen.
Kinnriemen: Möchten Sie jetzt ein markanteres Kinn? Das Schlafen mit einem Kinnriemen ist die neue heiße Gewohnheit, die Ihnen einen Schock im Spiegel geben könnte, aber es lohnt sich. Pro-Tipp: Wenn Sie Ihren Kinnriemen abnehmen, folgen Sie mit einem kalten Gua Sha, um wirklich einen Unterschied zu sehen.
Kollagenmasken: Supercharge Ihre Kollagenbank mit einer über Nacht wirkenden Kollagenmaske. Diese Hydrogelmasken sind ein Upgrade zu Sheet-Masken und verleihen Ihnen über Nacht den „Glas-Haut“ -Effekt.
Lippenstift: Lippenstifte sind nicht nur für den ganztägigen Gebrauch. Verwenden Sie einen über Nacht wirkenden Lippenstift als Lippenkonturenstift für lang anhaltende Definition und ein natürliches Aussehen.
Haarwickler: Egal, ob Sie Lockenwickler oder Socken verwenden, über Nacht locken ohne Hitze kann Ihnen den Föhne-Look ohne eine mühsame morgendliche Haarroutine oder Hitzeschäden geben.
Seidenhaube: Um Ihr Haar über Nacht zu schützen, schlafen Sie in einer Seidenhaube. Ich mache das schon seit ich ein Kind war und kann mir nicht vorstellen, ohne den Schutz meiner Locken ins Bett zu gehen. Bonuspunkte, wenn Sie ein Haaröl darunter verwenden, um Ihre Strähnen zu stärken.
Selbstbräuner: Sie haben von Konturieren gehört, aber Selbstbräuner-Konturieren ist ein Geniestreich. Durch die Verwendung von über Nacht wirkendem Selbstbräuner, um Ihre Kontur zu „malen“, erhalten Sie diesen konturierten Look ohne eine lange morgendliche Make-up-Routine.
Augenbrauentönung: Die Verwendung einer Augenbrauentönungslösung vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen, Ihre Augenbrauen zu definieren, anstatt sie auszufüllen. Einige Leute verwenden sogar sanfte Bartfarben für ihre Augenbrauen – wenn es funktioniert, funktioniert es!
Scheint ein wenig übertrieben? Vielleicht. Aber wenn Sie nach einem Übernacht-Makeover im Stil von Prinzessin Diaries suchen, ist dies das Beste, was Sie bekommen können.
Nächtliche Routinen für besseren Schönheitsschlaf
Während die oben genannten viralen Schnellkorrekturen befriedigend anzusehen sein können – oder nützlich, um sie vor einem großen Ereignis auszuprobieren – sind sie für den täglichen Gebrauch ziemlich untragbar. Anstatt zu versuchen, ein aufwendiges Übernacht-Makeover zu kuratieren, konzentrieren Sie sich darauf, eine effektive Schlafroutine aufzubauen, die Ihnen gute, konsistente Ergebnisse liefert.
Wie sieht eine gute Schlafroutine aus? „Für mich bedeutet das, auf das zu hören, was Ihr Körper braucht, und Routinen zu schaffen, an die Sie sich halten, damit Sie immer Zeit für Selbstpflege haben.“
Dr. Aguire empfiehlt die folgenden abendlichen Gewohnheiten, um Ihren Schönheitsschlaf zu optimieren. Probieren Sie einige davon aus und sehen Sie, was hängen bleibt!
Reduzieren Sie die Geschwindigkeit. Am Abend mehr entspannende Aktivitäten durchführen und Ihr Zimmer auf den Schlaf vorbereiten. Eine Entspannungsroutine wie ein warmes Bad, das Besprühen Ihrer Kissen mit Lavendelduft oder das Lesen eines Buches bei warmem Licht (keine hellen weißen LEDs) können die Szene für das Einschlafen setzen.
Bleiben Sie kühl. Die Bereitstellung der optimalen Raumtemperatur ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schlafhygiene. Die National Sleep Foundation empfiehlt eine ideale Temperatur zwischen 60 und 67 Grad, ein Bereich, der verschiedene Altersgruppen berücksichtigt.
Bleiben Sie dunkel. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, Jalousien oder eine Augenmaske, um genügend Dunkelheit zu erzeugen und Ihren natürlichen Melatoninspiegel zu steigern.
Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie etwas Wasser, da wir nachts die Hautfeuchtigkeit am meisten verlieren. Geben Sie ein paar Hilma-Schlafunterstützungen hinzu, wenn Sie sanft in den Schlaf gleiten möchten.
Machen Sie es sich gemütlich. Verwenden Sie je nach Wetterlage natürliche Stoffe, um im Bett entweder kühl zu bleiben oder warm zu bleiben, damit Sie nicht unnötig aufwachen.
Ton. Verwenden Sie niedrige Schallfrequenzen, um tiefer zu schlafen. Die hypnotischen Töne können Ihnen helfen, einzuschlafen.
Weitere Möglichkeiten zur Optimierung Ihrer Schönheitsschlaf-Routine
Probieren Sie einen Sleepy Girl Mocktail
Hier ist ein TikTok-Trend, dem wir folgen können. Der Sleepy Girl Mocktail ist eine Mischung aus reinem Sauerkirschsaft, Magnesiumpulver und einem Verdauungssoda wie einem OLIPOP. Das natürliche Melatonin und L-Theanin des Sauerkirschsafts kombinieren sich mit den verdauungsfördernden Kräften von OLIPOP für eine leckere und verschönernde Behandlung. Wählen Sie ein Magnesiumpulver, das Ihnen strahlende Haut verleiht, wenn Sie aufwachen.
Nehmen Sie ein Schlafmittel
Schlafmittel sind nicht nur zum Einschlafen gedacht. Die effektivsten Optionen arbeiten, während Sie ruhen, um Ihren Schönheitsschlaf mit nährenden Inhaltsstoffen zu maximieren und sogar zu entblähen oder zu hydratisieren, während Sie ruhen.
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Ein Luftbefeuchter kombiniert Wellness- und Schönheitsvorteile. Er kann Verstopfungen lindern, Allergien lindern und Schnarchen stoppen. Er hält auch Ihre Haut feucht, um übermäßige Trockenheit während des Schlafens zu verhindern.
Machen Sie eine Haarmaske
Machen Sie das Beste aus Ihrer nächtlichen Routine, indem Sie eine Haarmaske über Nacht in Ihren Strähnen lassen. Wählen Sie einen Leave-In-Conditioner oder eine Haarmaske für eine intensivere Behandlung. Oder versuchen Sie alle zwei Nächte Haaröl für glänzendere, dickere Strähnen.
Optimieren Sie Ihre nächtliche Hautpflege
Tragen Sie okklusive Cremes für Slugging auf. Beginnen Sie ein nächtliches Skulpturritual. Verwenden Sie eine rote Lichtmaske. Die Vorbereitung Ihrer nächtlichen Hautpflegeroutine, um Sie für besseren Schlaf vorzubereiten, zahlt sich aus, während Sie ruhen.