Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können plötzliche Gewichtsschwankungen auf der Waage das Gefühl hinterlassen, dass Ihre Zeit und Mühe verschwendet wurden. Allzu oft führt dies zu Entmutigung oder noch schlimmer zu negativem Selbstgespräch, das es noch schwieriger macht, auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust zu bestehen. Indem wir uns an die Waage klammern, verlieren wir aus den Augen, was am wichtigsten ist: gesunde Gewohnheiten zu praktizieren, die sowohl die Waage zu unseren Gunsten verschieben als auch unsere Wellness verbessern.
Kate Gugerli, eine Expertin für Fettverbrennung über 40, sagt, dass es wichtig ist, die Dinge in Perspektive zu halten, um diesen Zyklus von Enttäuschung, Entmutigung und Abweichung zu vermeiden, wenn Sie über Nacht plötzlich „Gewicht zugenommen“ haben.
„Also waren Sie am Wochenende zum Abendessen ausgegangen, und jetzt sind Sie zwei Pfund schwerer auf der Waage. Lassen Sie uns darüber sprechen, was wirklich los ist, denn – Spoilerwarnung – es ist kein Fett“, sagt sie in einem kürzlich veröffentlichten TikTok-Beitrag.
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Gugerli erklärt, dass Sie 3.500 Kalorien über Ihrem Wartungskalorienverbrauch essen müssten, um ein Pfund Fett zuzunehmen, und 7.000 Kalorien, um zwei Pfund zuzunehmen.
„Haben Sie am Wochenende einen Lastwagen voller Burger gegessen? Wahrscheinlich nicht!“ sagt sie. „Indem Sie verstehen, was die Veränderungen auf der Waage verursacht, können Sie aufhören, dass diese plötzlichen Schwankungen Sie von Ihren Zielen beim Gewichtsverlust abbringen.“
Die Gewichtsverlust-Coach teilt mehrere hinterhältige Gründe mit, warum Sie möglicherweise feststellen, dass die Zahlen auf Ihrer Waage plötzlich steigen.
„Der Hauptgrund, warum die Waage gestiegen ist, liegt daran, dass Sie mehr Kohlenhydrate als normal gegessen haben. Kohlenhydrate sind wie Schwämme – sie absorbieren Wasser. Wassereinlagerungen sind absolut der Grund, warum die Waage über Nacht steigt“, sagt sie in ihrem Beitrag und fügt hinzu, dass der Verzehr von mehr Salz als üblich eine ähnliche Wirkung haben kann.
Wenn Sport Teil Ihrer Routine ist, gibt es möglicherweise einen anderen überraschenden Grund, warum Sie plötzlich „zugenommen haben“, sagt sie – und nein, das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Trainingsplan abbrechen sollten.
„Wenn Sie am Wochenende Gewichte gehoben haben, sind Ihre Muskeln wahrscheinlich entzündet und speichern auch Wasser. Wasser ist nicht dasselbe wie Fett“, bemerkt sie.
Dies ist ein normaler Teil der Muskelregeneration, während Ihr Körper die Mikrorisse in den Muskelfasern heilt, die durch Bewegung entstanden sind, und neues Muskelgewebe aufbaut, wie die Cleveland Clinic feststellt.
Plötzliche Gewichtszunahme bei Frauen kann auch auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen sein – besonders zu Beginn Ihres Zyklus. Aufgeblähtsein, Veränderungen im Appetit und andere Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) können dazu beitragen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Diätplan einfach nicht funktioniert.
Zuletzt sagt Gugerli, dass wenn Sie plötzlich zusätzliches Gewicht tragen, Sie möglicherweise einfach nicht verdautes Essen haben, das Sie noch nicht losgeworden sind.
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Anstatt sich auf diese vorübergehenden Abweichungen von Ihrem Gewichtsverlustplan zu konzentrieren, sagt die Expertin für Fettverbrennung, dass der Schlüssel darin liegt, an Ihren langfristigen Fortschritt zu glauben und Ihrer Strategie treu zu bleiben.
„Sie können die Waage nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Konstanz kontrollieren“, bemerkt Gugerli. „Wenn Sie sechs von sieben Tagen der Woche konsequent in einem Kaloriendefizit essen, werden Sie konsequent Fett verlieren.“