Dein Sexleben abwesend vom Schlafzimmer? Lass uns darüber reden. Zwischen den Anforderungen des Mutterseins, der Arbeit und einfach nur Menschsein ist es keine Überraschung, dass die Intimität in den Hintergrund gerät. Und während es einfach ist, es als nur ein weiteres Element auf deiner endlosen To-Do-Liste abzutun, kann es frustrierend sein, wenn du nach diesem Funken verlangst. Ein niedriger Sexualtrieb bei Frauen wird oft unter den Teppich gekehrt, was ein zweischneidiges Schwert darstellt: Es lässt uns isoliert und unsicher darüber, wie wir damit umgehen sollen. Aber es ist nichts, was man stillschweigend ertragen sollte. Die Wahrheit ist, unser Libido ist komplex. Er wird von allem beeinflusst, von Hormonen bis zur Ernährung. Die gute Nachricht? Du kannst kleine, nachhaltige Schritte unternehmen, um deinen Körper, Geist und deine Beziehung zu pflegen – ohne Druck. Es ist an der Zeit, die Intimität sanft nach deinen Bedingungen wieder zu entfachen.
Bild von Michelle Nash.
Verstehen der beiden Arten von sexuellem Verlangen: Spontan vs. Reaktiv
Wenn du dich jemals gefragt hast, warum dein Sexualtrieb nicht mehr wie früher einsetzt, bist du nicht allein. Für viele Frauen entsteht die Erregung nicht einfach aus dem Nichts. Sie braucht die richtigen Bedingungen. Mit anderen Worten, ein häufiges Missverständnis ist, dass das Verlangen immer spontan sein sollte – eine Laune des Augenblicks. Aber in Wirklichkeit gibt es zwei Hauptarten von sexuellem Verlangen: spontan und reaktiv.
Spontanes Verlangen: Die „In-the-Mood“ Art
Reaktives Verlangen: Die „Warm-Up“ Art
Warum das für einen niedrigen Sexualtrieb wichtig ist
Mit anderen Worten, wenn du das Gefühl hast, von deinem Libido entfremdet zu sein, ist ein niedriger Sexualtrieb vielleicht nicht schuld. Stattdessen ist deine Erregung reaktiv statt spontan. Anstatt darauf zu warten, dass das Verlangen magischerweise auftaucht, konzentriere dich auf gezielte Schritte, die die Verbindung einladen:
Priorisiere nicht-sexuelle Berührungen wie Umarmungen und Rückenmassagen (wenn es nicht schon so ist, mache körperliche Zuneigung zu einer täglichen Gewohnheit!).
Bereite die Bühne für Intimität mit einer Umgebung, die sich sicher und entspannt anfühlt.
Kommuniziere mit deinem Partner darüber, was dir hilft, dich verbunden zu fühlen.
Letztendlich nimmt dir das Verständnis deines Verlangenstyps den Druck, und du kannst die Intimität auf eine Weise umarmen, die für dich funktioniert.
Warum schwankt die sexuelle Erregung?
Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist dein sexuelles Verlangen kein Ein-Aus-Schalter. Es ist eher wie ein Dimmer – einer, der auf die vielen Eingaben des Lebens reagiert. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf sind dies die häufigsten Faktoren hinter einem niedrigen Sexualtrieb:
Hormonelle Veränderungen
Stress und mentale Belastung
Beziehungsdynamik
Ernährungsdefizite
Unterliegende Gesundheitsprobleme
Wann man Unterstützung suchen sollte
Ein neuer Blickwinkel auf sexuelles Verlangen
Dein Libido ist nicht kaputt – er braucht einfach Pflege, Aufmerksamkeit und die richtigen Bedingungen, um zu gedeihen. Anstatt dich unter Druck zu setzen, es „zu reparieren“, betrachte es als eine Einladung, dich mit deinem Körper und dem, was dich gut fühlen lässt, zu verbinden! Ob das bedeutet, Selbstfürsorge zu priorisieren, Stress anzugehen oder dich mit den richtigen Lebensmitteln zu nähren, wisse dies: Du verdienst es, lebendig, selbstbewusst und verbunden zu sein – sowohl mit dir selbst als auch mit deinem Partner. Und wenn Sex im Moment keine Priorität hat? Das ist auch in Ordnung. Erlaube dir, deinen Körper dort zu treffen, wo er gerade ist, wissend, dass das Verlangen wie jeder andere Teil des Lebens auf und ab geht.
Edie Horstman ist die Gründerin des Ernährungsberatungsunternehmens Wellness with Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Expertise hat sie sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonbalance und postpartaler Gesundheit.