Als wir altern, können verschiedene Faktoren den Schlaf erschweren, darunter steife Gelenke, erhöhte Ängste und bestimmte Medikamente. Aber eine neue Studie beleuchtet eine einfache Morgenroutine, die den Schlaf verbessern kann, wenn Sie über 60 Jahre alt sind: die Exposition gegenüber blauem Licht.
Was ist blaues Licht?
Bevor wir uns mit der Wissenschaft befassen, wollen wir zunächst klären, was genau blaues Licht ist.
Laut UC Davis Health ist „Blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums – was das menschliche Auge sehen kann. Es vibriert im Bereich von 380 bis 500 Nanometern, hat die kürzeste Wellenlänge und die höchste Energie.“
Blaues Licht hat einen schlechten Ruf, da es künstlich von den meisten elektronischen Bildschirmen erzeugt wird, einschließlich Smartphones, Computern und Tablets sowie LED-Fernsehern.
Die Studie ergab, dass eine längere Exposition gegenüber blauem Licht am Morgen dazu führte, dass die Teilnehmer in ihren täglichen Aktivitäten konsequenter waren und weniger unterbrochenen Schlaf hatten. Wenn sie jedoch abends diesem blauen Licht ausgesetzt waren, hatten sie Schwierigkeiten einzuschlafen und wachten öfter auf.
Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die tagsüber mehr Zeit im hellen Tageslicht verbrachten, aktiver waren und früher schlafen gingen.
„Unsere Forschung zeigt, dass eine sorgfältig abgestimmte Lichtintervention ein mächtiges Werkzeug zur Verbesserung des Schlafes und der täglichen Aktivität bei gesunden älteren Erwachsenen sein kann“, sagte Studienautor Daan Van Der Veen, Dozent für Schlaf und Chronobiologie an der University of Surrey. „Durch die Fokussierung auf morgendliches blaues Licht und die Maximierung der Tageslichtexposition können wir älteren Erwachsenen helfen, einen erholsameren Schlaf zu erreichen und einen gesünderen, aktiveren Lebensstil aufrechtzuerhalten.“
Ebenso fügte Mitautorin Débora Constantino, eine postgraduierte Forschungsstudentin an der University of Surrey, hinzu, dass die Forschung „das Potenzial für zugängliche und erschwingliche Lichttherapien zur Behandlung altersbedingter Schlafprobleme ohne die Notwendigkeit von Medikamenten aufzeigt.“
Wie können Sie blaues Licht nutzen, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Zunächst wollen wir besprechen, was Sie nicht tun sollten, nämlich sich abends künstlichem blauem Licht von Bildschirmen auszusetzen. Candice Seti, PsyD, eine lizenzierte klinische Psychologin, die sich auf die Behandlung von Schlaflosigkeit spezialisiert hat, sagte zuvor Best Life, dass es „am besten ist, all diese Dinge mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.“
Um blaues Licht zu Ihrem Vorteil zu nutzen, können Sie eine blaue Lichttherapiebox kaufen, ähnlich wie die in der Studie verwendeten. Zu ihren Zwecken platzierten die Teilnehmer diese Boxen etwa zwei Fuß von sich entfernt.
Aber vielleicht ist der einfachste Weg, Ihren Schlaf zu verbessern, sich beim Aufwachen dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen. Wenn Sie nicht nach draußen können, hilft es auch, neben einem Fenster zu sitzen.
Das Fazit:
Sich abends künstlichem blauem Licht von Handys, Computern und TV-Bildschirmen auszusetzen, ist bekannt dafür, den circadianen Rhythmus und den Schlaf zu stören. Eine neue Studie zeigt jedoch, dass die Exposition gegenüber blauem Licht von der Sonne oder Therapielichtboxen am Morgen die Schlafqualität bei Erwachsenen über 60 Jahren erheblich verbessern kann.