If you’ve ever attempted to lose weight on your own, you understand the struggle. Monitoring your calorie intake, resisting cravings, and increasing your exercise routine can be difficult. Even when you feel like you’re doing everything right, sometimes the scale just won’t move, leaving you frustrated and questioning why you’re not seeing results. Despite the temptation to give up, it’s important to remember that there are numerous surprising factors that can hinder weight loss.
„Body weight is a complex issue, making it challenging to manage,“ explains Karla Robinson, MD, medical editor at GoodRx. „To effectively lose weight, one must address all the contributing factors. This can be a difficult task.“
If you’re wondering what’s preventing you from reaching your weight loss goals, you’re not alone. Keep reading to discover the 10 common reasons why people struggle to lose weight, according to nutritionists and doctors.
1. Not consuming enough protein.
Protein is crucial for weight loss as it helps you feel full and satisfied. Inadequate protein intake can lead to cravings and overeating. While the recommended daily protein intake for the average healthy adult is at least 0.8 grams per kilogram of body weight, the amount needed for weight loss varies based on individual needs and goals.
Trista Best, RD, suggests aiming for 1.2 to 1.6 grams of protein per kilogram of body weight per day, which equals about 15 to 20 percent of your daily calorie intake.
2. Lack of fiber in your diet.
Ensuring your diet includes enough fiber is essential for weight loss. Fiber helps fill you up quickly, keeps you full longer, and promotes gut health. Despite its benefits, over 95 percent of Americans do not consume enough fiber daily.
3. Inadequate rest and relaxation.
Lack of sleep and chronic stress can lead to cravings for unhealthy, high-calorie foods, increasing the risk of obesity and metabolic diseases. Getting at least seven to nine hours of quality sleep each night can positively impact your metabolism and hormone regulation.
4. Weight cycling.
Repeatedly losing and regaining weight, known as weight cycling, can hinder weight loss progress and lead to various health issues. The body becomes more efficient at storing fat with each dieting cycle, making it harder to lose weight in the future. Das macht es für einige Leute, insbesondere für chronische Diätende, sehr herausfordernd, Gewicht zu verlieren, wenn nicht sogar unmöglich.
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5. Oder ausprobieren von Trenddiäten.
2 | Keto Cycle
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Wir waren alle schon einmal dort: Wir sehen eine Anzeige für ein neues Programm zur Gewichtsabnahme, das „erstaunliche Ergebnisse“ verspricht. Aber diese trendigen Diäten können tatsächlich größere Probleme schaffen, insbesondere wenn sie Sie dazu zwingen, Lebensmittelgruppen zu beschränken oder selektiv zu sein.
„Diät-Moden funktionieren nicht, weil sie oft restriktiv sind; sie befürworten in der Regel keine gesunden Lebensstiländerungen; und sie können dazu ermutigen, ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate auszulassen“, sagt Dandrea-Russert. „Anstatt Kohlenhydrate vollständig zu meiden, ist es wichtig, dass Verbraucher verstehen, dass die Art von Kohlenhydraten wichtig ist.“
Dandrea-Russert merkt an, dass die Kohlenhydrate in einer Dose Cola keinen ernährungsphysiologischen Nutzen haben, aber „kohlenhydratreiche Vollwertnahrungsmittel“ Sie näher an Ihre Ziele bringen können.
„Zusammenfassend: Lassen Sie die Kohlenhydrate nicht weg! Verzehren Sie stattdessen Vollwertquellen von Kohlenhydraten, die reich an Nährstoffen sind und das Gewichtsmanagement unterstützen, wie Vollkornprodukte, Obst und Hülsenfrüchte“, sagt sie.
6. Sie überspringen Mahlzeiten.
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Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber nicht genügend Kalorien zu essen kann ein erheblicher Hindernis für die Gewichtsabnahme sein.
Zum Beispiel untersuchte eine große Kohortenstudie, die 2021 in Nutrients veröffentlicht wurde, den Zusammenhang zwischen dem Überspringen von Mahlzeiten und der Gewichtszunahme bei über 26.000 Universitätsstudenten in Japan. Die Forscher stellten fest, dass das Auslassen von Mahlzeiten mit signifikanter Gewichtszunahme verbunden war, da diejenigen, die nicht zu Abend aßen, eine Gewichtszunahme von über 10 Prozent hatten.
„Das Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Körper in den Hungermodus gerät, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und zu Gewichtszunahme anstatt Gewichtsverlust führt“, erklärt Best. „Anstatt Mahlzeiten auszulassen, sollten Sie in Betracht ziehen, vier- oder fünfmal am Tag Mini-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dadurch bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv, ohne dass Sie auf die traditionellen großen, zeitaufwändigen Mahlzeiten angewiesen sind.“
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7. Sie machen kein Krafttraining.
18 | Weight Loss ProductsShutterstock
Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Gewicht zu verlieren – aber Sie könnten überrascht sein, warum das so ist.
„Je älter Sie werden, desto weniger Muskelmasse tragen Sie auf Ihrem Körper“, sagt Robinson. „Eine geringere Muskelmasse kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird und Fett behalten wird.“
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist mehr Krafttraining einzubauen, um „Muskel aufzubauen und zu erhalten“, schlägt sie vor.
8. Sie bereiten sich nicht auf den Erfolg vor.
4 | Gesunde Lebensmittelauswahl.
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Es gibt andere Hindernisse für die Gewichtsabnahme, die nichts mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsplan zu tun haben – und einer davon besteht darin, keine gesunde Umgebung für den Erfolg zu schaffen.
„Wir können nichts dafür, dass wir überall verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittelwerbung, Snacks usw. sehen, aber wir können kontrollieren, was wir nach Hause bringen. Machen Sie Ihr Zuhause zu Ihrer sicheren Zone und halten Sie Trigger-Lebensmittel fern“, empfiehlt Valerie Dickerson, RD, eine Ernährungswissenschaftlerin bei Structure House.
„Umgeben Sie sich mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und halten Sie sie in Ihrem Kühlschrank/Schrank gut sichtbar“, empfiehlt sie. „Erstellen Sie eine Liste gesunder Takeout-/Restaurantoptionen, damit Sie nicht überfordert sind, zu kochen.“
Aber wenn Sie einen Fehler machen, versuchen Sie nicht, dass es Ihre Motivation beeinträchtigt (wir sind alle nur Menschen!).