Mit dem Jahr 2024 bereits fast vorbei, setzen viele von uns sich Ziele für Gewichtsabnahme und Fitness für das neue Jahr. Wenn das Abnehmen von ein paar Pfunden auf Ihrer To-Do-Liste für 2025 steht, möchten Sie vielleicht eine Seite aus dem Buch von Bridget Cacciatore nehmen. Die 49-jährige Frau hat kürzlich 45 Pfund abgenommen, indem sie ihr Fitnessprogramm umgestellt hat, und sagte TODAY.com, dass sie „ihren gesamten Körper verändert“ habe.
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In ihrem Interview mit TODAY.com erzählte Cacciatore von ihren Erfahrungen und teilte mit, dass sie schon immer einen gesunden Lebensstil pflegte – wenig Kohlenhydrate, Zucker, Alkohol, Rauchen vermeiden und aktiv bleiben (hauptsächlich durch Laufen und Cardio). Als sie jedoch anfing zuzunehmen und schließlich 175 Pfund erreichte, verstand sie nicht warum.
Cacciatore wies auf einige gesundheitliche Probleme hin, die das Gewicht beeinflussen können, darunter das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS), Insulinresistenz und die Hashimoto-Krankheit sowie Operationen. Nach ihrer Hysterektomie und der Entfernung ihres rechten Eierstocks fühlte sich Cacciatore nach eigenen Angaben „nie wirklich wohl“.
„Es schien, als wären meine Hormone durcheinander. Ich war immer wieder bei Ärzten, beim Endokrinologen, beim Gynäkologen, beim Internisten, und niemand wollte mir helfen. Ich nahm immer mehr zu“, sagte sie zu TODAY.com.
Menschen mit zugrunde liegenden Krankheiten, wie auch Cacciatore, können es schwer haben, Gewicht zu verlieren.
„Einige Menschen haben zugrunde liegende Erkrankungen wie Hypothyreose und polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS), die das Abnehmen erschweren können“, sagte Karla Robinson, MD, medizinische Redakteurin bei GoodRx, bereits gegenüber Best Life. „Gesundheitszustände wie diese können den Stoffwechsel und die Hormonspiegel beeinflussen, was das Gewichtsmanagement erschwert.“
Aber neben ihrem Gewicht bemerkte Cacciatore, dass ihre Energie erschöpft war und ihre Kleidung nicht passte. Folglich litt auch ihre psychische Gesundheit. Sie machte einige Höhen und Tiefen durch, nahm tatsächlich mehr zu, als sie ihr Training intensivierte und Nutrisystem nutzte.
Schließlich sah Cacciatore einen Arzt für Gewichtsabnahme, der ihr eine „saubere Keto“-Diät verschrieb und ihr riet, ihr Training umzustellen. Der große Unterschied? Von intensivem Cardio zu mehr Krafttraining und Spaziergängen wechseln.
Obwohl dies für die lebenslange Cardio-Liebhaberin eine Herausforderung war, machte die Veränderung einen Unterschied. Mit Hilfe ihres persönlichen Trainers und ihres Unterstützungssystems zu Hause und im Fitnessstudio verlor Cacciatore in einem Jahr 45 Pfund.
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„Wir machten ein Foto und verglichen es mit dem Vorjahr. Ich sah nicht einmal aus wie dieselbe Person. Es war eine großartige Verwandlung. Das Krafttraining hat meinen gesamten Körper mehr verändert als das Laufen je getan hat“, sagte sie zu TODAY.com. „Und eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Diät hat mir wirklich geholfen. Mein Körper mag einfach keinen Zucker.“
Frühere Studien haben gezeigt, dass Krafttraining tatsächlich effektiver sein kann als intensive Cardio-Einheiten. Eine Studie von 2023, die in Diabetologia veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die Krafttraining machten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die aerobes Training oder eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining machten. Sie hatten auch eine verbesserte Stabilisierung des Blutzuckers.
Dies könnte daran liegen, dass Krafttraining lang anhaltende kalorienverbrennende Vorteile hat, da die Muskeln Energie benötigen, um sich danach zu reparieren.
„Kraft- oder Widerstandstraining zielt hauptsächlich auf den Muskelaufbau ab. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher wird Ihr Ruhe-Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Dieser Prozess ist es, was Krafttraining zu einem Ass im Ärmel macht, wenn es um Gewichtsverlust geht“, sagte Andrew White, CPT, zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Garage Gym Pro, bereits gegenüber Best Life.