Eating ultra-processed foods may be quick and convenient, but it can have negative effects on your health in the long run. According to the British Medical Journal (BMJ), these foods are filled with chemically modified substances and additives that can lead to serious health issues like type 2 diabetes, heart disease, and mental health disorders. In addition, consuming ultra-processed foods is also linked to a higher risk of mortality.
These foods typically contain more than five ingredients and are designed to be highly palatable to encourage overconsumption. While they may be delicious, limiting or eliminating them from your diet is a healthy choice. People who have cut out processed foods for 30 days have reported positive effects on their health.
For example, Beth Bourgeois, a Public Relations Independent Contractor, notices improvements in her skin and weight when she eliminates processed foods from her diet. Heather Wilson, a Motorsports Communications and Marketing Consultant, experienced the resolution of unexplained symptoms like dizziness and faintness after cutting out processed foods. Vickie Petz Kasper, M.D, saw improvements in her weight, sleep, digestion, and energy after eliminating processed foods following a health scare.
Overall, eliminating processed foods from your diet can lead to improvements in skin health, symptom resolution, blood pressure, and overall well-being. By opting for whole, nutrient-rich foods instead, you can support your health and reduce the risk of various chronic diseases. Wichtiger ist, mein Blutzucker und Cholesterin haben sich verbessert.“
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Autoimmunerkrankung gemanagt
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Ein ausgewogenes Ernährung aus Fleisch, Gemüse, Nüssen, Eiern, Vollmilchprodukten, niedrig glykämische Früchten wie Beeren und gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocado half Anna Vocino, Autorin der drei Bestseller-Kochbücher Eat Happy und Gründerin / CEO des Clean-Food-Unternehmens Eat Happy Kitchen, ihre Gesundheit zu verbessern.
“Ich manage meine zwei Autoimmunerkrankungen, Gewicht und borderline Typ-2-Diabetes Blutzucker durch Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln,” sagt sie. Als Ergebnis hilft Vocino anderen, indem sie gesunde Rezepte kreiert.
“Ich habe zehntausenden Menschen geholfen, vom Zucker wegzukommen, und die ersten 14 Tage sind die schwierigsten”, erklärt sie. “Ich sage den Leuten, sich für 60 Tage zu verpflichten, damit sie wirklich den Unterschied in ihrer Gesundheit und ihrem Geschmack nach dem Aufhören von Zucker sehen können.”
Wie man aufhört, verarbeitete Lebensmittel zu essen
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Denken Sie darüber nach, verarbeitete Lebensmittel aufzugeben? Es ist am Anfang nicht einfach, aber hier sind ein paar Tipps, um die schlechte Gesundheitsgewohnheit zu beenden.
-Vermeiden Sie Versuchung, indem Sie ungesunde Lebensmittel aus dem Haus halten, sagt Dr. Kasper
-Essen Sie zu Hause. Kluge Entscheidungen können beim Auswärtsessen getroffen werden, aber es ist laut Dr. Kasper eine größere Herausforderung
-Mahlzeiten vorbereiten. Laut Bourgeois macht die Planung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus einen Unterschied
-Verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Maße. Machen Sie vor und nach Fotos von sich selbst, um Veränderungen in diesen 30 Tagen zu messen, sagt Bourgeois
-Haben Sie Snacks oder andere Lebensmittel bereit, um Gelüste zu stillen, empfiehlt Bourgeois. “Zum Beispiel habe ich gerne Nüsse zur Hand, um diesen salzigen/knusprigen Heißhunger zu stillen.”