Trainingsherausforderungen und Ernährungstrends kommen und gehen, aber einer, der anscheinend kontinuierlich Ergebnisse liefert, ist ein Kaloriendefizit. Dies tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, und hat kürzlich für eine TikTokerin namens Shelby funktioniert, die in drei Monaten 20 Pfund abgenommen hat. In einem Video sprach Shelby offen über ihre Abnehmreise, die aus „sehrem Überessen“ resultierte. Ihr Nummer-eins-Abnehmtipp? Kondensierte Mahlzeitplanung.
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„Lassen Sie mich Ihnen meinen größten Ernährungstipp geben, wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, in einem Kaloriendefizit zu essen… Ich versuche seit Jahren abzunehmen und es schmilzt gerade von meinem Körper“, begann sie.
Als jemand, der Mahlzeitplanung eher als eine Last als als einen Kochtrick empfindet, sucht Shelby Trost darin, einen einfachen, aber strengen Wochenplan für Lebensmittel einzuhalten. Mit anderen Worten, sie isst „das genau gleiche Essen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen von Montag bis Freitag“. Wenn das Wochenende kommt, fängt sie an, das Menü für die nächste Woche zu überlegen.
„Ich mag es nicht, Mahlzeiten zu planen. Es stresst mich wirklich sehr, wirklich“, gestand sie ihren Followern.
Also sucht sie stattdessen nach Rezepten für ein „proteinreiches, leckeres Frühstück, ein gutes, proteinreiches Mittagessen und ein gutes, proteinreiches Abendessen“. Sie fügte hinzu: „Ich wechsle es in der nächsten Woche.“
Mit ihrer bevorzugten Methode muss sie nur sonntags einmal Mahlzeiten planen. „Ich verfolge alles für die Woche. Ich weiß, wie viel Protein ich [pro Tag] bekomme. Ich weiß, dass ich 1.500 Kalorien pro Tag esse, was ich für das Defizit, in dem ich mich befinde, tue“, teilte sie mit.
Shelby befindet sich in einem Kaloriendefizit von 500 Kalorien, was etwa einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche entspricht. Sie hat festgestellt, dass dies „eine wirklich gesunde Rate für den Gewichtsverlust ist“, und ihre Logik macht Sinn. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) „sind Personen, die allmählich und stetig abnehmen, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, eher in der Lage, das Gewicht zu halten als Personen, die schnell abnehmen.“
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Wenn es darum geht, ihre Mahlzeiten zu planen, sucht Shelby bei Trader Joe’s nach Inspiration. Sie kocht in der Regel Eierbissen und eine Hühnerwurst-Pastete am Morgen, bevor sie einen fertigen Salatkit zum Mittagessen hervorholt. (Wussten Sie schon: TJ’s aktualisiert regelmäßig seine Salatabteilung, um Kits mit saisonalen Zutaten und Aromen zu enthalten.) Shelby hat auch einen Proteinsmoothie mit ihrer Salatschüssel.
Zum Abendessen gehört eines ihrer Lieblingsgerichte gewürztes Hackfleisch und Gemüse. Sie träufelt eine Sauce darüber, um alles zu verbinden – obwohl das eine Zutat ist, die sie häufig „wechselt“, um ihre Abendessen in der Woche zu unterscheiden.
„Ich bin jemand, der wirklich dasselbe essen kann, wenn ich denke, dass es gut schmeckt, und wenn ich mein Hackfleisch in Sauce ertränke, wird es gut schmecken“, teilte sie mit.
Abgesehen von der Ernährung sagte Shelby, dass sie auch einem einfachen Trainingsplan folgt. Sie strebt nach 15.000 Schritten pro Tag, beteiligt sich an gelenkschonenden Übungen und genießt auch Pilates.