Wenn Sie möchten, dass Ihre 50er Jahre die goldenen Jahre werden, ist es an der Zeit, die Gesundheit ernst zu nehmen. „Wer auch immer gesagt hat, dass das Leben nach dem 50. Geburtstag nur bergab geht, wusste nicht, wovon er spricht“, sagt David B. Samadi, MD, dem Observer. „Wir können nicht alles im Leben kontrollieren, aber das Ende Ihres Lebens beginnt nicht, sobald Sie 50 überschritten haben – auch wenn Sie sich vielleicht so fühlen. Es hängt alles von Ihrer Einstellung und davon ab, wie gut Sie sich um sich selbst kümmern. Selbst wenn Sie in den letzten Jahren Ihre Gesundheit vernachlässigt haben, gibt es immer noch Zeit, sie unter Kontrolle zu bringen.“ Hier sind alltägliche Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit nach 50 Jahren ruinieren und die Sie so schnell wie möglich stoppen sollten.
1. Meiden von Bewegung
Krafttraining ist nach 50 Jahren entscheidend, um die Knochen- und Muskelgesundheit zu unterstützen. „Alle unsere Körper müssen regelmäßig und richtig herausgefordert werden. Wenn wir nicht wollen, dass unsere Knochen brüchig werden, müssen wir Lasten auf unseren Körper anwenden“, sagt David Stewart, Gründer von Ageist. „Unsere Muskeln, Sehnen und alles, was sie umgibt, werden robuster und wir fühlen uns insgesamt besser. Wenn unsere Körper stabiler sind, unsere Muskeln geschmeidig und unser BMI dort ist, wo er sein sollte, können wir uns im Raum einfacher bewegen, mit viel mehr Fluidität. Es kann völlig unsere Denkweise verändern. Wir werden uns nicht mehr entmachtet und schwach fühlen. Seltsamerweise kann schon eine Kleinigkeit wie sich stark fühlen beim Öffnen der Tür einen enormen psychologischen Unterschied in unserem Tag machen.
Zu viel essen
Ihre Kalorienbedürfnisse ändern sich nach 50 Jahren – stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge essen. „Wir brauchen im Alter weniger tägliche Kalorien, weil unser Stoffwechsel natürlich zu verlangsamen beginnt“, sagt Amanda Malone, MD, zu MPCP. „Da Sie nicht so viele Kalorien benötigen, werden die Kalorien, die Sie konsumieren, sehr wichtig. Ihre Ernährung nach dem 50. Lebensjahr sollte eine Vielzahl von gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten. Fügen Sie tägliche Bewegung hinzu und Sie sind auf dem Weg zu einer höheren Lebensqualität und gesteigerter Unabhängigkeit im Alter.
Priorisieren des Schlafs
Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden und gesundes Altern nach 50 Jahren – also wenn Sie schlechte Schlafgewohnheiten entwickelt haben, ist es jetzt an der Zeit, sie zu stoppen. „Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schlafgewohnheit haben, jeden Tag“, sagt Deborah Gordish, MD, über das Ohio State University Wexner Medical Center. „Mit zunehmendem Alter beginnt unser Schlafrhythmus auf einen 23-Stunden-Tag zu sinken. Sie werden natürlich früher aufwachen, ohne Wecker. Möglicherweise können Sie nicht so lange wach bleiben wie früher, also gehen Sie mit dem Fluss. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und gönnen Sie sich so viel Ruhe wie möglich.
Den Arzt vermeiden
Männer neigen besonders dazu, den Arztbesuch zu vermeiden, aber es ist wichtig, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und präventive Untersuchungen durchzuführen. „Eine Möglichkeit, sich um sich selbst zu kümmern, besteht darin, in Ihren 50ern regelmäßige Gesundheitsversorgung zu erhalten“, sagt Dr. Samadi. „Das Ziel dabei ist die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Arzt-Patienten-Beziehung, die Förderung eines gesunden Lebensstils, die Untersuchung auf Krankheiten, die Bewertung medizinischer Probleme und die Aktualisierung von Impfungen.“