Wir alle wissen, dass Spazierengehen enorm hilfreich für unsere Gesundheit ist. Es gibt das klassische Ziel von 10.000 Schritten am Tag, Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass regelmäßiges Gehen die Lebenserwartung verbessert, und Beweise von einem Physiotherapeuten über die transformative Kraft des Gehens.
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Es gibt viele Möglichkeiten zu gehen, aber welche ist die effektivste? Eine wachsende Anzahl von Studien zeigt, dass ein Spaziergang alleine in einer natürlichen Umgebung – fernab von Bildschirmen, städtischen Umgebungen und sozialen Ablenkungen – der beste Weg ist zu gehen.
Wenn das bekannt vorkommt, ist es ziemlich nah an dem stillen Geh-Trend, der TikTok im Sturm erobert hat. Laut der New York Times ist das Gehen in Stille eine alte Tradition mit Wurzeln in der Achtsamkeit. Was gibt es Besseres, als das mit der Natur zu tun?
Es muss kein ausgewachsener Wanderausflug sein, obwohl auch das seine nachgewiesenen Vorteile hat. Einfach in einer natürlichen Umgebung spazieren zu gehen, kann sich positiv auf Sie auswirken. Berücksichtigen Sie die wachsende Anzahl von Beweisen.
1 | Naturwanderungen verbessern Ihre Stimmung insgesamt.
Frau, die an felsiger Küste entlang läuftFoto von Nick Scheerbart auf Unsplash
Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Zeitschrift Ecopsychology, ergab, dass alleinige Zeit in der Natur das emotionale Wohlbefinden signifikant verbesserte. Faktoren wie die Trennung von anderen und das vollständige Eintauchen in eine natürliche Umgebung – besonders in der chaotischen, smartphone-getriebenen Welt, in der wir leben – sind entscheidend für die Wiederherstellung und Auffrischung Ihrer geistigen Gesundheit.
2 | Es gibt nachgewiesene Vorteile für Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Frau lacht auf BlumenfeldFoto von Allef Vinicius auf Unsplash
Eine Studie aus dem Jahr 2008 konzentrierte sich speziell auf die kognitiven Vorteile des Eintauchens in die Natur. Sie fand heraus, dass Teilnehmer, die alleine spazieren gingen, signifikant besser in Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsaufgaben abschnitten als diejenigen, die in städtischen Umgebungen spazieren gingen.
3 | Der Wald ist besonders transformierend.
Frau in ärmelloser Bluse und Rucksack umgeben von Bäumen während des TagesFoto von Jake Melara auf Unsplash
Die Harvard Medicine geht noch weiter und bezeichnet einen „Spaziergang im Wald“ als heilend für unser Gehirn und als Möglichkeit, psychische Probleme zu lindern. Ein Teil der Wissenschaft weist auf „die aromatischen Verbindungen des Waldes“ hin, die uns positiv beeinflussen.
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4 | Es ist nicht nur ein kurzfristiger Schub. Es ist langfristig.
Flachfokusaufnahme einer Person, die auf der Straße zwischen Gras gehtFoto von Arek Adeoye auf Unsplash
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass der positive Einfluss von Naturwanderungen nicht nur vorübergehend ist, sondern sich über Wochen erstreckt. Tatsächlich wurde „ein positiver Effekt des Natur-Spaziergangs für bis zu drei Monate berichtet“.
5 | Die natürliche Umgebung macht keinen Unterschied.
Frau, die am Strandufer entlang läuftFoto von Bianca Castillo auf Unsplash
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Gehen in jeder Art von natürlicher Umgebung sich positiv auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken kann. Strand, Wald, Wüste, egal. Frühere Studien konzentrierten sich auf eine Umgebung, aber die Natur im Allgemeinen hatte eine Wirkung im Vergleich zu einer städtischen Umgebung oder drinnen.
8 | Es entwickelt die Kraft der Positivität.
Silhouettenfoto eines Mannes auf einer Klippe bei SonnenuntergangFoto von Zac Durant auf Unsplash
Eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2015 stellte fest, dass „die Natur Ihre Neigung zu negativen Denkmustern reduziert“. Dies liegt daran, dass sie negative Gedankenschleifen unterbrechen und die neuronale Aktivität zurücksetzen kann.