Wie Sie Ihre Freizeit verbringen, könnte eine größere Rolle für Ihre Gehirngesundheit spielen, als Sie denken. Eine Studie der Universität von Südaustralien legt nahe, dass nicht alle sitzenden Aktivitäten gleich sind, wobei einige Vorteile für Gedächtnis und kognitive Funktion bieten, während andere diese möglicherweise beeinträchtigen.
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Hier ist, was die Studie herausgefunden hat
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Forscher analysierten die Aktivitätsmuster von 397 Erwachsenen im Alter von 60 Jahren und älter und enthüllten eine Hierarchie der sitzenden Verhaltensweisen. Geistig anregende Aktivitäten wie Lesen, Basteln oder Gespräche führen zu einer besseren kognitiven Leistung. Andererseits waren passive Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospiele mit einer schlechteren Gedächtnis- und Denkfähigkeit verbunden.
Dr. Maddison Mellow, eine der Autorinnen der Studie, betont die Bedeutung der Art der Aktivität. „Sitzende Verhaltensweisen, die geistige Anregung oder soziale Interaktion fördern – wie Lesen oder Gespräche mit Freunden -, sind vorteilhaft für die kognitive Funktion, während andere wie Fernsehen oder Gaming eine negative Wirkung haben“, erklärt Dr. Mellow.
Diese Forschung bietet eine neue Perspektive auf das oft vereinfachte Mantra „mehr bewegen, weniger sitzen“. Während körperliche Aktivität nach wie vor ein Eckpfeiler der Gehirngesundheit ist, zeigt die Studie, dass der Kontext des sitzenden Verhaltens genauso wichtig ist.
Eine Chance, das Demenzrisiko zu reduzieren
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Die Ergebnisse haben wichtige Implikationen für die Demenzprävention. Weltweit leben über 55 Millionen Menschen mit Demenz, wobei laut Weltgesundheitsorganisation jährlich fast 10 Millionen neue Fälle diagnostiziert werden. Allein in Australien sind 411.100 Menschen von der Erkrankung betroffen, wobei fast zwei Drittel Frauen sind.
Dr. Mellow weist darauf hin, dass bis zu 45% der Demenzfälle durch veränderbare Lebensstilfaktoren, einschließlich Entscheidungen über sitzende Verhaltensweisen, verhindert werden könnten. „Wir wissen bereits, dass körperliche Aktivität ein starker Schutz vor dem Demenzrisiko ist und dies sollte definitiv priorisiert werden. Aber bisher haben wir nicht direkt untersucht, ob wir unsere Gehirngesundheit verbessern können, indem wir eine sitzende Verhaltensweise gegen eine andere austauschen“, sagt sie.
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Praktische Änderungen für den Alltag
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Für diejenigen, die ihre kognitive Funktion schützen möchten, bietet die Studie praktische Ratschläge. Das Ersetzen von passiver Bildschirmzeit durch Aktivitäten, die den Geist anregen oder soziale Verbindungen fördern, kann einen bedeutenden Unterschied machen. Beispielsweise könnten das Ersetzen von Fernsehzeit durch Lesen, das Spielen eines Musikinstruments oder das Gespräch mit Freunden langfristige Vorteile für die Gehirngesundheit haben.
Dr. Mellow betont, dass selbst kleine Anpassungen sich auszahlen können. „Selbst kleine fünfminütige Zeitumstellungen können Vorteile bringen“, sagt sie. „Wenn Sie sich für Bildschirmzeit engagieren, versuchen Sie, sie mit einer kurzen Aktivität zu unterbrechen, die Ihren Geist oder Körper beansprucht. Im Laufe der Zeit können diese kleinen Änderungen zu gesünderen Gewohnheiten führen.“
Ein nuancierterer Ansatz zur Gehirngesundheit
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Die Studie unterstreicht die Notwendigkeit eines ausgewogenen Ansatzes zum sitzenden Verhalten. Während körperliche Aktivität entscheidend bleibt, kann die Wahl der richtigen Art von sitzender Aktivität auch eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung von Gedächtnis und kognitiver Funktion spielen. Sich in geistig anregende oder sozial interaktive Aktivitäten zu engagieren, könnte eine einfache, aber effektive Möglichkeit sein, die langfristige Gehirngesundheit zu unterstützen.
Wie die Forschung nahelegt, können Ihre täglichen Entscheidungen – ob Sie ein Buch lesen oder fernsehen – Ihre kognitive Zukunft erheblich beeinflussen. Indem Sie bewusstere Entscheidungen darüber treffen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, können Sie bedeutende Schritte unternehmen, um Ihre Gehirngesundheit zu schützen.