Laut der American Heart Association (AHA) ist Gehen die beliebteste Form von körperlicher Bewegung. Und, in guten Nachrichten für diejenigen, die ihre körperliche Fitness um tägliche Spaziergänge herum aufgebaut haben, gibt es eine Menge Beweise, die darauf hindeuten, dass diese vorteilhafte Gewohnheit wirklich Ihre Gesundheit transformieren kann, einschließlich wenn wir über das Spazierengehen nach dem Essen sprechen.
Studien haben gezeigt, dass mindestens 150 Minuten pro Woche zu Fuß gehen mit einer Reihe von Vorteilen verbunden ist, darunter eine verringerte Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Schlaganfall. Tatsächlich hat eine Studie von 2023, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass bereits knapp unter 4.000 Schritte pro Tag Ihr Sterberisiko senken können, einschließlich Ihres Risikos, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck, den Blutzucker und den Cholesterinspiegel zu senken, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern, die körperliche Ausdauer und Energie zu steigern, das Gedächtnis zu verbessern, die Knochengesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen, ein gesünderes Gewicht zu erreichen.
Wenn Sie nach einer Mahlzeit spazieren gehen – eine Aktivität, die auch als postprandiales Gehen bekannt ist – sind die Vorteile noch größer, insbesondere im Hinblick auf die Verdauungsgesundheit.
„Aerobes Training nach dem Essen hat sich in einigen Studien als hilfreich bei Blähungen, Gasen, Verstopfung und Völlegefühl erwiesen“, erklärt Qin Rao, MD, eine Gastroenterologin, die mit Manhattan Gastroenterology zusammenarbeitet.
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Andrew Boxer, MD, Gastroenterologe bei Gastroenterology Associates of New Jersey, sagt, dass es mehrere wichtige Mechanismen gibt, durch die das Gehen nach dem Essen der Verdauung zugute kommt. Zuerst erklärt er Best Life, dass Gehen „die Muskeln in Ihrem Bauch stimuliert, was dazu beitragen kann, dass Nahrung effizienter durch Ihren Verdauungstrakt bewegt wird. Dies kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Nahrung in Ihrem Darm verweilt und Blähungen verursacht.“
Zusätzlich hilft das Gehen, die Durchblutung im gesamten Körper zu erhöhen, einschließlich im Verdauungstrakt. „Diese verbesserte Durchblutung kann die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessern und so Blähungen reduzieren“, sagt Boxer. „Gehen kann auch die Darmbewegungen stimulieren, indem es die Aktivität der Darmmuskulatur erhöht. Dies kann helfen, Blähungen zu lindern, indem es die Regelmäßigkeit fördert und Verstopfung verhindert.“
Resham Uttamchandani, MD, eine doppelt geprüfte Ärztin und Expertin für Gewichtsverlust, sagt, dass es am besten ist, Ihren Spaziergang etwa 10 bis 15 Minuten nach dem Essen zu beginnen. „Diese Zeit ermöglicht es dem Magen, mit der anfänglichen Verdauung zu beginnen, ohne ihn zu überlasten, und hält das Blut in Bewegung zu den Verdauungsorganen, während Sie sich bewegen“, sagt sie.
„Ein 10- bis 20-minütiger Spaziergang in einem leichten bis moderaten Tempo reicht oft aus, um Vorteile zu erzielen, ohne den Verdauungsprozess zu belasten. Es ist in Ordnung, länger zu gehen, wenn es sich angenehm anfühlt, aber selbst ein kurzer, sanfter Spaziergang kann effektiv sein“, fügt Uttamchandani hinzu.
Allerdings weist Rao darauf hin, dass längere Spaziergänge noch größere Vorteile bieten könnten: „Es gibt viele verschiedene Schlussfolgerungen basierend auf systematischen Überprüfungsstudien, aber der allgemeine Konsens lag bei 30 bis 60 Minuten.“
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Um anzufangen, empfiehlt Boxer, klein anzufangen und Ihren Spaziergang im Laufe der Zeit zu verlängern. „Integrieren Sie das Gehen in Ihren täglichen Zeitplan, indem Sie sich dafür Zeit nehmen, z. B. einen zügigen Spaziergang nach den Mahlzeiten oder während der Pausen bei der Arbeit. Kontinuität ist der Schlüssel, um die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität zu nutzen“, sagt er zu Best Life.
Uttamchandani fügt hinzu, dass es auch wichtig ist, es nicht zu übertreiben. „Für diejenigen mit Verdauungsproblemen wie Sodbrennen kann ein leichter Spaziergang nach den Mahlzeiten helfen, Symptome zu lindern, indem der Körper aufrecht gehalten wird, was das Risiko von aufsteigender Säure verringert. Schweres Training direkt nach dem Essen wird jedoch nicht empfohlen, da es Blut von der Verdauung ablenken und zu Beschwerden führen kann“, rät sie.“