In letzter Zeit beginne ich meinen Morgen mit einer Schüssel griechischem Joghurt mit Beeren, Bananen, einer Handvoll Müsli und einem Spritzer Honig. Es ist eine Geschmackskombination, die für mich nie langweilig wird – und zum Glück liefert sie mir auch einen Proteinschub, der mich durch den Morgen bringt. (Tipp: Wenn Sie diese Mischung für 30 Minuten ins Gefrierfach stellen, essen Sie im Grunde genommen Fruchtjoghurt zum Frühstück – probieren Sie es aus und danken Sie mir später.)
Ich habe in letzter Zeit einige Brunch-Veranstaltungen veranstaltet und beschlossen, mein Lieblingsfrühstück in dieses etwas raffiniertere Beeren- und Joghurt-Parfait zu verwandeln. Wenn es in einem hübschen Glas serviert wird, wirken die Schichten aus cremigem Joghurt, saftigem Obst und knusprigem Müsli erhöht, obwohl es nur wenige Minuten dauert, um sie zusammenzustellen. Und dank der gesunden Zutaten liefert dieses Frühstück eine Fülle von Nährstoffen, einschließlich des Proteins, das ich brauche, um meinen Tag stark zu beginnen.
Eine nährstoffreiche Möglichkeit, hektischen Morgen zu begrüßen.
Morgens kann chaotisch sein, und ein Beeren- und Joghurt-Parfait ist eine perfekte Möglichkeit, sich auf Erfolg vorzubereiten. Sie können diese sogar in einem Einmachglas vorbereiten, damit sie bereit sind, bevor Sie zur Arbeit oder ins Fitnessstudio gehen.
Diese sind voller Protein, um Sie satt zu halten, voller Vitamine aus frischen Beeren und voller probiotischer Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Das Beste daran? Sie sind so anpassungsfähig, dass auch meine wählerischen Kinder die Fruchtaromen je nach Lust und Laune wechseln können.
Die besten Joghurts für Parfaits: Worauf Sie achten sollten.
Hoher Proteingehalt – Griechischer oder isländischer Joghurt (Skyr) ist die beste Option für eine anhaltende Energie.
Minimaler Zuckerzusatz – Suchen Sie nach naturbelassenem oder leicht gesüßtem Joghurt, um versteckten Zucker zu vermeiden.
Reich an Probiotika – Lebende Kulturen unterstützen die Darmgesundheit und die Verdauung.
Milchfreie Alternativen – Kokosnuss, Mandel, Cashew, Hafer oder Soja-Joghurt eignen sich hervorragend für diejenigen, die auf Milchprodukte verzichten.
Cremige Textur – Suchen Sie nach Vollfett-Versionen für das beste Mundgefühl und die beste Nährstoffaufnahme.
Protein-Booster, um es auf die nächste Stufe zu heben.
Wenn Sie auf dem „30 Gramm Protein zum Frühstück“ Zug sind, gibt es einige Möglichkeiten, um bereits proteinreichen griechischen Joghurt noch mehr Protein hinzuzufügen:
Nussbutter – Ein Spritzer Mandel- oder Erdnussbutter fügt gesunde Fette und Proteine hinzu.
Hanfsamen oder Chiasamen – Ein Löffel liefert pflanzliches Protein und Omega-3-Fettsäuren.
Proteinpulver – Rühren Sie einen Löffel Vanille- oder ungesüßtes Protein für einen zusätzlichen Schub ein.
Hüttenkäse – Mischen Sie ihn in den Joghurt für zusätzliches Protein und Cremigkeit.
Tipps zur Vorbereitung, um Ihren Morgen einfacher zu gestalten.
Sie können dieses Frühstück am Abend zuvor vorbereiten: Schichten Sie Joghurt & Obst in ein Einmachglas, bestreuen Sie es mit Müsli und schrauben Sie den Deckel fest, um es zu einer einfachen Mitnehmen-Option zu machen, auf die Sie sich tatsächlich freuen. Dieses Parfait ist der Beweis dafür, dass etwas Schnelles dennoch absichtlich sein kann und dass das Nähren Ihres Körpers zum Frühstück eine mühelose Möglichkeit sein kann, Freude in Ihren Morgen zu bringen.