Experten teilen die besten Workouts, um schnell Hüftfett zu verbrennen — Bestes Leben

Hüftfett oder Oberschenkelfett ist nicht so gefährlich wie das Fett, das sich um Ihren Bauch ansammelt, aber überschüssiges Fett jeglicher Art birgt Gesundheitsrisiken. „Überschüssiges Gewicht kann ein Gesundheitsrisiko darstellen und das tägliche Leben beeinträchtigen“, sagt Dr. Walter Willett, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard T.H. Chan School of Public Health, über Harvard Health. „Wenn Sie zusätzliche Pfunde tragen, sind Sie auch anfälliger für Gelenkschmerzen, geringe Energie und Schlafprobleme… Es ist einfach, dass fünf Pfund schnell zu zehn Pfund und dann zu fünfzehn Pfund werden, und mit zunehmendem Gewicht steigen auch die Gesundheitsrisiken.“ Wenn Sie Hüftfett verbrennen und fit werden möchten, steht Hilfe zur Verfügung – hier ist, was die Experten empfehlen.

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HIIT-Workouts

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HIIT-Workouts sind äußerst effektiv, um Fett zu verbrennen und schnell fit zu werden. „Es gibt einen wachsenden Konsens, dass Intervalltraining Menschen beim Abnehmen helfen kann und möglicherweise kardiovaskuläre Vorteile hat“, sagt Kardiologe und HIIT-Enthusiast Dr. Stephen Wiviott, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School. „Auch wenn ich kürzere Zeit trainierte, verlor ich Körperfett und fühlte mich besser.“

Krafttraining

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Krafttraining, insbesondere Übungen für den unteren Körper wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Hüftstöße, sind eine fantastische Möglichkeit, Fett zu verlieren und straffe, straffe Muskeln aufzubauen. „Wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, steigt auch Ihr Stoffwechsel, was entscheidend für die Kalorienverbrennung ist“, sagt UMMS Health.

„Unser Ruhestoffwechsel basiert auf unserer fettfreien Masse, die größtenteils aus Muskeln besteht. Bestimmte Krafttrainingsübungen, wie Liegestütze und Kniebeugen, sind besonders effektiv, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, da sie mehrere Körperteile gleichzeitig ansprechen.“

Cardio-Übungen

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Laufen, Radfahren, Seilspringen… wählen Sie das Cardio, das Sie lieben, um Fett zu verbrennen. „Zone-2-Cardio konzentriert sich darauf, während des Trainings einen bestimmten Herzfrequenzbereich oder Intensitätsgrad aufrechtzuerhalten, der normalerweise zwischen 60% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt“, sagt Rosalyn M. Salstrand, RCEP, M.S., über die Mayo Clinic. „Dies gewährleistet eine leichte bis moderate Intensität während des gesamten Trainings. Zone 2 wird auch als Fettverbrennungszone bezeichnet. Während des Trainings in dieser Zone verwendet der Körper hauptsächlich Fett als Brennstoff. Dies ermöglicht eine erhöhte Fettverbrennung im Vergleich zu Übungen mit höherer Intensität, die mehr auf Kohlenhydrate und Proteine als Brennstoff angewiesen sind. Darüber hinaus steigert das Engagement in Zone-2-Training die allgemeine Fitness des Herz-Kreislauf-Systems.“

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Zirkeltraining

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