Zwei kürzlich durchgeführte Studien helfen, die Vorteile von Bewegung und deren Fähigkeit zur Kontrolle Ihrer Heißhungerattacken zu erklären – ein heißes Thema angesichts der Popularität von Gewichtsabnahmemitteln wie Ozempic. Diese Medikamente helfen, den „Essenslärm“ in Ihrem Gehirn zu unterdrücken und Hormone zu regulieren, die mit Ihrem Appetit zusammenhängen, aber Forscher erinnern die Öffentlichkeit daran, dass Bewegung schon immer und auch weiterhin ein natürlicher Weg ist, um Heißhunger zu bekämpfen. Es ist jedoch keine gleiche Lösung für alle.
In der Tat deuten diese neuen Erkenntnisse darauf hin, dass Männer und Frauen unterschiedliche Auswirkungen von Bewegung erleben: Während moderate Workouts den Hunger bei Männern anscheinend ausreichend unterdrücken, zeigen Studien leider, dass Frauen möglicherweise härter arbeiten müssen, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Lassen Sie uns die Forschung durchgehen.
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Bewegung vs. Hunger: Was die Wissenschaft sagt
Eine neue Studie, die im Dezember 2024 im Journal Physiological Reports veröffentlicht wurde, ergab, dass Bewegung mit moderater Intensität (denken Sie an zügiges Gehen, Tanzen oder Schwimmen) sich positiv auf die Hormone zur Appetitregulierung bei Männern mit Fettleibigkeit auswirken kann.
Während frühere Forschungen sich auf Magen-Darm-Hormone konzentriert haben, war diese Studie die erste, die untersuchte, wie Interleukin-7 (IL-7), ein immunregulierendes Protein, und andere Hormone an der Appetitzügelung beteiligt sein könnten. Die Ergebnisse zeigten, dass Bewegung, auch ohne extreme Anstrengung, zu einer verstärkten Unterdrückung einiger dieser Hormone bei den Studienteilnehmern führte.
„Das zeigt, dass selbst Bewegung mit moderater Intensität unmittelbare und positive Auswirkungen auf die Appetitkontrolle bei Männern mit Fettleibigkeit haben kann“, erklärte Studienautor Timothy Fairchild, ein außerordentlicher Professor am Gesundheitsforschungsinstitut der Murdoch University.
Er wies schnell darauf hin, wie ähnlich die Effekte denen beliebter Gewichtsverlustmedikamente wie Ozempic sind.
„Trotz eines starken Fokus auf Gewichtsverlustmedikamente in der Gesellschaft gegenwärtig zeigt diese Studie, dass Lebensstilfaktoren nach wie vor eine starke und relevante Rolle dabei spielen, den Menschen zu helfen, ihr gesündestes Leben zu führen“, sagte Fairchild in einer Pressemitteilung. „Tatsächlich sind die Hormone, die nach dem Training zugenommen haben, die gleichen Hormone, die die erfolgreichsten Gewichtsverlustmedikamente imitieren.“
Das ist eine großartige Nachricht für Männer, die wegen seiner Gewichtsabnahmevorteile trainieren. Aber was ist mit Frauen?
Warum die Intensität der Bewegung wichtig ist – besonders für Frauen
Eine andere Studie, die im November 2024 im Journal of the Endocrine Society veröffentlicht wurde, untersuchte speziell die Rolle von Bewegung und deren appetitzügelnde Effekte bei Männern im Vergleich zu Frauen. Sie untersuchte das Hungerhormon Ghrelin, das Frauen natürlicherweise in höheren Mengen als Männer haben, was die Nahrungslärm und Heißhungerattacken möglicherweise „lauter“ macht.
Dies war die erste Studie ihrer Art, die Ghrelin bei beiden Geschlechtern in drei verschiedenen Aktivitäten getestet hat: keine Bewegung, moderate Bewegung und Hochintensitätsbewegung (wie Sprinten oder Seilspringen, bei denen die Bewegung herausfordernd erscheint).
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Hochintensitätsbewegung am effektivsten ist, um Ghrelinwerte bei Männern und Frauen zu unterdrücken, und die Studienteilnehmer berichteten, nach solchen Bewegungen weniger hungrig zu sein. Moderate Bewegung hingegen hatte bei Frauen nicht den gleichen Effekt.
Tatsächlich gaben die Frauen in der Studie an, nach moderaten Übungen hungriger zu sein als nach gar keiner Bewegung.
„Wir stellten fest, dass moderate Intensität entweder die Ghrelinwerte nicht veränderte oder zu einem Nettoanstieg führte“, schrieben die Studienautoren.
Bedeutung: Hochintensives Training hilft bei der Regulierung des Appetits bei Männern und Frauen, aber moderate Bewegung kann bei Frauen nur die Heißhungerattacken bei Männern unterdrücken, sodass Frauen härter arbeiten müssen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.
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Das Fazit: Ein personalisierter Ansatz zur Appetitkontrolle
Es ist wichtig zu beachten, dass dies kleine Studien waren und in diesem Bereich noch viel mehr Forschung betrieben werden muss.
Diese Studien unterstreichen jedoch die wichtige Rolle, die Bewegung dabei spielt, Ihren Appetit auf natürliche Weise zu kontrollieren. Für diejenigen, die nach einer medikamentenfreien Methode zur Gewichtsabnahme suchen, könnte es effektiv sein, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine neue körperliche Aktivität aufzunehmen. Und ob durch moderate oder hochintensive Workouts, es ist klar, dass körperlich aktiv zu bleiben ein Schlüsselfaktor für die Erreichung von Gesundheit und Wohlbefinden ist.
Daher ist es wichtig, Ihren eigenen Körper und seine Bedürfnisse zu verstehen und wie sich diese möglicherweise von denen Ihres Partners oder eines Trainingspartners unterscheiden. Die Wissenschaft zeigt, dass es wichtig ist, Ihre Bewegungsgewohnheiten und -intensität auf das anzupassen, wozu Ihr Körper fähig ist, und auf die Ergebnisse, die Sie erzielen möchten. Aus diesem Grund ist es am besten, sich mit einem Profi abzustimmen, um den besten Kurs zu wählen.