Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Zehen berührt? Die Fähigkeit, sich nach unten zu beugen und Ihre Zehen ohne Beschwerden zu berühren, ist ein Zeichen für gute Flexibilität, die für Mobilität und Langlebigkeit wichtig ist. „Die meisten Menschen neigen dazu, sich auf andere wichtige Aspekte eines gesunden Lebens (wie Ernährung und Bewegung) zu konzentrieren und Flexibilität und Mobilität außer Acht zu lassen“, so die Kinesiologie der Penn State University. „Diese beiden Faktoren eines gesunden Lebens haben tatsächlich eine viel größere Bedeutung als allgemein angenommen. Flexibel zu sein und volle Gelenkmobilität zu haben, kann mehrere positive Auswirkungen auf die Lebensqualität haben, darunter: Reduzierung von alltäglichen Schmerzen und Verbesserung der Gefäßgesundheit.“
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Gute Flexibilität ist entscheidend zur Vermeidung von Verletzungen, sagen Experten, sowohl beim Training als auch im Alltag. „Wenn Sie keine gute Mobilität oder Flexibilität haben, werden Sie anfangen, mit anderen Muskelgruppen wie Ihren Schultern oder Ihrem unteren Rücken zu überkompensieren“, sagt die Bewegungsphysiologin Katie Lawton, MEd, der Cleveland Clinic. „Und das ist der Punkt, an dem es zu Gelenkproblemen oder Oberschenkelverletzungen kommen kann.“
Was führt dazu, dass wir an Flexibilität verlieren? Während das Alter eine Rolle spielt, trägt unser sesshafter Lebensstil nicht nur zur Muskelsteifheit bei, sondern kann sogar dazu führen, dass Muskeln im Laufe der Zeit verkürzen. Deshalb ist regelmäßiges Dehnen und Flexibilitätstraining entscheidend, um die Muskeln geschmeidig und flexibel zu halten. „Mit einem Körper voller Muskeln mag die Idee des täglichen Dehnens überwältigend erscheinen“, sagt die Harvard Health. „Es ist am wichtigsten, sich auf die Körperbereiche zu konzentrieren, die für die kritische Mobilität erforderlich sind: Ihre unteren Extremitäten: Ihre Waden, Ihre Oberschenkelrückseite, Ihre Hüftbeuger im Becken und die Quadrizeps vorne am Oberschenkel. Das Dehnen Ihrer Schultern, Ihres Nackens und Ihres unteren Rückens ist ebenfalls vorteilhaft. Streben Sie nach einem Programm täglicher Dehnungen oder zumindest drei- bis viermal pro Woche.“
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Zehen zu berühren, fangen Sie langsam an und steigern Sie sich mit einem sitzenden Zehenstretch auf einer Yogamatte auf dem Boden. Zeigen Sie nicht nur mit den Fingern auf Ihre Zehen – nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie dehnen möchten.
„Stellen Sie sicher, dass Sie sich an den Hüften beugen und daran denken, Ihre Brust zu Ihren Beinen zu strecken, was Ihnen hilft, Ihren Rücken flach zu halten“, sagt die zertifizierte Personal Trainerin, Yoga- und Pilateslehrerin Stephanie Mansour via TODAY. „Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen aus einer sitzenden Position zu berühren, nehmen Sie sich die Zeit, allmählich dorthin zu gelangen. Ich empfehle, den sitzenden Zehen-Touch konsequent auszuprobieren und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie am ersten Tag nur bis zum Knie oder zur Mitte des Schienbeins kommen, versuchen Sie jeden Tag zu dehnen und notieren Sie die kleinen Schritte, die Sie jedes Mal weiter erreichen können.“
Quellen, die in diesem Artikel erwähnt werden
Penn State University: Die Bedeutung von Flexibilität und MobilitätCleveland Clinic: So ist Flexibilität gut für Ihre GesundheitHarvard Health: Die Bedeutung des DehnensTODAY: Wie man einen sitzenden Zehen-Touch macht, um die Oberschenkelmuskulatur und die Waden zu stretchen“