Wir alle wissen, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist. Von den Vorteilen für das Gehirn bis zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen gibt es viele Gründe, auf das zu achten, was Sie auf Ihren Teller legen. Forschungen legen auch nahe, dass es noch tiefer gehen kann – einschließlich einiger Lebensmittel, die dazu beitragen könnten, Ihr Risiko für Darmkrebs zu reduzieren.
Gastroenterologe Joseph Salhab, MD, nahm sich kürzlich Zeit, um eine kürzlich veröffentlichte Meta-Analyse im World Journal of Gastroenterology zu analysieren, die 24 separate Studien umfasste. Insgesamt wurden Daten von mehr als 1 Million Teilnehmern einbezogen, um zu bestimmen, wie der Verzehr bestimmter Lebensmittel mit dem Krebsrisiko zusammenhängt.
„Dies ist wirklich wichtig, weil wir wissen, dass Darmkrebs, insbesondere bei jungen Erwachsenen, auf dem Vormarsch ist“, sagt Salhab. „Und es gibt viele verschiedene Gründe dafür, aber eine der Dinge, die wir kontrollieren können, sind unsere Ernährungsgewohnheiten.“
Möchten Sie wissen, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten? Lesen Sie weiter für die Früchte, die laut neuesten Forschungen Ihre Darmgesundheit schützen können.
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4. Zitrusfrüchte
Es gibt nur sehr wenige Dinge, die ein Gericht so aufhellen können wie ein Stück Zitrusfrucht. Glücklicherweise sagt Salhab, dass die Studie herausgefunden hat, dass sie sehr gesundheitsfördernd sein können.
„Vollgepackt mit Antioxidantien und Vitamin C, das für die Darmbakterien vorteilhaft ist“, erklärt er in einem kürzlich veröffentlichten TikTok-Video. „Dazu gehören Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten.“
3. Kiwi
Wer Salhabs Videos gesehen hat, wird wissen, dass er ein großer Fan dieser haarigen Frucht ist, die zumindest einige gastrointestinale Vorteile bietet. Jetzt zeigen die Ergebnisse der Meta-Analyse, dass sie aus den gleichen Gründen auch dazu beitragen kann, das Krebsrisiko zu reduzieren.
„Es steckt voller Ballaststoffe, die wir wissen, gut für Ihre Darmbakterien sind“, erklärt er. „Kiwi ist eines dieser Dinge, die die Darmbewegungen anregen können.“
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2. Äpfel
Menschen haben möglicherweise aufgehört, der Fabel zu glauben, dass „ein Apfel am Tag den Arzt fernhält“, aber laut neuesten Forschungen könnte es nicht allzu weit von der Wahrheit entfernt sein.
„Äpfel haben einen wirklich starken Schutzeffekt für den Darm“, erklärt Salhab. „Es ist ein Präbiotikum und einfach eine dieser Früchte, die fast nur ein ‚Superfrucht‘ ist, weil es wirklich allen Ihren Organen zugute kommt – einschließlich der Leber.“
Dies ist nicht das erste Mal, dass Forschungen Vorteile des Apfelverzehrs gefunden haben. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die mindestens einen Apfel am Tag hatten, weniger wahrscheinlich an Darmkrebs erkrankten als Teilnehmer, die das nicht taten.
Möchten Sie sie zu einem noch ansprechenderen Snack für den wählerischen Esser in Ihrem Leben machen? Salhab schlägt vor, Äpfel zu schneiden und Zimt und Honig hinzuzufügen, um daraus einen köstlichen und dennoch gesunden Snack zu machen.
1. Wassermelone
Es ist schwer, sich etwas Erfrischenderes vorzustellen, als in eine Scheibe frischer Wassermelone an einem heißen Sommertag zu beißen. Aber abgesehen davon, dass es eine beliebte Leckerei und ein schuldfreies Dessert ist, scheint es auch der Gewinner in Bezug auf die neueste Meta-Analyse gewesen zu sein, was zu früheren Beweisen dafür beiträgt, dass es eine gesundheitliche Verbindung geben könnte.
„Wassermelone hatte einen der stärksten Effekte auf die Verringerung des Darmkrebsrisikos in dieser Meta-Analyse – wahrscheinlich aufgrund ihres Lycopin-Gehalts“, sagt Salhab. (Lycopin ist das Antioxidans, das Wassermelone ihre leuchtend rosa Farbe verleiht.)
Er fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie einen zusätzlichen Schutzeffekt wünschen, etwas Limettensaft über Ihre Wassermelone träufeln können, bevor Sie hineinbeißen.