Wenn Sie ein paar Pfunde oder sogar eine größere Menge Gewicht verlieren möchten, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Es mangelt nicht an Diät- und Trainingsplänen, denen Sie folgen können, aber es ist herausfordernd, sich an etwas Striktes zu halten, das möglicherweise nicht mit Ihrem Lebensstil übereinstimmt. Deshalb entscheiden sich viele Menschen dafür, ihre eigenen Methoden zum Abnehmen zu entwickeln, um herauszufinden, was für sie funktioniert, anstatt nur Regeln anderer zu befolgen. Genau das tat die 35-jährige Rachel Byers, die fünf Lebensstiländerungen vornahm, die ihr halfen, in nur 20 Wochen 20 Pfund abzunehmen.
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In einem Interview mit TODAY.com erklärte Byers, dass sie nach einem Beinahe-Unfall mit ihrer Tochter im Schwimmbad eine Veränderung vornehmen musste. Als ihre Tochter wegrannte, um offenbar ins Wasser zu springen, konnte Byers sie nicht rechtzeitig erreichen, um sie sicher zu halten.
Zusätzlich zu diesem beängstigenden Erlebnis hatte Byers auch gesundheitliche Probleme, darunter hohe Cholesterin- und Blutdruckwerte, und anstatt Medikamente zu nehmen, erkannte sie, dass sie die Kontrolle übernehmen konnte.
Byers nahm in nur etwa fünf Monaten (20 Wochen) von 162 Pfund auf 118 Pfund ab, indem sie ihren eigenen Plan befolgte. Wie sie TODAY.com sagte, umfasste dies das Gewichtstraining zwei- bis dreimal pro Woche am Morgen, das Ziel, täglich 10.000 Schritte zu machen, die Einführung verschiedener Arten von Workout-Klassen, den Erhalt von acht Stunden qualitativ hochwertigem Schlaf pro Nacht und die Aufrechterhaltung eines guten Arbeits- und Lebensgleichgewichts.
Und um anzufangen, wusste Byers, dass sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen musste.
„Ich hatte allerlei Ausrüstung und Möglichkeiten, aber keine Verantwortung“, sagte sie TODAY.com. „Ich wusste, dass ich nie Sport in mein Leben integrieren würde, wenn ich so weitermachen würde. Ich musste das zuerst planen und dann alles andere herausfinden.“
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Während ihr Ehemann, Will, in verschiedenen Bereichen half, einschließlich emotionaler Unterstützung, Mahlvorbereitung und Lebensmitteleinkauf, engagierte Byers den Trainer Eddie Escobar von Ultimate Performance Los Angeles, um sie zur Rechenschaft zu ziehen.
„Ich sagte ihm, ich wolle, dass er mich zur Rechenschaft zieht – keine Ausreden. Ich bin eine Alles-oder-Nichts-Person und ich wollte mich voll und ganz engagieren, auch während Thanksgiving und Weihnachten“, sagte Byers TODAY.com. „Wenn das bedeutete, dass ich die Gefühle meiner Familienmitglieder verletzte, weil ich ihre Kuchen oder ihr Essen nicht aß, musste ich mich an meine Prinzipien halten, für mich, mein Kleines und meine Familie.“
Byers sagte auch, dass sie auf Fast Food verzichtete – das sie täglich vor Beginn ihrer Abnehmreise aß – und begann, ihre Makros zu verfolgen und einen Mahllieferdienst zu nutzen. (Sie sagte dem Outlet, dass sie jetzt, da sie ihre Ziele erreicht hat, am Wochenende weniger streng mit ihrer Ernährung ist und montags „wieder an die Arbeit“ geht.) Anstelle von Kaffee und Limonade setzt sie auch auf Wasser und trinkt „einen kleinen Energydrink am Tag“.
Neben der Verbesserung ihrer körperlichen Gesundheit sagte Byers TODAY.com, dass das aktive Werden auch ihrer mentalen Gesundheit und ihrer Beziehung zu ihrem Ehemann geholfen habe.
„Wenn Sie in Ihrem Leben etwas finden, das Sie verbessern möchten, können Sie alle Ausreden beseitigen“, riet Byers. „Sie können Ihre Gesundheit übernehmen, egal wie alt, wie jung, welche Größe, welche Form oder welche Ziele Sie haben. Es gibt Bewegung für uns alle.“